מה לומר כשאתה מדבר עם עצמך: דיבור עצמי ולמה זה חשוב

מה לומר כשאתה מדבר עם עצמך: דיבור עצמי ולמה זה חשוב

'מה שאתה חושב, תהפוך.'

תמיד האמנתי שהכל בחיינו נקבע על ידי שני דברים:



  • הדרך בה אנו מתייחסים לעצמנו, ו
  • כמו שאנחנולתתאחרים מתייחסים אלינו

כן, למילים של אנשים אחרים יש כוח. אבל מה שהם אומרים כמעט לא חזק כמו המילים שאנחנו אומרים לעצמנו.

מכיוון שלפני שתוכל לפרוח ב'בחוץ ', עליך קודם לגדל את הזרעים מבפנים.

כמו שאנחנו לְהַפְגִין בעולם הוא השתקפות ישירה של האופן בו אנו רואים את עצמנו. וזה מתחיל בדיאלוג הפנימי שלנו.

אם אתה ממשיך לחשוב שאתה כישלון, זה בדיוק מה שתהפוך. אם תמשיך להגיד לעצמך שאתה הולך לעשות את זה, בסופו של דבר תוכל לעשות זאת.

זה בגלל התפיסה שלנו יוצרהמציאות שלנו.

אז איך נטפח תפיסה בריאה ואוהבת את עצמנו?



זה פשוט. אתה רק צריך לשנות את הדרך בה אתה מדבר עם עצמך.

במאמר זה, נעבור על החשיבות של 'דיבור עצמי', התגברות על ההתניה שלך, ומה לומר כשאתה מדבר עם עצמך.

דיבור עצמי: למה זה חשוב

מהי דיבור עצמי?

דיבור עצמי הוא הדיאלוג הפנימי שלנו. זה משהו שאנחנו עושים באופן טבעי לאורך כל הרגעים המודעים שלנו. זה חושף את המחשבות, האמונות, הפחדים והרעיונות הפנימיים ביותר שלנו.

הדרך בה אנו מדברים עם עצמנו חשובה מכיוון שהיא משפיעה על הדרך בה אנו מרגישים כלפי עצמנו, על הדברים שאנו יכולים להשיג בחיים, על האופן בו אנו נראים על ידי אחרים ועל האופן שבו אנו מתקשרים עם העולם.

ישנו גוף מחקר די גדול התומך בחשיבות הדיאלוגים הפנימיים שלנו.



ב מחקר אחד פורסם ב'פסיכולוג הספורט ', החוקרים מצאו כי ספורטאים משתמשים בדיבור עצמי לצורך דחיפה' קוגניטיבית ומוטיבציה ', ואילו מחקר נפרד מוכיח שדיבור עצמי מוטיבציוני מסייע בהעלאת הביצועים אצל ספורטאים צעירים.

אז אתה מבין, איך אנחנו מדברים ומה שאנחנו אומרים לעצמנו משפיעים לא רק על סיכויי ההצלחה שלנו, אלא זה גם יכול להגביר משמעותית אֵיךאנו ממשיכים למטרות שלנו.

הסופר והפסיכולוג צ'רלס פרניהו מסביר :

'לדיבור הפנימי יש הרבה פונקציות שונות. יש לו תפקיד במוטיבציה, יש לו תפקיד בביטוי רגשי, כנראה שיש לו תפקיד בהבנת האני שלנו כעצמי. '

המחשבות שלנו ממש הופכות למוטיבציה שלנו. ולאופן שבו אנו מדברים עם עצמנו יש חלק עצום באיך שאנחנו מבצעים בחיים.



מה לומר כשאתה מדבר עם עצמך

כיצד מתפתחים הדיאלוגים הפנימיים שלנו

לפני שנמשיך, חשוב להבין את הסיבות לכך שאתה מדבר עם עצמך כמו שאתה עושה.

אני לא יודע מה איתך, אבל לפעמים אני מוצא את עצמי מבולבל מהדיאלוג הפנימי שלי. לעתים קרובות אני מסוכסך עם מחשבותיי הראשונות לעומת האופן בו אני מאמין צריך לחשוב.

