מדיטציית שינה: 10 צעדים למנוחה שלווה

מדיטציית שינה: 10 צעדים למנוחה שלווה

אז אתה רוצה ללמוד איך לישון טוב יותר בלילה? אתה לא לבד.

מיליוני אנשים ברחבי העולם הם חסרי שינה והם אפילו לא מבינים את זה. לישון טוב בלילה יכול להשפיע על חייך במובנים רבים כולל להיות פרודוקטיבי יותר וערני.



זה יכול גם להשפיע על חייכם בצורה שלילית אם לא תנוחו מספיק בכל לילה. אנשים רבים סובלים מכאבים כרוניים, ממחלות ואף מהשמנת יתר כתוצאה מכך שלא ישנו מספיק על בסיס קבוע.

זה דבר עוצמתי!

אז היום אנו הולכים להביא לכם מדיטציית שינה שתוכלו השתמש כדי לקבל מנוחת לילה שלווה .

למעשה, סטטיסטיקה של מדיטציה הראו שמדיטציה עשויה לעזור לאנשים מסוימים לישון באיכות טובה יותר.

להלן 10 צעדים שתוכל לנקוט:

שלב 1: לנשום

אחרי שהתמקמת במיטה שלך, קח כמה רגעים והתמקד בנשימה שלך.



נסה לנשום חמש נשימות גדולות ועמוקות פנימה והחוצה. שימו לב לאופן בו האוויר מרגיש לנוע פנימה ומחוצה לכם.

תשומת לב כיצד הגוף שלך מרגיש חשובה כאשר אתה משחרר כל מתח ומתח מהיום במהלך תרגיל הנשימה שלך.

שלב 2: קח את הזמן שלך

אמנם אתה מרגיש שאתה רץ נגד השעון כדי להירדם, אבל לקחת את הזמן כדי להשיג את זה נכון יכול לשפר מאוד את איכות השינה שלך.

הקדיש זמן לשים לב כיצד הסדינים מרגישים, כיצד גופך נשען עליהם, והמחשבות הממלאות את ראשך.

שלב 3: התקשר

כשאתה מתמקם במיטה שלך, שקול כיצד החדר מרגיש סביבך. איך זה נשמע? האם יש רעש שניתן להסיר? אתה יכול להפוך את החדר לכהה יותר? אתה יכול לשחרר את המחשבות הרודפות אותך?

מה קורה עם המצב שלך שמונע ממך להירגע?



שלב 4: קנה המידה של הגוף

עם הדמיון שלך עשה את דרכך סביב גופך מחלק למסיבה והתמקד כיצד כל חלק בגופך מרגיש. אם הוא מתוח, נסה להרגיע אותו.

אם הוא נינוח, תיהנו. עברו מראש הראש לאצבעות הרגליים והתמקדו בכל חלק בגופכם למשך כ -20 שניות.

זה אולי נראה כמו הרבה עבודה, אבל זה תרגיל מועיל למקד את מחשבותיך במשהו אחר מלבד היום הלחץ שהיה לך.

שלב 5: פשוט נשום

אל תדאג איך או מתי אתה נושם. רק תנשום. שים לב היכן מתרחשת העלייה והנפילה של נשימתך ותן לאזור זה בגופך את המיקוד שלך לתקופה קצרה.

יתכן שתבחין שקצב הנשימה שלך משתנה כאשר אתה מתחיל לשים לב אליו - זה נורמלי, אז פשוט המשך בתרגיל.



שלב 6: כל מי שנודד לא אבוד

זכור כי אין דרך נכונה או לא נכונה לנשום כאשר אתה מנסה להרגיע את עצמך בשנת לילה טובה.

אם המוח שלך רוצה לנדוד, הכיר במאמץ, והפנה אותו חזרה לעליית ונפילת הנשימה שלך.

אם הבטן שלך מרימה ונופלת בכל נשימה, שים לב לזה. זה יעזור להילחם במסרים שהמוח שלך מנסה לעבד ולחטוף איתם את השינה שלך.

שלב 7: פסיכולוגיה הפוכה

חלק חשוב בהכנה למיטה הוא לחזור על עקבותיך ביום כדי להזכיר לעצמך את כל מה שאתה צריך להודות עליו בחייך.

התחל איפה שאתה נמצא כשאתה מתכונן לשינה, צא לטיול נפשי במהלך היום שלך עד לרגע הראשון שפקחת את העיניים באותו יום.

יתכן שתתקשה לעשות זאת מכיוון שאנחנו רגילים לספר את ימינו מההתחלה, אך התרגיל לאחור יבטיח שהמוח שלך לא נודד רחוק מדי ממשימתו.

שלב 8: תן לעצמך הרשאה

כשאתה מתחיל להרגיש טוב עם היום שרק חיית, תן לעצמך רשות ללכת לישון. התחל עם חלק אחד קטן מגופך והסתובב במכלול גופך ותן לעצמך את המרחב להירדם.

אם אתה ממשיך לעבוד במחשבות היום, נסה שוב לנשום עמוק כדי להתמקד בעלייה ובנפילה כדי למנוע מהמחשבות למנוע ממך להירדם.

שלב 9: כבה

כשאתה מסתובב לכל חלק בגופך, אמור את היום שנעשה ואפשר לגופך להירגע.

האם רגל אחת מרגישה אחרת מהאחרת כשהיא מכובה למשך היום? אם פעם התעוררת בתחושה שלא רצית להזיז את גופך כי היה לך כל כך נוח ממה שאתה יודע כמה נהדר להיות רגוע לגמרי. זו המטרה.

שלב 10: האם אתה ישן עדיין?

זה בהחלט אפשרי שאולי אפילו לא תגיע לשלב העשירי בתרגיל השינה הרגוע הזה. אם כבר נרדמת, טוב לך.

אם אתה עדיין נאבק, תן לעצמך זמן להבין מה הולך לעבוד בשבילך. אל תשכח לנסות להפחית את הפעילות שלך לפני השינה, לעשות אמבטיה חמה או מקלחת, ולאכול קצת חלבון כדי לעזור לגופך לתקן ולהתאושש לאורך כל הלילה.