'למה אני אומלל?' - 10 אין טיפים * אם אתה מרגיש שזה אתה

זו שאלה לדורות: מדוע אני אומלל?

מדוע נראה שלכולם סביבך יש דברים לעשות, מקומות להיות ואירועים להתלהב מהם, בזמן שאתה תקוע לצמיתות במצב של ריקנות, קהות ואומללות?



מה יש בחיים ובאושר שנדמה שכולם מקבלים אבל אתה פשוט לא מצליח להבין?

זה לא קל. אני יודע. הייתי אומלל מאוד במשך שנים.

הייתי בחור באמצע שנות העשרים לחיי שהרמתי ארגזים כל היום במחסן. היו לי מעט מערכות יחסים מספקות - עם חברים או נשים - ונפש קוף שפשוט לא תסתום את עצמה.

באותה תקופה חייתי עם חרדה, נדודי שינה ויותר מדי חשיבה חסרת תועלת שקורה בראשי.

נראה היה שחיי לא הולכים לשום מקום. הייתי בחור ממוצע עד כדי גיחוך ולא מרוצה מאתחל.

אך לאחר שביליתי אינספור שעות בלימודי פילוסופיה מזרחית ופסיכולוגיה מערבית, גיליתי את הגורם האמיתי לאומללותי, ועם כמה שינויי חשיבה דרסטיים ושינויים בהתנהגות הצלחתי ליצור חיים הרבה יותר משמעותיים ומספקים מאשר החיים שחייתי.



אבל לפני שאני צולל לתזוזות הלך הרוח והתנהגויות שעזרו לי, חשוב קודם להבין מדוע כל כך הרבה אנשים מרגישים אומללים ומדוכאים בעולם המודרני.

אני חושב שתצליח להתייחס לגורמים האלה של אומללות. אני יודע שעשיתי זאת.

מגפת חוסר האושר המודרנית

זה לא תמיד נראה ככה, אבל אנחנו חיים בעידן הטוב ביותר של ההיסטוריה האנושית.

המאה ה -21 היא התקופה השלווה ביותר בעולם בהיסטוריה האנושית הכתובה, עם פחות מלחמה ואלימות מבעבר.

בעוד שיש לנו דרך ארוכה לעבור לסיום העוני, הרעב, המחלות וסוגיות כרוניות אחרות של האנושות, ליותר מאיתנו יש את הזכויות והאמצעים לחיות חיים נורמליים ומתגמלים, ואנחנו ממשיכים להתפתח בצורה חיובית ככל שהזמן הוא. נמשך.

אך נראה שאומללות גם היא מגמתית כלפי מעלה.



דו'ח האושר העולמי לשנת 2019 הוא אחד האחרונים בשורה ארוכה של מחקרים המציגים את עלייה מתמדת של רגשות שליליים מסביב לעולם.

מאז 2007, האושר ברחבי העולם צנח משמעותית משנה לשנה, וכתוצאה מכך בעיות בריאות הנפש גדלות מדי שנה.

הבעיה היא שאין הסבר אחד, ואין גורם אחד שנוכל להפוך כדי להחזיר את הצמיחה העולמית של האומללות.

ההסבר הסביר ביותר למעבר הכללי מאושר לאומללות הוא שאימצנו באופן לא מודע מערך מגמות ושינויים באופן חיינו ולמה שאנו מצפים מחיינו שהקשו על התייחסות לעצמנו מאושרים.

חלק מגורמים אלה כוללים:



  • השימוש הגובר בטכנולוגיה
  • מדיה חברתית והחיים השניים 'הדיגיטליים'
  • זמן פנים פחות כללי עם הסובבים והחלשת כישורים חברתיים ובין אישיים
  • ההסתמכות הגוברת על התמכרויות, כולל התמכרויות לאלכוהול, אוכל, עבודה, הימורים, סמים, סקס ועוד
  • לחץ תחרותי
  • לחץ על שינויי אקלים

אומללות חברתית היא לא משהו שאנחנו יכולים לפתור, לפחות לא בן לילה, או אפילו רק כמה שנים.

מבלי לדעת זאת או להתכוון לכך, יצרנו עולם שבו נראה שאומללות הפכה להיות הגדרת ברירת המחדל שלנו, מה שהופך כל יום לכבד יותר וקשה יותר להתמודדות איתו.