ואז מצאתי את הציטוט הזה של אדם לא ידוע שהציב את הדברים לגמרי בפרספקטיבה:

'המחשבה הראשונה שעוברת בראשך היא מה שהותנית לחשוב; מה שאתה חושב אחר כך מגדיר מי אתה. '

מתחת לכל זה, כולנו תוכנתנו לחשוב בצורה מסוימת מאז שנולדנו:

ראשית, הורינו עיצבו את תפיסותינו המוקדמות ביותר של העולם

גדלתי בבית תומך, החלפתי דיאלוג חיצוני אוהב ומעודד עם הוריי. שיבחו אותי כשעשיתי משהו נכון. ואמרו לי כשעשיתי משהו לא בסדר.

אבל לא לכולם יש מזל. יש אנשים שגדלים בבית קריטי מאוד. חלקם גדלו והושתקו שוב ושוב. בעוד שאחרים מעודדים לעולם לא לחשוב בעצמם.

בגלל חינוך שלי הצלחתי לפתח דיבור עצמי טוב לב ואוהב יותר. עם זאת, אלה שגדלו במשקי בית רעילים בסופו של דבר עם דיבור עצמי שלילי.

ואז, החברה השפיעה על התפיסות המתפתחות שלנו

ואז אנו 'יוצאים' לעולם שבו החברה שלנו כופה עלינו את האידיאלים שלו:

איך נראים הצלחה ויופי, מה המשמעות של אושר, איך עלינו להתלבש, להתנהג ולדבר.

כיצורים חברתיים, האינסטינקט הראשון שלנו הוא להתאמה. אנחנו רוצים להשתייך, להיות מאומתים. ואם לא נגיע לסטנדרטים המחמירים הללו, נהיה ביקורתיים כלפי עצמנו.

גם זה מעצב את הדיאלוג הפנימי שלנו. בסופו של דבר, אולי פשוט אתה מנציח את מה שראית ולמדת כל חייך.

אז זה בסדר אם אתה מבולבל. זו לא אשמתך. זה עתה הותנית לך לדבר עצמי כמו שאתה עושה.

הדבר החשוב הוא שאתה מוכן לבצע את השינוי הדרסטי הזה עכשיו.

טוב לב בדיבור עצמי

אנשים יגידו לך להתאמן 'חִיוּבִי'דיבור עצמי ונפטר מה- “שלךשלילי' דיבור עצמי.

אבל אני לא מאמין בסיווג המחשבות והרגשות שלנו בשתי הקטגוריות הייחודיות האלה. אני חושב שזה לא סלחני ומזלזל בנטיות האנושיות הסבוכות שלנו.

זה כמו לומר דבר אחד נכון וכדאי להמשיך לעשות את זה, בעוד שהדבר השני לא בסדר ולבטל אותו. זה לא פרודוקטיבי ולא יאפשר לך לגדול.

אז ראשית:

אף אחת מהמחשבות שלך לא טועה.

כל מה שעובר לך בראש תקף ושימושי. זה רקאֵיךאתה מעבד את מחשבותיך ומדבר אל עצמך שמניע את התוצאות.

מה שאני מציע במקום זאת הוא להתפתח דיבור עצמי 'טוב יותר'.

היו מעודדים, אבל סולחים. היה בונה, אבל פחות ביקורתי. הכירו בפחדים העמוקים ביותר ובמחשבות המבישות ביותר שלכם, אך אל תתנו להם למלא כל דיאלוג.

לא משנה אם אתה מאמין בזה או לא, מה שחשוב הוא שאתה נותן לעצמך צ'אנס.

מה שאני מנסה לומר הוא:

דבר עם עצמך כאילו אתה מישהו שאתה אוהב.

מה לומר כשאתה מדבר עם עצמך

15 דברים להגיד כשאתה מדבר עם עצמך

יש אנשים שקוראים לזה דיאלוג פנימי, דיבור עצמי או אישושים. מה שהם, הם תזכורות חביבות לכך שאתה עושה כמיטב יכולתך. להלן 15 דברים שצריך לומר כשאתה מדבר עם עצמך.

1. 'אני מאמין בך'

לא תמיד תצליחו. למעשה, תיכשל הרבה. אבל זה לא אומר שתמיד תמשיך להיכשל. תגיד לעצמך שאתה מאמין בך. יש לך כוח אישי גדול בתוכך. מספיק לומר לעצמך שזה שם.

2. 'אני אחראי על חיי'

במקום להתלונן וליילל על עצמך, אמור דבר אחד פשוט: 'אני לוקח אחריות על חיי.' ביטוי זה יעשה מיד רושם עז - הוא אומר שיש לך עדיין שליטה. אולי לא תוכל לשלוט בכל דבר, אך אתה עדיין שולט בתגובותיך.

