הדלאי למה מסביר כיצד לתרגל נכון מדיטציה

הדלאי למה מסביר כיצד לתרגל נכון מדיטציה

תהית אי פעם איך תרגול מדיטציה כראוי?

בטח, בוודאי שמעתם פיסות על התמקדות בנשימה או התמקדות בחלקים שונים בגופכם, אך על פי הדלאי למה, זה לא מה שמדיטציה אמיתית.



בתוך ה אמנות האושר: מדריך לחיים , הדלאי לאמה אומר שמדיטציה נוגעת לראות את 'המצב הטבעי של התודעה שלך'.

לדבריו, המפתח מספר אחד הוא הכל על התבוננות בתודעה.

תבדוק את זה:

כך ממליץ לך הדלאי לאמה לתרגל מדיטציה

'באופן כללי, המוח שלנו מופנה בעיקר כלפי עצמים חיצוניים. תשומת הלב שלנו עוקבת אחרי חוויות החוש. זה נשאר ברמה חושית ומושגית ברובה. במילים אחרות, בדרך כלל המודעות שלנו מכוונת לחוויות חושיות גופניות ולמושגים נפשיים. אבל בתרגיל זה, מה שעליך לעשות הוא למשוך את דעתך פנימה; אל תתנו לזה לרדוף אחרי או לשים לב לאובייקטים חושיים. יחד עם זאת, אל תאפשרו לזה להיות כל כך נסגר עד שיש סוג של קהות או חוסר תשומת לב. עליכם לשמור על מצב מלא מאוד של ערנות ותודעה, ואז לנסות לראות את המצב הטבעי של התודעה שלכם - מצב בו התודעה שלכם לא נפגעת ממחשבות העבר, מהדברים שקרו, הזיכרונות והזכרונות שלכם; וגם זה לא נגוע ממחשבות על העתיד, כמו התוכניות העתידיות שלך, הציפיות, הפחדים והתקוות שלך. אלא, נסה להישאר במצב טבעי וניטרלי. '

מילות חוכמה מהדלאי למה. אבל אולי אתה תוהה:

איך באמת נוהג להביא את המצב הטבעי שלך למודעות שלך?



הדלאי לאמה אומר שזה קצת כמו לצפות בנהר שזורם די חזק:

'זה קצת כמו נהר שזורם חזק למדי, בו לא ניתן לראות את קרקעית הנהר בצורה ברורה מאוד. אם, לעומת זאת, הייתה דרך כלשהי אתה יכול לעצור את הזרימה לשני הכיוונים, מאיפה המים מגיעים ולאיפה
מים זורמים, אז אתה יכול לשמור על המים דוממים. זה יאפשר לך לראות את בסיס הנהר בצורה די ברורה. באופן דומה, כאשר אתה מסוגל לעצור את דעתך מלרדוף אחר אובייקטים חושיים ולחשוב על העבר והעתיד וכן הלאה, וכאשר אתה יכול לשחרר את דעתך מלהיות 'סתום' גם כן, אז תתחיל לראות מתחת לזה מערבולת של תהליכי החשיבה. יש שקט בסיסי, בהירות מוחית. כדאי לנסות להתבונן או לחוות זאת ... '

זו אמנם עצה נהדרת של הדלאי למה, אבל זה יכול להיות קשה ליישום באופן מעשי.

אני יודע זאת מכיוון שהתמודדתי עם מדיטציה בימי הראשונים למרות שידעתי על מה מדבר הדלאי למה.

עם זאת, כשלמדתי תרגול שנקרא 'מדיטציית מבט', התהליך הפך להרבה יותר קל ובסופו של דבר הצלחתי ליישם את מה שהדלאי למה דיבר עליו.

ב- Hack Spirit אנו רוצים לחלוק עצות מעשיות בהן תוכלו להשתמש כדי לחיות חיים מודעים. אני חושב שטכניקת המדיטציה הזו היא בדיוק זו.

התבוננות היא טכניקת מדיטציה עתיקה. זה יכול להיעשות כתרגול מדיטציה עצמאי או כשאתה צריך להתיישב.



בעוד שמדיטציה נעשית בדרך כלל בעיניים עצומות, מדיטציה זו נעשית בעיניים פקוחות, מכוונות ברכות ובעדינות לעבר אובייקט חיצוני כמו סלע או להבת נרות.

אני מאמין שתרגול זה יכול להועיל לשיפור המיקוד שלך. עברתי בהתמדה מלהשאיר את המיקוד שלי על האובייקט למשך 1-2 דקות לעכשיו 10-15 דקות.

למעשה, מחקרים הציעו בהשוואה לא-מתווכים, מתווכים עשוי להיות מצויד טוב יותר לפעילות מוחית שקטה הקשורה לשיטוט נפשי. זה מה שמצאתי. אחרי הכל, מדיטציה היא על שמירה על התמקדות רגועה במשהו במאמץ להרגיע את הנפש ולהפחית את נדודי הנפש.

9 צעדים פשוטים לתרגול מדיטציית נרות

כך ניתן לתרגל מדיטציית מבט, על פי מומחי המיינדפולנס ב אורניש . זכור כי אינך צריך להשתמש בנר, זה יכול להיות גם כל חפץ שאתה מרומם.



1) מצא תנוחה נוחה ויציבה על הכיסא או על הרצפה.

2) הניחו לפניכם נר דולק בגובה העיניים או על הרצפה. (אם אתה מניח את הנר על הרצפה נסו לא לתת לראשכם ליפול קדימה במאמץ לראות את הנר. שמרו על תנוחת ישיבה מאוזנת ויציבה)

3) התמקם בתנוחתך הישיבה כשאתה נושם כמה נשימות מודעות, איטיות ועמוקות.

4) תן לעיניים להתרכך ולהירגע כשאתה מביט בלהבת הנר. שימו לב לתחושות שאתם מרגישים. תן לתשומת הלב שלך לנוח שם כל עוד זה מרגיש בנוח.

5) כאשר העיניים מתעייפות, סגור אותן בעדינות והביא את תמונת להבת הנר מאחורי העיניים או לנקודה שבין הגבות.

6) דמיין את הלהבה בנקודה זו. כאשר תמונת הלהבה דוהה, אז הרשו לעיניים להיפתח שוב ברכות. (זה עשוי להיות מוכר מכיוון שרבים מאיתנו מצאנו את עצמנו בוהים בנרות או אפילו במדורה ומרגישים נמשכים על ידי תחושת השקט שהיא מעוררת בנו.)

7) המשך בתרגול ההסתכלות על הלהבה ואז עצימת העיניים והחזקת התמונה מאחורי העיניים (או הנקודה בין הגבות).

8) בשלב מסוים אולי לא תרצה לפתוח את העיניים ללהבה החיצונית. באותה נקודה אל תהסס לנוח בתוך עצמך עם הדימוי. במקום זאת אתה עלול לגלות ששמירה על העיניים על הלהבה מבלי לסגור אותן מועילה יותר עבורך. יתכן אפילו שתבחין כי תרגול זה משמש בסיס למעבר פנימה עם שיטות נשימה ומדיטציה אחרות.

9) שימו לב איך אתם מרגישים. תן לתרגול להיות קולח. אם זה עוזר לך להרגיע את המוח אז אמץ אותו כשלך. שחקו איתו ומצאו דרך להשתמש בו בחייכם.