יחס המיינדפולנס החשוב ביותר שיעזור לך להתמודד עם רגשות קשים

יחס המיינדפולנס החשוב ביותר שיעזור לך להתמודד עם רגשות קשים

לכולנו יש לחצים וחרדות בחיים. אבל הרבה מהצרות האלה יכול להיפתר על ידי תרגול פשוט אחד . שמחה רבה ניתן למצוא גם מאותו תרגול.

זה נוהג שנקרא 'מוח המתחיל'.



לראות את החיים כמתחילים, או להתעורר לחיים עם 'מוח של מתחיל' הוא פרקטיקה של זן בודהיסט. זו דרך ללמוד, או לראות כל סיטואציה כאילו אתה נתקל בה בפעם הראשונה.

כשמסתכלים על דברים דרך נקודת מבט למתחילים, או בראש של מתחיל, אתה יכול לראות דברים דרך נקודת מבט חדשה, רעננה ופתוחה. לעתים קרובות אתה מאבד את הפרספקטיבה הזו כשאתה נעשה טוב במשהו. יחד עם אובדן הפרספקטיבה, לעתים קרובות אתה מאבד את הסקרנות שהייתה לך בתחילה, ואת ההתרגשות והפליאה.

אתה יכול לעשות כל פעילות יומיומית באמצעות נקודת המבט של המתחיל.

תחשוב על נסיעה לעבודה. זוכר מתי התחלת לנסוע? כל כך התרגשת שיכולת לשלוט ברכב, להאזין לרדיו, להיות עצמאית. עכשיו נהיגה הפכה משעממת ומעצבנת. הנוף מהמכונית שלך כנראה גם השתנה מאפשרות אינסופית ויופי למונוטוניות יומיומית.

כשאתה רואה דברים בראש של מתחיל אתה רואה את כל הפרטים שאתה בדרך כלל מתגעגע אליהם, אתה מריח את כל הריחות, אתה מבחין בדברים המשתמשים בכל החושים, ואתה מעריך הכל כמו שהוא: מתנה זמנית.

מומחה מיינדפולנס ליאו באבוטה הסביר ב המאמר הזה כיצד לתרגל את מוחו של המתחיל. סיכמנו להלן את הנקודות החשובות ביותר.



איך המוח למתחילים יכול לעזור לך

כשתתחיל לשלב את נקודת המבט של מוחו של מתחיל, תבחין בשינויים במהלך חייך כמו:

1) חוויות עשירות יותר.

אתה עוסק בדברים במקום לתת לתפיסות מוטעות ולהנחות להפריע, אתה באמת יכול ליהנות מהם כפי שהם.

2) מערכות יחסים משופרות.

לראות אנשים כמו שהם באמת, להיות נוכחים איתם ולקבל אותם מבלי להשוות אותם לאידיאל זה דבר שמשתמש במוחו של המתחיל יכול לעזור לו.



3) פחות דחיינות ודאגה.

במקום לדחות דברים מאוחר יותר בגלל רעיונות או פנטזיות כיצד הם יכולים להיות, על ידי מחיקת כל אותן דעות קדומות תוכל להתחיל רענן ולהתרגש ולסקרן לגבי פרויקטים ומשימות חדשות.

4) פחות חרדה.

על ידי הרפתה ממה שאתה חושש שהתוצאה תהיה בדברים הגורמים לך חרדה, אתה יכול לשמור על תחושת הזדמנות ופליאה.

איך להתחיל לתרגל את מוחו של המתחיל

תתחיל לתרגל את המוח למתחילים במדיטציה.



ראשית, מצא מקום שקט לשבת בו. ואז שימו לב לגוף ולנשימה, לשאיפה ולנשיפה.

לאחר מכן, שימו לב למחשבות העולות בראשכם. אלה הם אויבי מוחו של המתחיל מכיוון שלעתים קרובות הם מהווים דעות מוקדמות לגבי האופן בו הדברים צריכים להיות וסיפורים על מה שיכול להיות. שיעברו.

לסיום, רוקן את עצמך כדי שתוכל לראות דברים כפי שהם באמת ברגע זה. שימו לב לדברים האמיתיים, כמו הנשימה והגוף שלכם.

תרגלו צעדים אלה שוב ושוב, תוך שימת לב לשינויים שאתם חשים.

מחוץ למדיטציה, אתה יכול לתרגל את המוח למתחילים בכל סיטואציה ובכל פעילות שאתה מבצע. רק להיות פתוח למה שקורה, לקבל את המציאות ולהתעסק עם כל החושים שלך ותחושת פליאה וסקרנות.