אבל לשנות את העולם שוב אינה התשובה, במיוחד כשאנחנו לא יכולים להצמיד את זה לסוגיה אחת.

הדרך הטובה ביותר בה אנו יכולים להתחיל להתרחק מאומללות היא על ידי קבלה שהעולם עשוי לגרום לנו להיות אומללים, וכעת - כאנשים - זו האחריות שלנו לעבוד באופן פעיל לקראת חיים מאושרים.

שינויים בחשיבה שלנו, בהרגלים ובפרספקטיבה שלנו הם שינויים שאנחנו יכולים לשלוט בהם, אז זה המקום שאנחנו צריכים להתחיל בכל מה שקשור להבנת האומללות שלנו ובסופו של דבר לרפא אותו.

מדוע אומללות נפוצה יותר מבעבר

כשאנחנו בוחנים את משבר האומללות המודרני, הן ברמה החברתית והן ברמה האישית, חשוב לשאול את השאלה - האם אנחנו באמת אומללים מאי פעם, או שיש לנו פשוט את המשאבים ללמוד ולהעריך את אומללותנו בדרכים שלא היו לדורות הקודמים לא?

לדוגמא, האם לאנשים בימי הביניים היה באותו זמן לדאוג ולהעלות על דעתם את האושר או האומללות שלהם שאנחנו עושים כיום?

ובידיעה זאת, האם זה הופך את האומללות שלנו לבעייתיים פחות?

האם האומללות שלנו היא פשוט תוצאה של התנאים שיצרנו בעולם המודרני?

וגם אם זה כן, האם זה טריוויאליסטי את קיומו?

בתחילת המאה ה -20, הפילוסוף ברטרנד ראסל שאל את השאלות הללו וביקש להבין מדוע אנשים לא היו מאושרים יותר מדורות קודמים.

הוא האמין כי חבריו הפילוסופים אימצו אומללות במעשה של ' סנוביות אינטלקטואלית ', שבו סופרים, פילוסופים ואנשים משכילים אחרים סביבו למדו להיות' גאים באומללותם '.

אֵיך?

מכיוון שהם מאמינים כי אומללותם הוכיחה שהם חלק מהאליטה המשכילה שהיו מספיק חכמים לגלות את חוסר המשמעות והבדידות של המצב האנושי.

אך ראסל האמין כי הלך הרוח הזה הוא פתטי, וטען כי מול עולם שמניע אנשים לאומללות, המעשה האמיתי שעליכם להתגאות בו הוא השגת מצב של אושר כנגד כל הסיכויים.

אז ראסל ביקש להבין את ההיבטים של העולם המודרני שהניע אנשים לאומללות, ובשנת 1930 שלו 'כיבוש האושר' הוא עשה בדיוק את זה: העריך את ההבדלים בחברה המודרנית והטרום-מודרנית וכיצד הובילו לאומללות חברתית.

להלן הסיבות המודרניות לאומללות שראסל הדגיש:

1. חוסר משמעות

חסר משמעות הוא באמת דילמה מודרנית. כשלמדנו ללמוד ולהבין את העולם והיקום סביבנו, למדנו גם כמה חיינו זעירים וחסרי משמעות בתכנית הגדולה של הדברים; ואפשר לייחס את חוסר המשמעות הזה לתחושה של 'למה בכלל אנסה?'

הכעס הקיומי הזה הוא הדבר הראשון שעלינו להתגבר עליו, ולדעת למצוא משמעות ביקום שבסופו של דבר לא אכפת לו שאנחנו קיימים.

2. תחרות

המעבר לחברות קפיטליסטיות ברחבי העולם הביא לכך שהתחרות הפכה לאחד ההיבטים החשובים ביותר בחיינו. אנו מתחרים מבחינת ההישגים, המשכורות והדברים שבבעלותנו.

זה הוביל לאינדיבידואליזם, והתמקדות בצמיחה עצמית ובמימוש עצמי, ולמרות שאלו הם צעדים חיוביים בהתפתחות העצמית שלנו, הם הביאו כתוצאה מכך לניתוק טבעי מהסובבים אותנו.

