שיטת הסלע האפור: איך להתמודד עם נרקיסיסט שלא תוכלו להימנע ממנו

שיטת הסלע האפור: איך להתמודד עם נרקיסיסט שלא תוכלו להימנע ממנו

יש מגמה הולכת וגוברת בהתמודדות עם נרקיסיסטים בחיים שלך. העצה הפופולרית היא פשוט לחתוך אותם מחייכם.

אבל מה אם הנרקיסיסט שאיתו אתה מתמודד הוא אמא שלך או אחותך?



בטח, אתה יכול לחתוך אותם מחייך, אם כי זה כנראה לא יהיה קל.

במקום זאת, אתה יכול לנסות להשתמש בשיטת גריי רוק כדי לנהל את נוכחותם בחייך מבלי לגרש אותם או לשגע את עצמך.

כך ניתן ליישם את שיטת גריי רוק כדי להקל על ההתמודדות עם נרקיסיסט שפשוט אינך יכול להימנע ממנו.

מהי שיטת הסלע האפור?

בקצרה, שיטת גריי רוק מקדמת מיזוג.

אם אתה מסתכל סביבך על הקרקע, אתה בדרך כלל לא רואה את הסלעים האישיים כפי שהם: אתה רואה את הלכלוך, הסלעים והדשא כקולקטיב.

כשאנחנו ניצבים מול נרקיסיסטים, הם נוטים לראות הכל.



שיטת הסלע האפור נותנת לך אפשרות להשתלב כך שלא תשמש עוד מטרה לאותו אדם.

לחתוך נרקיסיסט מחייכם, במקרים מסוימים, עלול להיות מסוכן, ואם אתם עוברים גירושין או מנסים לשנות את חייכם להתנגדות של בן משפחה קרוב, עליכם להגן על עצמכם קודם.

רוק אפור מספק דרך בטוחה ויעילה להעמיק את ההשפעה שיש לכם על האנשים האלה, והם בסופו של דבר פשוט ישאירו אתכם בשקט.

איך עובדת שיטת הסלע האפור?

כדי להתחיל, עליך להחליט שאתה כבר לא מתכוון להכפיף את עצמך לטיפול מסוג זה.

נרקיסיסט הוא מישהו שייצא מגדרו בכדי לפגוע בך להנאתם או סיפוקם.

אם אינך יכול לחתוך אותם מחייך לחלוטין, נסה להפריד עצמך מהם ככל האפשר.



אם אתה צריך להיות באותו חדר כמוהם, הסיח את דעתך באמצעות הטלפון שלך. אל תהיה נוכח לשיחות.

ענה על תשובות קצרות ואל תתחיל לדבר. בהתחלה, הנרקיסיסט בחיים שלך יתסכל מחוסר המעש שלך, אבל בסופו של דבר הם יראו שאין קדימה איתך והם יעברו למישהו אחר.

אם נרקיסיסטים לא משיגים את מבוקשם: סיפוק מפגיעה באנשים אחרים או מניפולציות עליהם, הם ימצאו מקור אחר לסיפוק זה.

כאשר האדם נכנס לחדר, עשה כמיטב יכולתך פשוט לעזוב.

להלן 4 שלבים ליישום נכון של שיטת הסלע האפור:



1) שחק את החלק

אם עצם המחשבה על הנרקיסיסט בחייך גורמת לך לרצות לשחק בתנועה, ייתכן שתצטרך לעבוד באמת על להתגבר על עצמך ולמצוא דרך לקבל אותם בחייך.

זה חשוב במיוחד אם הנרקיסיסט הוא ההורה של ילדיך או מישהו קרוב אליך כמו אמא שלך.

אז במקום לחתוך אותם לגמרי או לצפות שהם ישתנו, שקול שתוכל לשנות את מי שאתה או מה שאתה עושה כשאתה נמצא סביבם.

בטח, הם אולי עומדים ממש מולך, אבל אין להם אישור להיכנס לראש שלך. רק אתה יכול לתת לזה לקרות.

במקום לעזוב את המפגש עם תחושת מיצוי ממש מאיך שהם מתייחסים אליך, נסה לשחק תפקיד בתרחיש.

אם הם לא מתנצלים על התנהגותם, אז אל תתנצל עליהם. התייצב, עשה כמיטב יכולתך, התנער ממנו והמשיך הלאה מהר ככל שתוכל.

2) שמור את זה קרוב לחזה שלך

קרדיט תמונה: שוטרסטוק - מאת דמיטרו זינקביץ '

מכיוון שנרקיסיסטים אוהבים את אור הזרקורים, אתם יכולים להיות רגועים בידיעה שלא תצטרכו לעסוק הרבה באינטראקציה הזו וכנראה שהם אפילו לא ישימו לב לחוסר הקלט שלכם.

הם אוהבים את צליל הקול שלהם וידברו ארוכות אם תתנו להם או לא, אז פשוט תנו להם את החדר לעשות ולומר מה שהם רוצים. אבל הישאר איתן עם עצמך.

המשיכו להזכיר לעצמכם שמה שהם חושבים ועושים אינו משקף אתכם ושהם יכולים להחזיק את כל הדעות והמחשבות שהם רוצים.

אתה לא צריך לתת שום דבר מזה. אינך צריך לאפשר להם את המרחב במוחך להשתלט על מחשבותיך. אתה אפילו לא צריך לעשות הרבה יותר מסתם לחייך ולהנהן אליהם.