3. 'אני אהוב'

כמה פעמים הרגשת דחויה? כמה פעמים אמרת לעצמך שאתה לא מספיק טוב? אתה טועה. אתה אהוב. אל תספור כמה אנשים יש לך בחיים שלך. ספור את איכות החברה שאתה שומר. אתה אהוב יותר ממה שאתה חושב.

4. 'עשיתי את זה מאהבה'

החיים קצרים מכדי להשקיע בצער על ההחלטות שקיבלת, במיוחד על אלה שקיבלת מאהבה. עקבת אחר ליבך. יש החלטות גרועות יותר מאשר לעשות את הדברים שהתלהבת מהם.

5. 'אני הולך אחרי מה שאני רוצה'

לעולם אל תתנצל על שחי את חייךבדרך שלך.הזכר לעצמך שזה בדיוק מה שאתה רוצה. ואז לכו על זה. ואם בסופו של דבר אתה מתחרט על זה, זכור שזה הרגישממש בשלב מסוים.

6. 'האינסטינקטים שלי צודקים'

ללמוד לסמוך על האינסטינקטים שלך הוא המתנה הגדולה ביותר שאתה יכול לתת לעצמך. כל סיב הווייתך עושה כמיטב יכולתו לספר לך משהו. הקשיבו לגופכם. אולי לא כולם יסכימו איתך, אבל תזכיר לעצמך שזה החיים שלך. אתה רשאי לעקוב אחר מה שהמעיים שלך אומרים לך.

7. 'זה לא כואב אם אני מנסה'

יש פעמים שתגיד לעצמך שזה לא רעיון טוב. יהיה לך כל כך טוב בלשכנע את עצמך, שבסופו של דבר לא תעשה את זה. אבל הזכיר לעצמך את זה: זה לא כואב אם אתה מנסה. יש סוג מסוים של שלום בידיעה שנתת לו את המיטב.

8. 'מגיע לי טוב יותר'

אתה תגיד, 'זה הכי טוב שאוכל להשיג.' כשאתה שומע את זה, הזכר לעצמך שמגיע לך טוב יותר. אתה מחליט כמה הסטנדרטים שלך צריכים להיות גבוהים. אמור לעצמך שאתה לא צריך להסתפק בפחות ממה שמגיע לך.

9. 'אני מספיק חזק'

החיים יכאבו. ישנם אתגרים שנראים לך קשה מדי לעבור אותם. אבל תזכיר לעצמך שאתה חזק מספיק בכל מקרה. אתה יכול להרגישחזקה בדיוק אז, אבל די בתזכורת הזו כדי לגרום לך לנוע צעד אחר צעד.

10. 'מותר לי לדבר'

אתה היחיד שעוצר את עצמך מלומר דברים בקול רם. אם זה באמת חשוב לך, תדבר בעד זה. אתה תחיה חיים עצובים אם תמשיך לחיות אותם בשתיקה.

11. 'אני אסיר תודה'

כשאתה מרגיש שאין לך כלום, אמור לעצמך להיות אסיר תודה. תסתכל מסביב. יש אנשים שיש פחות ממך והם מאושרים. יש לך יותר ממספיק. אם אתה כועס על העולם שלא נתן לך את מה שאתה רוצה, מצא דברים אחרים להודות עליהם.

12. 'מגיע לי להרפות ממה שפוגע בי'

כשאתה בספק, הזכר לעצמך שאתה רשאי להרפות לדברים כאשר הם כבר לא תורמים דברים חיוביים לחיים שלך. כן, שינוי מפחיד, אבל דברים טובים יותר לפנינו. אל תבזבז את זמנך לשמור על דברים ואנשים שפוגעים בך בכוונה. הם גוררים אותך רק למטה.

13. 'אני חשוב'

לא משנה מה אחרים אומרים, לא משנה איך הם גורמים לך להרגיש, אל תשכח לעולם שאתה חשוב. אתה רלוונטי. ואף אחד אחר לא יכול להגיד לך שאתה נחותאבל אתה.אז בתקופות שאתה מרגיש בלתי נראה, הזכר לעצמך שגם אתה חשוב.

14. 'אני מסוגל'

כשאתה מרגיש שלא עומד במשימה, זכור, אתה מסוגל. אולי אתה לא יודע בדיוק מה לעשות, אבל זה בגללעדיין לא למדת את זה.אבל ברגע שאתה נותן לעצמך הזדמנות ללמוד, אתה מסוגל לכל משימה שתונח לפניך.