3. שעמום

המהפכה התעשייתית הצילה אותנו מעמל בשדות ובמפעלים שמבצעים משימות אינסופיות כדי לשרוד, אבל היא גם נתנה לנו משהו שלדורות קודמים מעולם לא היה: מספיק זמן לחשוב ולהשתעמם.

השעמום הזה בא עם אובדן המטרה, שמוסיף לאובדן המשמעות.

4. עייפות

עייפות היא נושא מודרני לחלוטין מכיוון שזה סוג של תשישות שאבותינו מעולם לא נאלצו להתמודד איתה.

עבודה קשה ושוברת גב יכולה לגרום לך להרגיש מוכשרת ומותשת בסוף יום ארוך, אך רבים מאיתנו כבר לא משתתפים בעבודה מסוג זה.

במקום זאת, אנו עושים ימים מתישים של 8-12 שעות במשרד או מאחורי שולחן, תוך מאמץ נפשי מתמשך בזמן שגופנו נשאר עומד.

זה מוביל לניתוק בין מוחנו וגופנו - אנו מותשים מעייפות נפשית בעוד שגופנו מרגיש כאילו לא עשו דקת עבודה.

בסופו של דבר זה נותן למוח תחושה מבולבלת אם עליו להרגיש עייף או לא עייף, ומשאיר אותך חסר מנוחה ותשוש בעת ובעונה אחת.

5. קנאה

למרות שראסל לא ידע זאת באותה תקופה, תיאור הקנאה שלו כנושא מודרני המוביל לאומללות משקף דיונים עכשוויים סביב FOMO (Fear of Missing) וקנאה ברשתות החברתיות.

אמנם אנו יכולים להתחבר בדרכים רבות יותר מאי פעם, אך בסופו של דבר אנו מרגישים מנותקים מהסובבים אותנו, מכיוון שאנו רוצים את מה שיש להם אך איננו יכולים לקבל את זה בעצמנו.

בסופו של דבר אנו משווים את חיינו לחייהם ומרגישים שאיננו מסיימים מכיוון שלא הגענו לגובהם.

6. אשמה ובושה, מאניה רדיפה ודעת קהל

שלוש הנקודות האחרונות של ראסל קשורות לאופן בו אחרים מרגישים כלפינו - אשמה ובושה, מאניה רדיפה (או קליטה עצמית, והרעיון שאנשים חושבים עלינו בצורה שלילית או חיובית) ודעת הקהל.

אלה נושאים מודרניים מכיוון שאנו חיים כיום בקהילות גדולות ומחוברות מאי פעם.

אנחנו כבר לא צריכים לדאוג רק למחשבות ולשיפוט של המשפחה, השכונה והכפר שלנו; כעת עלינו לחשוב על האפשרות שכולם ברשתות החברתיות ישפטו אותנו באופן שלילי.

קָשׁוּר: הייתי אומלל מאוד ... ואז גיליתי את התורה הבודהיסטית האחת הזו

חוסר אושר לעומת דיכאון: הכרת ההבדל

כשעל פי הדיווחים הן אומללות והן דיכאון בשיאים של כל הזמנים, איך אתה יודע אם אתה אומלל או מדוכא?

האם זה פשוט נושא של סמנטיקה ובאיזו מילה אתה מעדיף להשתמש, או שיש הבדלים אמיתיים מאחורי אומללות ודיכאון?

על פי פסיכיאטרים קליניים, ישנם הבדלים חשובים בין מה שנחשב לאומללות לבין מה שנחשב לדיכאון.

אמנם יש חפיפה כלשהי, אך ישנם קווי מפתח בין השניים.

אוּמלָלוּת

חוסר אושר מגיע בדרך כלל עם תחושות של קהות, ריקנות ושטיחות.

מילים כמו דכדוך, עצוב, אומלל, חסר שמחה, למטה ולפעמים מדוכא כולן מרגישות כמו מצבים שאפשר להתייחס אליהן.

חוסר אושר יכול לכלול גם את תחושות השליליות לאחר אירוע מלחיץ - פרידה, מוות משפחתי או אובדן עבודה - וגם את האומללות הכרונית סביב התחושות שהחיים קשים ואין לך שליטה מועטה בדברים שקורים אתה.