אתה יכול לשמור את המחשבות והתחושות שלך קרוב לחזה שלך - הם ממילא לא יבואו לחפש אותם ואתה יוצא מהשיחה ללא פגע ומרגיש כאילו אתה בשליטה במקום להרגיש כאילו אתה מקבל מסילה על ידם.

3) אתה לא יכול לקבל דם מאבן - או מסלע אפור

הסיבה ששיטת הגריי רוק יעילה כל כך בהתמודדות עם נרקיסיסטים שתוכלו להוציא מחייכם היא מכיוון שאתם שומרים על שליטה על מה שקולט אתכם ומה הם חוטפים מכם.

הרבה נרקיסיסטים ילחצו על כפתורים וינסו להעלות ממך עלייה. כשאתה משתמש בשיטת גריי רוק, אתה שומר על שליטה על עצמך.

למרות שאין לך שליטה על הנרקיסיסט בחייך, תוכל לשמור על תחושת עצמי ולהרגיש טוב עם ניהול המצב כמיטב יכולתך.

אם אתה לא נותן להם מקום בראש שלך, הם לא יכולים להשתלט עליו. וכפי שנאמר, אתה לא יכול לקבל דם מאבן, אז כשאתה מחזיק חזק, הם גם יוותרו וימשיכו הלאה, או שלא יקבלו ממך את מה שהם רוצים וימשיכו הלאה.

4) כשכל השאר נכשל, התרחק

אישה חזקה אשראי תמונה: שוטרסטוק - מאת ליפיק סטוק מדיה

אמנם שיטת גריי רוק יעילה לעזור לך לנהל את מערכות היחסים הקרובות ביותר שלך, אך אולי זו לא התשובה הדרושה לך בכדי לעזור לך לפתור את בעיית הנרקיסיסט שלך.

בסופו של דבר, רק אתה יכול להחליט כיצד להתמודד עם אדם זה ואם אינך יכול להתמודד איתם או בדרכיהם, ייתכן שיהיה עליך לקבל את ההחלטה להמשיך הלאה.

זה לא קל וזה באמת יכול לקחת זמן להתגבר ולהבין את הלוגיסטיקה של לא לדבר עם מישהו במשפחה שלך או עם חבר קרוב יותר, אבל בסופו של דבר, אתה צריך לעשות מה שטוב לך.

אז אם אינך מצליח להביא את הקשר למצב בו אתה יכול לסבול את זה - וזה כל מה שאתה יכול לקוות אליו כאשר אתה מתמודד עם נרקיסיסט - אז אולי הגיע הזמן לשקול גישה מתמשכת יותר.

אולי תגלה שזו הבעיטה בשיניים שהנרקיסיסט היה זקוק לה כדי להתחכם ולהשתנה, אך לא פעם, תמצא את עצמך בלי אותו אדם בחייך כי הם פשוט לא היו משתנים.

אבל אתה לא צריך לבקש מהם לשנות, באמת. אתה צריך להשתלט על האנשים שאתה נותן בחיים שלך ואם זה לא סוג האדם שאתה רוצה בחיים שלך, אז אתה לא צריך להסביר את זה לאף אחד.

כיצד להתמודד עם התנתקות

תופעת לוואי אחת של שיטת גריי רוק היא שאתה עלול להתחיל להתנתק באזורים אחרים בחייך, או עם אנשים אחרים שאינם מתכוונים לך להזיק.

חשוב לעקוב אחר היכולת והמצב הנפשי שלך במהלך התקופה בה אתה מנסה להטביע את הנרקיסיסט.

ניהול יומן והתייחסות למערכות היחסים האחרות שלכם יספקו לכם פורקן להבטיח שלא תצא מהקצה העמוק.

נושא נוסף שעשוי להתעורר הוא שאתה עלול להתחיל ליהנות מההתעלמות מהנרקיסיסט, דבר שעלול להוביל לבעיות אחרות.

יהיה עליך לעקוב אחרי עצמך כדי לוודא שאתה לא לוקח את שיטת גריי רוק רחוק.

היכנס עם אלה שהכי אכפת לך ממך, וכל מה שאתה עושה, אל תספר לנרקיסיסט בחייך על התוכניות שלך לחתוך אותם.

זה רק יחמיר את המצב מכיוון שהם יתחילו להשתמש בהימנעות שלך כלפייך וכל העניין עלול להחריד.

קבל עזרה אם אתה זקוק לה

בעוד ששיטת גריי רוק היא כלי שתוכל להשתמש בו לניהול אנשים נרקיסיסטיים בעצמך, אם אתה מרגיש שאתה בסכנה או שיש איום כלשהו על חייך בגלל מישהו, או אם אתה פשוט מרגיש מאוים מדי, עליך לפנות לעזרה .

לכל אחד יש את הזכות להרגיש בטוח ואם מישהו בחיים שלך מאיים על הבטיחות הזו, ייתכן שיהיה עליך לקבל עזרה מקצועית.

שיחה עם פסיכולוג עשויה לספק לך את הלוח הנגינה ואת התמיכה הדרושה לך כדי להתגבר על מצבים מנסים אלה ולעזור לך בדרך להיות מסוגל לסמוך על אחרים שוב.