15. 'אני עושה הבדל'

אתה לא צריך לשנות את העולם. אתה אפילו לא צריך לשנות את כל חייך. אבל אתהפחיתליצור שינויים קטנים וניתנים לפעולה לטובה. שבחו את עצמכם, גם אם זה דבר קטן. חגגו את הזכיות שלכם. כל יום אתה מתפתח. כל יום אתה גדל.

מה זה לא דיבור עצמי פורה

דיבור עצמי מעצים, כן. זה יכול לשפר את חייך.

אבל דיבור עצמי אינו משקר. זה לא מגזים.

דיבור עצמי אינו יוצר מציאות שאין לה בסיס.

מומחה לדיכאון וסופר רב המכר גרגורי יאנץ מסביר זאת בצורה הטובה ביותר כאשר הוא אומר :

' דיבור עצמי חיובי אינו הונאה עצמית. זה לא להסתכל נפשית על נסיבות בעיניים שרואות רק את מה שאתה רוצה לראות. במקום זאת, דיבור עצמי חיובי הוא על הכרה באמת, במצבים ובעצמך. אחת האמיתות היסודיות היא שתעשה טעויות. לצפות לשלמות בעצמך או בכל אחד אחר זה לא מציאותי. גם לא לצפות לקשיים בחיים, בין אם באמצעות פעולות משלך ובין אם בנסיבות צרופות, זה לא מציאותי.

כשאני אומר דיבור עצמי 'חיובי', אין זה אומר שעליך להתמקד רק בטובת המצב תוך התעלמות מההיבטים השליליים.

כן, אתה יכול למצוא אופטימיות בכל מצב - ואתה צריך. אבל אתה צריך גם להסתכל על דברים בערך נקוב.

כן, אתה לא צריך להתמקד בכישלונות שלך, אבל לא להתעלם מהשיעורים שהם לימדו אותך.

כן, אתה לא צריך לבקר את עצמך, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לנתח את עצמך.

בקצרה, שיחה עצמית חד צדדית לא תעזור . למעשה, זה יכול להיות אפילו הרסני ויכול למנוע ממך ללמוד ולצמוח.

אז היזהר לא להגזים. כמו הרבה דברים בחיים, עשו זאת עם איזון.

אל תשכח להסתכל גם בשיחה החיצונית שלך

באופן טבעי, שלנו דיאלוג פנימי יכול להתבטא באופן שבו אנו מדברים גם עם אחרים.

שאל את עצמך, איך אתה יוצא לאנשים כשאתה מדבר? האם אתה סרקסטי, ביקורתי, ציני, פסימי או עוין ממש?

האם אתה קורא לעצמך שמות בקול רם? שמות כמוטיפש אידיוט,או גרוע יותר?

שימו לב לאופן שבו אתם מדברים עם אחרים. האם אתה מדבר איתם בחביבות או שמניח אותם באותה מידה כמו שאתה מניח את עצמך?

בעיניך, זה נראה כאילו אתה פשוט מגלה חוש הומור סרקסטי. אך אחרים עשויים לחשוב אחרת. קל לחשוב שהדיאלוגים הפנימיים שלנו יישמרו בדיוק כך - באופן פנימי, שלא יראו אחרים.

אבל אתה טועה.

גם כשאתה מתלבט רק בקול רם, אנשים עדיין יראו אותך בשלילה.

זכור, את מה שאתה מכניס, אתה יוצא. אם אתה עובד על עצמך מבפנים, גם האינטראקציות שלך ישתנו באופן חיובי.

5 הרגלים נוספים לפיתוח כדי ליצור דיבור עצמי בריא

1. הפסיקו לחשוב יתר על המידה

מחשבת יתר היא שורש כל רע. אם אתה רוצה ליצור דיאלוג עצמי טוב לבריא יותר, אתה צריך להפסיק לחשוב יתר על המידה .

כשאתה מגיח את עצמך, אתה ממשיך לשחק מחדש מצבים שליליים בראש שלך. נכון, טוב לחשוב דרך מצבים ובעיות כדי למצוא שיעורים ופתרונות.

אבל מחשבת יתר נוטה להגדיל סוגיות קטנות עד שהם נהיים גדולים ממה שהם באמת.

אז עזוב את זה. אין שום תועלת לנקוט בכל דבר שאמרת או עשית.