דִכָּאוֹן

בעוד שדיכאון מגיע גם עם ריקנות וחוסר תחושה, דיכאון שניתן לאבחון כולל גם תסמינים פיזיולוגיים, כולל עייפות מוגברת, שינויים בתיאבון והפרעות שינה.

אתה עלול להיתקל גם בבעיות זיכרון וירידה בריכוז.

לבסוף, תתקשה למצוא את המוטיבציה לעשות את הדברים שאתה אוהב, ואתה עלול לחוות מחשבות אובדניות עד שתקבל את העזרה שאתה זקוק לה.

במילים פשוטות, דיכאון הוא סוג של אומללות קיצונית, כזו שעשויה להיות מעורבים בגורמים גנטיים.

תרופות נוגדות דיכאון נדרשות כמעט תמיד בכדי לסייע בריפוי קליני או בהקלת דיכאון, מכיוון שדיכאון מושפע מאוד מחוסר איזון של כימיקלים במוח, בעוד שאומללות ניתן לייחס לחשיבה פסיכולוגית יותר מכל דבר אחר.

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit

האם אתה מכור לאומללות?

אנו מניחים באופן טבעי שכולנו מוגדרים לרדוף אחר הנאה ולהימנע מכאב; שהאושר הוא המטרה שאנו מבקשים להשיג באופן טבעי, ואומללות היא דבר שאנו שואפים להשאיר אחרינו.

אבל זה לא ממש נכון, מכיוון שיש כמה מאיתנו שמתענגים על מצב האומללות, רודפים אחריה ומתהדרים במצב שיש אותה.

פסיכיאטרים לא בטוחים מה גורם לאנשים להתמכר לאומללות.

יש הסבורים שלא מדובר בכלל בהתמכרות לאומללות, אלא בהתמכרות להכרת התחושה של חוסר שביעות רצון.

הסברים אחרים להתמכרות לאומללות כוללים:

1. מאבקים לכל החיים עם חוויות שליליות וטראומטיות יוצרים צורך לא מודע לחזור לשלילה המוכרת

2. חלקנו מאמינים כי תחושת אושר אינה ידועה בגלל מספר הנושאים והבעיות שקיימים בעולם, ולכן אומללות צריכה להיות הנורמה.

3. יש המשתמשים בחוסר שביעות רצון ואומללות כדי להיות אנשים טובים יותר, החיים חיים בריאים יותר ועובדים קשה יותר למען מטרותיהם

4. הם חוששים מאושר מכיוון שהם מאמינים שבסופו של דבר הדברים יאכזבו אותם, ולכן הם נמנעים מאכזבה מכך שהם מעולם לא יהיו שמחים מלכתחילה

5. הם מאמינים שאומללות היא מציאותית ומעשית יותר, והם גאים ברגשותיהם ההגיוניים יותר

6. סגנונות הורות שליליים לימדו אנשים ציפיות לא מציאותיות מעצמם, כלומר הם לעולם לא יכולים להגיע למטרות שלהם

7. נושאים עם הערכה עצמית וחוסר ביטחון שגורמים לאנשים להאמין שהם לא ראויים לאושר

8. אושר יכול להיות מפחיד עבור מי שלא רגיל לכך, ולכן הם נמנעים מדברים שעשויים לשמח אותם

האם אתה חושב שאתה או מישהו שאתה מכיר עשויים להתמכר לאומללות?

להלן מספר מאפיינים ברורים של אנשים שאינם מאושרים כרונית:

1) הם צריכים להיות אומללים:

עבור אנשים אומללים, אין דבר מבעית יותר מהחיים ש'להיות טובים מדי '.

אולי הם פשוט קיבלו קידום, עבודה חדשה, זוגיות נהדרת או כל דבר אחר, אבל הם יתמקדו בשלילה אחת או בכמה שליליים קטנים בחייהם כדי להצביע על מצב רוח רע.

הם לא יודעים להעריך את החיים, ובמקום זאת תמיד מנסים למצוא דרכים לחמצם את מצב הרוח שלהם.

2) הם תמיד מתחרים באחרים

הם תמיד צריכים להיות הקורבן הגדול ביותר בחדר.

כאשר אנשים אחרים מתחילים לקבל תשומת לב לנסיבות הקשות שלהם, אנשים אומללים צריכים למשוך את הזרקור אליהם ולהוכיח שהם הקורבן הגדול ביותר (והם לעולם לא ייקחו אחריות לבעיותיהם).

3) הם לא יכולים להקפיץ בחזרה

כולנו חווים נסיגות, וכולנו צריכים לחזור על הרגליים ולנסות שוב. אך אנשים אומללים מגדילים את הכשלים ומנסים לבנות סביבם את כל חייהם.

הם משתמשים בתקלות כדי להצדיק את מחשבותיהם הנוראות ולהשתעבד לרגשות השליליים שלהם. במקרים רבים, אלה רק תירוצים להפסיק לנסות או להפסיק לעזוב את אזור הנוחות שלהם.

4) הם נופלים להתנהגויות כפייתיות וממכרות

אנשים אומללים בדרך כלל אינם בעלי רצון חזק במיוחד, ולכן הם גם נוטים ליפול להתנהגויות כפייתיות וממכרות.

הם קופצים מהסחת דעת אחת לאחרת כצורה של אסקפיזם מחייהם 'הקשים', ולעתים קרובות יש להם בעיות בשליטה על מערכות היחסים שלהם עם סמים, אוכל, אלכוהול ומין.

5) הם מושפעים מאוד מהרגשות הנוכחיים

לא משנה כמה היה טוב השבוע שלהם; אם אירוע רע אחד משבש את מצב הרוח שלהם, הם ישכחו את כל הדברים החיוביים בחייהם ויתפרצו כאילו העולם נגמר.

זה גורם להם להיות בלתי ממלאים, דרמטיים, ו יחסים רעילים , שבהם הם לרוב מתעללים רגשית ומילולית בבן הזוג על כך שהם לא אומללים כמוהם.

קָשׁוּר: מה שג'יי קיי. רולינג יכול ללמד אותנו על קשיחות נפשית

איך אתה יוצר בלי משים את האומללות שלך וכיצד להיות מאושר יותר: 5 דפוסים נפשיים לטיפול

אומללות אולי לא מרגישה כמו בחירה, אך מבחינות רבות היא: בחירה ארוכת טווח הנובעת מסדרה של בחירות קטנות יותר מנטליות והתנהגותיות שאנו עושים מדי יום.

חשוב להבין שהנפש והגוף האנושי הם מכונה - מכונה ביולוגית, עם צרכים ודרישות משלה, ושמירה על בריאות הנפש והגוף היא חיונית לקראת שמירה על עצמך מאושרים.

אנו עושים את האומללות שלנו מבלי להבין זאת דרך כל כך הרבה דברים קטנים שאנחנו עושים.

הנה כמה החלטות נפשיות והתנהגותיות שאנו מקבלים ומשפיעות על אומללותנו:

1. עדיפות לסלידת אובדן

מדוע זה גורם לך אומללות:

אתה נותן עדיפות להימנע משליליות על פני חיפוש חיובי. אכפת לך יותר מהפחד שלך להתמודד עם כאב ועצב מאשר להרוויח את עצמך ולהשיג את עצמך.

אז אתה חי בפנים, כלומר לא מימשת את הפוטנציאל שלך, ואתה נכה על ידי כך שאתה לעולם לא מכניס 100% לשום דבר שאתה עושה.

איך להיות מאושרים יותר:

עזוב את הפחד. הפחד הגדול ביותר שלך לא צריך להיות האפשרות להיכשל, אלא האפשרות שלעולם לא ניסית מלכתחילה.

אתה תהיה מאושר יותר בסופו של יום בידיעה שיצאת ונתת הכל, גם אם בסופו של דבר עם חבורות ושלפוחיות מהניסיון.

בין אם אתה מצליח ובין אם לא, לפחות בניסיונותיך אתה מרגיש מה זה אומר להיות בחיים.

2. התמקדות בדברים הקטנים

מדוע זה גורם לך אומללות:

אכפת לך יותר מדי מדברים שלא ממש חשובים. מחלוקות קטנות וקטטות, טינה חסרת משמעות, תחרויות חסרות טעם שאף אחד חוץ ממך לא דואג להם.