2. ספירת שפה

על פי מחקרים, לא מדובר רק במה שאתה אומר לעצמך, אלא גם בשפה בה אתה משתמש.

ל מחקר 2014 מציע שתתייחס לעצמך בגוף שלישיכשאתה מדבר עם עצמך. זה יאפשר לך לקחת צעד אחורה ולהסתכל על מחשבותיך ורגשותיך באופן אובייקטיבי. זה גם עוזר להפחית חרדה ומתח.

פרופסור ודובר הציבור ברנה בראון, למשל, אומר שהיא מכנה את מחשבותיה השליליות כ'גרמלינים '. היא מסבירה שעל ידי מתן שם לקולות השליליים שלה, היא יכולה להתרחק וללעוג להם כיף.

3. אל תדבר רע על אחרים

אם אין לך דבר נחמד או שימושי לומר,אל תגיד את זה.

ראשית, החל זאת על עצמך. לאחר מכן, החל אותו על האופן שבו אתה מדבר על אחרים.

באופן כללי, אנו קשוחים לעצמנו מאשר לאנשים אחרים. אם אנחנו מדברים בצורה ביקורתית כל כך על אחרים, אנחנו כל כך הרבה יותר ביקורתיים כלפי עצמנו.

אז נסה את זה: לפני שאתה מבקר אחרים, חשוב על 3 אמיתי מחמאות שתוכלו לתת להם במקום. תתחיל להרגיש נהדר עם עצמך.

4. תקשיב

נסה להקשיב לדיאלוג הפנימי שלך באופן בונה. איךאתהנשמע לעצמך?

אילו ביטויים או מילים נפוצים אתה אומר לעצמך שוב ושוב? תסתכל על הדפוסים האלה. בדוק מדוע הם חוזרים ונשנים.

בדוק את הסיבות מדוע אתה מדבר ככה, ותוכל לעבוד על תיקון מה שיהיה.

לאחר מכן, שאל את עצמך, האם תמצא את זה בסדר אם תדבר עם המשפחה שלך או עם החברים ככה?

אתה תופתע מהתשובה.

5. קח דקה לחשוב על זה

המחשבהאוהבלנתח.

וזה דבר טוב. ככה אנחנו פותרים בעיות והגיוניים לכל מה שמסביב.

אבל זו יכולה להיות גם חרב פיפיות. המוח יכול גם להמציא דברים שאינם שם.

במקרים אלה, עליך לוודא שאתה מסתכל על הדברים באופן אובייקטיבי.

אז שאל את עצמך את השאלות הבאות:

  • האם אני פשוט מגיב יתר על המידה? האם זה בכלל יהיה חשוב בעוד שבוע, חודש או שנה מעכשיו?
  • האם אני קופץ למסקנות? האם יש לי את כל המידע לחשוב כך? או שאני מגיב על סמך דעותיי או חוויות העבר שלי?
  • האם אני מניח? האם זה המצב האמיתי או שהאדם הזה באמת חושב ככה?
  • האם אני צופה בזה באופן חד צדדי? האם הסתכלתי על כל הזוויות?
  • עד כמה זה אמיתי? האם זה מדויק? האם אני רק ממציא את זה?

הרשו לעצמכם דקה לבדוק באמת מצבים למה הם במקום לקפוץ לאקדח. לפתח הרגל של השתקפות עצמית. נסה להשקיט את דעתך ולהיפטר מההטיות שלך קודם.

להסיר

אין בזה שום חסרון. אם אתה מטפח שיחות כנות ואוהבות עם עצמך, לעולם אינך יכול להפסיד.

גרירת עצמך למטה, בינתיים, רק תוביל אתכם לעצב נוסף.

כל כך קל להפוך את הדיאלוג הפנימי שלנו לאוטומטי. אם אנחנו רגילים לדבר עם עצמנו בשלילה, כל מצב יהפוך לשלילי.

זה הרגל מסוכן שכדאי להיפטר ממנו מיד. קשה להתגבר על שנים של התניה, אבל קודם צריך לעשות צעד אחד פשוט: לנסות דבר עם עצמך כמו מישהו שאתה אוהב.

אם אתה עובד על קיום דיבור עצמי בריא, המפגשים שלך בחיים יהיו משמעותיים יותר ותיצור חיים יפים הבנויים מיסוד של חסד וקבלה.

ועצה אחרונה:

יתכן שלא תוכלו לשלוט בכל מה שקורה,אבל אתה יכול לשלוט כיצד אתה מגיב!