אתה יכול לבזבז שנים ועשרות שנים מחייך ולהתמקד בדברים הקטנים, הרעילים, חסרי הטעם, וכל הלך הרוח שלך יכול להיות נצרך על ידי הרבייה השלילית בהתעקשותך להיות אומלל.

איך להיות מאושרים יותר:

הניחו בצד את הדברים הקטנים והביטו בתמונה הגדולה והיחידה החשובה: יום אחד תמותו וכל זה ייגמר.

חוסר הביטחון שלך, הפצעים הקטנים שלך, הקולות הרעילים והמנודדים שלך בחלק האחורי של המוח - כל אלה לא אומרים כלום, ואם אתה מבלה את חייך בהקשבה להם במקום לחיות את החיים שאתה רוצה לחיות, אז הכל ייעלם לפני שיש לך הזדמנות לחיות את זה.

3. להיות פסיבי ולא החלטי

מדוע זה גורם לך אומללות:

אתה שונא את הרעיון של חופש רב מדי מכיוון שאתה תמיד חושש אם אתה בוחר את הבחירה הנכונה או לא.

אתה לא יודע אם אתה צריך לעשות את זה או את זה, אז בסופו של דבר אתה פשוט חי את החיים בצורה פסיבית; הולך לאן שהרוח לוקחת אותך, אבל במקרים רבים הרוח לא לוקחת אותך לשום מקום בכלל, אז אתה חי חיים חסרי אירועים.

אתה אף פעם לא לומד איך להתמודד עם החרדה והדאגה שבקבלת החלטות חשובות, אז אתה פשוט נמנע מהן, מה שמוביל לחיים משעממים, לא מעניינים וחסרי מוטיבציה.

איך להיות מאושרים יותר:

תפוס את החיים בגרון ואמץ כל החלטה שעליך לקבל.

תבין שברוב המקרים, אין החלטה נכונה או לא נכונה - כל עוד אתה עושה את מה שמרגיש נכון ומכניס את כל כולך אליו, אז ההחלטה הזו תהיה חיובית לחייך.

הפסיקו להיות אדישים לעולם הסובב אתכם; יש דעות, לעשות בחירות, ואכפת לך מדברים.

זה עלול להוביל לכאב ולסכסוך, אבל כל מה שיבוא עם תחושת מטרה ומשמעות, שבסופו של דבר תביא לך אושר.

4. בעל הערכה עצמית נמוכה

מדוע זה גורם לך אומללות:

דימוי עצמי נמוך יכול להיות נושא קשה להתמודדות, ואין בו תיקון לילה או תרופה.

אבל אם לעולם לא תקבל שיש לך הערכה עצמית נמוכה וערך עצמי, אז לעולם לא תעשה את הצעדים לתיקון.

החיים שלך ירגישו חסרי משמעות, כי אין לך שום תחושה שתרמת לעולם או לקהילה סביבך, ולעולם לא תרגיש שמצאת מקום משלך בעולם.

איך להיות מאושרים יותר:

עבוד לקידום ההערכה העצמית שלך, והדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להתחיל להתמקד בדברים שיגרמו לך להתגאות בעצמך.

לרדת במשקל, עוד יותר את ההשכלה שלך, להכות בחדר הכושר ולהרגיש טוב יותר לגבי גופך, או לצלול לתחביב או ארגון שאכפת לך ממנו באמת.

הפוך למישהו שאתה יכול לאהוב, והאושר שלך יזרום ממך באופן טבעי לאחר מכן.

5. לדאוג לשליטה

מדוע זה גורם לך אומללות:

יש לך אובססיה לשליטה, ולמרות שהדבר עשוי להפוך אותך למנהל טוב או למנהל צוות, זה גם יקשה עליך לקבל את רוב מה שיש לחיים להציע אם לעולם לא תלמד כיצד להקל.

שליטה היא אשליה - בטח, למרות שתוכל אולי לשלוט במה שיש לך לארוחת הבוקר או כיצד אתה מתמודד עם המשימות היומיומיות שלך, לעולם לא תוכל לשלוט על הבלתי צפוי.

פרידה לא צפויה, חבר ותיק שחזר מהעבר, או מוות במשפחה: כל אלה ועוד אינם בשליטתך.

איך להיות מאושרים יותר:

ככל שתדאגו יותר לשליטה, כך תהיו לא מרוצים מחייכם. למד להתגלגל עם הלהיטים ולחיות עם מהמורות והפתעות לא צפויות.

סיכויים והסתברויות אקראיים הם חלק מהחיים, והם חלק ממה שהופך את החיים לכל כך מדהימים.

האם באמת תרצה לדעת בדיוק מה יקרה לך להמשך חייך?

כמובן שלא, והפלא וההתרגשות - גם כשדברים לא תמיד הולכים בדרך שלך - הופכים את החיים למה שהם.

קָשׁוּר: איך לאהוב את עצמך: 15 צעדים להאמין בעצמך שוב

5 דפוסי התנהגות לטיפול

6. להישאר בתוך הבית

הטבע והחוץ חשובים לבריאות הנפש שלנו. אנשים המבלים יותר זמן בטבע הפחיתו מתח, מערכת חיסון חזקה יותר ותפקוד קוגניטיבי רב יותר.

7. נפילה להתמכרויות

מתן אפשרות למוח ולגוף שלך להישאר קורבן לתלות בסמים ואלכוהול מובילה למגוון השלכות שליליות, כולל עצבנות, נדודי שינה, כאבים פיזיים, ירידה באנרגיה, עייפות ועוד.

8. נכשל בגופך

הגוף זקוק לפעילות, אך יכול להיות קל לעבור את חיי היומיום בימינו מבלי לעשות שום דבר פיזי כלל.

מחקרים מצאו כי אנשים שאינם פעילים הם בעלי סיכוי כפול להראות סימני אומללות מאשר אנשים פעילים.

9. לא לישון מספיק

כמו בפעילות גופנית, גם שינה חשובה מאוד לוויסות מצבי הרוח שלך.

הרגשות שלך יכולים להשתולל ללא שינה רגילה ועקבית, מכיוון שאלה השעות החיוניות הדרושות למוח שלך כדי לאפס ולהטעין היטב.

10. בידוד עצמך

לא משנה כמה אתה יכול להחשיב את עצמך מופנם, בני אדם הם עדיין יצורים חברתיים באופן טבעי.

בידוד הרחק משאר העולם יכול להכביד משמעותית על מצב הרוח ועל בריאות הנפש שלך, ולכן חשוב כל כך ליצור קשר אישי עם אנשים אחרים, גם אם זה רק באמצעות אינטראקציות פשוטות ומהירות.

אי-אושר לא: ללמוד לחיות באושר

אושר הוא בחירה, וכך גם אומללות. החיים יכולים להיות מרתקים וכואבים, ובימינו האפלים ביותר צער ואומללות הם מצבים שלעולם לא נוכל לברוח מהם.

אבל לאפשר לאותם ימים חשוכים להפוך לכל חיינו זו בחירה שאנחנו עושים, בין אם אנו מכירים בכך ובין אם לאו.

תודו שאומללות זה משהו שאולי התחלתם לעודד בשלב כלשהו בהמשך הדרך, ולמדו לחיות במטרה להיות שוב מאושרים.

וחלק מזה פירושו להעריך מחדש את המשמעות של אושר עבורכם: האם אושר הוא התרגשות ופליאה, או שמא שלום ויציבות?

בדוק מהו האושר שלך, והתעורר כל יום מתוך כוונה להתקדם אליו.

5 דברים שתוכלו לעשות כל יום כדי להיות מאושרים יותר בחיים

אשראי תמונה: שוטרסטוק - מאת nd3000

הנה כמה הרגלים שעזרו לי להיות מאושרים יותר בחיים. הדבר המרכזי הוא שאתה לא צריך לעשות שינויים עצומים בחיים.

כפי שמתברר, להיות מאושר זה משהו שאפשר לעשות ממש בבית. נסה את חמשת הדברים האלה כדי להיות מאושר יותר:

1. מדיטציה

מֶדִיטָצִיָה הוא חלק עצום מהאושר. להיות מודע ולחיות ברגע הופך אותך לאדם מאושר ובריא יותר. אבל, מדיטציה מפחידה הרבה אנשים.

נראה לשבת ולנקות את דעתך בלתי אפשרית - במיוחד כשאתה מוצף בחיים שלך.

ניתן לעשות מדיטציה בכמה דקות בלבד בכל יום. ותודה לאפליקציות השונות, כמו לְהַרְגִיעַ ו מרחב ראש ואתרים מקוונים כמו YouTube, אתה יכול לעשות מדיטציות מודרכות תוך פחות מחמש דקות.

זה יכול לעזור לך לחיות ברגע, להעריך את מה שיש לך, וללמד אותך מיומנויות כדי לעבד טוב יותר את האירועים בחייך.

(כדי ללמוד עוד טכניקות מדיטציה שיעזרו לך לחיות ברגע הנוכחי, עיין בספר האלקטרוני של Hack Spirit: אמנות המיינדפולנס: מדריך מעשי לחיים ברגע )

2. צאו החוצה

אתה יודע מתי אתה נושם עמוק אוויר צח? לצאת החוצה זה טוב בשבילך. לא רק שזה מעלה את שלך רמות ויטמין D (וזה חשוב בשביל להיות מאושרים), אבל זה גם מפחית מתח.

יציאה לחוץ רק 20 דקות ביום יכולה ליצור שינוי גדול. ומחקרים מראים שהאושר שלך מגיע ל -57 מעלות צלזיוס, כך שזה אפילו לא צריך להיות קיץ!

נסו לצאת לטייל לפני העבודה או בהפסקת הצהריים. אם אתה לא רוצה ללכת, פשוט להירגע על ספסל בפארק או בעשב. זה לא לוקח הרבה, וזה לא צריך להיות ארוך.

3. תרגיל

אה, התרגיל האימתני. אתה כבר עסוק, ואתה לא יכול לדמיין שתוסיף עוד דבר לעשות. אבל הדבר הנהדר הוא שאולי זה לא ייקח הרבה זמן.

למעשה, מחקרים מראים שאימון של שבע דקות עשוי להיות כל מה שאתה צריך כדי להשיג את היתרונות בבריאות הנפש כדי לגרום לך להיות מאושר יותר.

כל אחד יכול להשתלב בשבע דקות, ויש אפילו שבע דקות אימונים המיועדים לכך.

4. לך לישון

הידעת את זה אפילו שעה פחות שינה יכול להשפיע על הבריאות שלך? הגיע הזמן לעצב מחדש את השינה.

קח תנומה, קח שבע עד שמונה שעות שינה, ונהל את זמנך טוב יותר כדי שהשינה תהיה בראש סדר העדיפויות. אם אתה נתקל בבעיות שינה, נסה להפוך את החדר שלך לטוב יותר לשינה.

השתמש בווילונות האפלה, אל תשתמש בטלפון שלך לפני השינה, ושמור על החדר שלך קריר ונוח כדי לעזור לקידום השינה.

5. היו אסירי תודה

כפי שמתברר, נקודת המבט שלך היא הכל. אתה צריך להיות אסיר תודה על מה שיש לך, וזה יכול להיות הרגל קשה ללמוד.

מכיוון שאנחנו רגילים לסיפוק מיידי, אנו מתקשים להיות אסירי תודה על הכל. אם יש משהו שאתה יכול לעשות, למד להיות אסיר תודה.

כתבי עת להכרת תודה יכולים לעזור, אך תשומת לב היא הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות. תגלה שככל שתחפש יותר דברים שיש להכיר תודה , כך תמצאו יותר דברים.

תתחיל בקטן. כשמישהו עושה משהו בשבילך, תמיד תגיד תודה. ואז, חפש את הדברים הרגילים שאתה אסיר תודה שאולי לא תחשוב עליהם לעתים קרובות - הבית, המיטה, הטלפון, המחשב, האוכל וכו '.

תודה מולידה תודה .

לסיכום

אושר הוא לא משהו שקורה לך, זה מצב נפשי. אתה בוחר להיות מאושר, לא משנה הנסיבות שלך.

למרות שלעתים זה יכול להיות קשה להפליא, ביצוע חמשת האמירות הפשוטות האלה יעזור לך להיות אדם מאושר ובריא יותר.

תוכל גם ליהנות מקריאת מאמרים אלה:

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit