'אני בודד' - 17 דברים לעשות אם אתה חושב שזה אתה

בדידות היא רגש עוצמתי שיכול להוציא את הגרוע ביותר בנו.

אבל הכל לא אבוד.



כמו כל קרבות אחרים שנתקלתם בהם בחייכם, אין שום סיבה שלא תוכלו לנצח נגד זה.

אז אם אתה אומר לעצמך 'אני בודד' ואתה מחפש דרך להתגבר על הרגשות האלה בדוק את 17 הדברים הבאים שתוכל לעשות.

17 דרכים להתגבר על תחושות הבדידות

1) זכרו שבדידות אינה שווה להיות לבד

בדידות עלולה להיות משתקת. זה יכול לגרום לך לפקפק במי שאתה בתור אדם ולהטיל ספק ביחסים הקיימים שלך עם אנשים.

במציאות, בדידות אינה דבר שבא כתגובה לגירויים. בשונה מאושר, התרגשות וכעס, בדידות ו מרגיש אבוד מופיעים לעיתים קרובות כנזק ביטחוני: בעל זיכרון רע, לראות חבר ותיק, לזכור אדם אהוב שאבד.

דברים אלה יכולים לעורר בדידות לגרום לך לומר 'אני בודד' ולגרום לו להרגיש כמו הדבר הגדול ביותר, המיידי ביותר בעולם.



אך כמו תחושות אחרות, בדידות אינה בהכרח משנה חיים. ישנן דרכים רבות להילחם בבדידות, והצעד הראשון הוא להזכיר לעצמך שגם זה יכול להשתנות. זה שאתה בודד לא אומר שאתה לבד בעולם.

2) נסו באופן פעיל להגיע ולהתרועע

בדידות יכולה להתפתח בקלות לשנאה עצמית. כשאתה מרגיש בודד, בהכרח אתה מתחיל לחקור את האנשים סביבך. האם החברים שלי בכלל אוהבים אותי? האם אני באמת משתלב?

רגעים של ספק עצמי יכולים להתפתח בקלות לחרדה וחוסר ביטחון, מה שרק גורם לך לרצות להסתיר מהעולם.

כדי למנוע זאת, ספק דרכים לביטחון עצמי באמצעות אינטראקציות ידידותיות. הזכר לעצמך שאנשים לַעֲשׂוֹת אוהב אותך ומעריך את מי שאתה.

3) השתדל להילחם בהרגלים המשפילים את עצמם

מלבד התחייה מחדש של מערכות יחסים ישנות, חשוב שתתפוס את עצמך ברגעים של ספק עצמי. בדידות יוצרת סוג של ביטחון עצמי שלילי שגורם למוחנו לראות את הגרוע מכל. אה, ידידי החמיץ את ההודעה שלי; הוא בטח שונא אותי עכשיו.

יש לעקוב ולפקח על הדחפים הללו כדי למנוע מהבדידות להתגנב לטינה וכעס כלפי חברים ומשפחה טובים.



השתדל לנהל אינטראקציות בריאות עם יקיריהם. או ללכת לבית קפה ולנהל שיחה עם הבריסטה הידידותית שלך. הזמן את החברים שלך לארוחת ערב. בקר את המשפחה שלך לסוף שבוע. עיסוק בפעילויות יצרניות ובריאות יכול לעזור להזכיר לך את הדברים הטובים בחיים.

4) תמכו באחרים סביבכם

אנחנו מתבצרים כל כך בסבל שלנו, שאנחנו שוכחים מאחרים. בדידות יכולה ליצור תחושת הסתגרות שמרחיקה אותנו משאר העולם.

תחושות של בידוד וניכור אינן נדירות, שניהם יכולים להזיק לא רק לעצמי אלא ליחסים שטיפחנו.

לעתים קרובות ניתן לתאר בדידות כסבל מבודד. שמיעת סיפורי אנשים אחרים משנה את זה. על ידי התמקדותנו בתחושות של אנשים אחרים, אנו מבינים כי הבעיות שלנו אינן נדירות. לעתים קרובות אנו אומרים לעצמנו 'אני בודד' מכיוון שאנחנו מאמינים שאנחנו לבד בבעיות שלנו. שיחה אינטימית עם מישהו שאכפת לך ממנו תוכיח אחרת.

5) הצטרף לקבוצה

התרחקות מבדידות פירושה התרחקות משליליות. ואם מעגל החברים שלך תורם לכך, אין בושה לחפש תמיכה במקום אחר.



במקום להחליק ימינה ושמאלה על זרים אקראיים, התעניינו בקבוצה שיש לה אותם תחביבים כמוכם.

קבוצות יוגה, יצירה וקריאה הן מהקהילות המדיטטיביות ביותר שאליהן תוכלו להצטרף. עם האינטרס המשותף שכבר הוגדר בבירור, קל יותר להיות לך אינטראקציה עם אנשים ואולי למצוא חברים חדשים.

כדי שזה יקרה, אתה בעצם צריך להשתתף. התייצב לפגישות השבועיות. השתתף בשיחה במהלך ארוחת הערב. זה לא מספיק שאתה ב זה; אתה צריך לוודא שאתה שם איתם.

לעוד מאמרים מעוררי השראה על תשומת לב ושיפור עצמי, כמו Hack Spirit בפייסבוק: [fblike]

6) יש ציפיות מציאותיות

כשאנחנו נפגשים עם חברים או מצטרפים לקבוצות חדשות, קביעת ציפיות מציאותיות היא דרך בריאה לשמור על עצמך.

בילוי עם חברים חדשים זה מרגש, אבל זה לא מציאותי שכולם ישפכו את ליבם אליך (ולהיפך) אחרי כמה פגישות בלבד.

בדידות יכולה לעתים קרובות להטעות את מוחנו להתנגדות לאנשים אחרים. חבר עסוק הופך לריכוז עצמי.

אדם אהוב שאינו זמין הופך ללא תומך. חשוב שנזכיר לעצמנו כי יחסי גומלין אלה, אם כי נועדו לעזור לך לברוח מבדידות, לא אמורים להוות דרך לרחמים עצמיים.

7) אל תאשים את עצמך

להאשים את עצמך לא יעזור לך. למעשה, זה רק יגרום לך להרגיש גרוע יותר.

ואין במה להאשים את עצמך. אנשים מתבודדים לשלל תרחישים, נסיבות ותנאים שונים המתאחדים בבת אחת.

אין טעם להסתכל על אנשים אחרים ולשאול את עצמך מדוע אינך יכול להיות כמוהם.

החיים כל כך מסובכים ושונים לכולם. כולנו יצורים אינדיבידואליים, וכל אדם עובר טלאים מחוספסים בתקופות שונות בחייו.

(כדי ללמוד כיצד לתרגל אהבה עצמית, עיין במדריך שלנו כיצד לאהוב את עצמך פה )

8) עשו משהו יצירתי, פשוט ככל שיהיה

אני לא מדבר על משהו יצירתי מתנפץ. נסה כמה תרגילי כתיבה פשוטים. צבע ספר. לִרְקוֹד. או להתנסות בסריגה. זה יכול להיות כל תחביב או פרויקט.

הורדת דעתך מבדידות וממוקדת במשימה יכולה לעזור לך. תרגילים מסוג זה הם גם דרך נהדרת לבטא את עצמך ולשחרר אנרגיה מאולצת.

9) קבל את הרגשות שלך

אין טעם להתנגד להרגשתך: זה רק מחמיר את המצב. אסטרטגיה טובה יותר היא לקבל את ההרגשה שלך.

למעשה, על פי מחקרים , הרגל ההימנעות הרגשית הוא הגורם לשלל בעיות כמו דיכאון וחרדה.

נראה כי על ידי הימנעות מהרגשות שלך אתה חווה רווח לטווח קצר לכאבים ארוכי טווח.

האמת היא שרגשות שליליים הם רק חלק מלהיות בן אנוש. על ידי קבלת מי שאתה ומה שאתה חווה, אינך צריך לבזבז אנרגיה כדי להימנע מכלום.

אתה יכול לקבל את הרגש ואז להמשיך הלאה עם המעשים שלך.

“החיים הם סדרה של שינויים טבעיים וספונטניים. אל תתנגד להם; שרק יוצר צער. תן למציאות להיות מציאות. תנו לדברים לזרום באופן טבעי קדימה בכל דרך שהם אוהבים. '
- לאו צו

10) תרגיל

אני יודע, פעילות גופנית היא כנראה לא מה שחשבתם, אבל באמת יש לכך הרבה יתרונות: לא רק לבריאותכם אלא גם למוחכם.

על פי מדריך העזרה :

'פעילות גופנית היא לוחמת דיכאון חזקה מכמה סיבות. והכי חשוב, הוא מקדם כל מיני שינויים במוח, כולל צמיחה עצבית, דלקת מופחתת ודפוסי פעילות חדשים המקדמים תחושות של רוגע ורווחה. זה גם משחרר אנדורפינים, כימיקלים רבי עוצמה במוח שממריצים את רוחך וגורמים לך להרגיש טוב. '

11) טיפח את עצמך

קח את הבדידות הזו כקריאה לפעולה לחקר עצמי. במקום להתפלש בעצב וצער, נסה להתענג על בידודך. תקרא ספר טוב. אופים משהו שמעולם לא ניסית לפני כן. צא לטיול יחיד. אין ספק שאתה יכול להיות שמח לבד .

בדידות היא לא תמיד דבר רע. לפעמים זו רק הדרך של הרוח לנסות לברוח מהארציות היומיומית של הדברים או מהיחסים הרעילים סביבנו.

במקום להתרחק מבדידות, שקול את האפשרות שהפתרון לא יכול להימלט מהעצמי, אלא להעמיק פנימה.

12) להחזיר אותו ליסודות

במקום להתמקד בדברים שאתה לא טוב בהם או לא יכול לעשות, נסה להפנות את המיקוד שלך לדברים שאתה עושה טוב בחיים.

אם אתה אוהב לצייר או לצייר, הקדש זמן לעשות את הדברים האלה.

גם אם זה מרגיש כאילו אין לך זמן להתמכר לתחביב כרגע, פנה זמן למשהו שירגיע את המוח שלך ויתן לך להרגיש טוב עם עצמך.

13) לך תמצא את עצמך במקום לא צפוי

אם אתם נוטים להסתובב בבית וזה לא עוזר לכם להרגיש טוב יותר, אולי הגיע הזמן לקחת את ההצגה לדרך.

הרבה אנשים נשבעים בכוח שמשנה את החיים של הרפתקה, טיול, חופשה לא מתוכננת: מה שלא תחליט לעשות, לך במטרה לחקור מי אתה ומי שהיית.

תן לעצמך זמן ומרחב להבין דברים ללא לחץ של חיי היומיום.

(למידע נוסף על מי שאתה באמת, עיין במדריך שלנו למצוא את האני האמיתי שלך כאן )

14) תן לעצמך לחלום בגדול

אחת הדרכים המהירות ביותר לפרוץ את הבועה והספירלה שלך לתוך שק עצוב של כלום היא להגיד לעצמך שהחלומות שלך גדולים מדי.

אם יש לך רעיון, רוץ איתו. אל תקדיש זמן לנסות לשכנע את עצמך בכל הסיבות שאסור לך לעשות משהו.

נסה לתת לעצמך אישור לנסות משהו חדש או לעשות משהו אחר ולראות לאן זה לוקח אותך.

15) צא מאזור הנוחות שלך קצת בכל פעם

הרבה אנשים מנסים לחולל שינויים דרסטיים בחייהם כשהם חשים אובדן אובדן, אבל במקום לעשות הכל על משהו כשאתה מרגיש פגיע, נסה לנקוט צעדים מעט בכל פעם שיעזרו לך להחזיר את הביטחון שלך בעצמך. ואז אתה יכול להרחיב מעבר למה שאתה יודע כשאתה מוכן יותר.

היזהר לא לתת לכל זה תירוץ לאי נקיטת שום פעולה, אך הכיר בכך שאתה לא צריך להשליך את עצמך לתנועה כדי להרגיש טוב יותר. יש דרך חכמה יותר להקל על עצמך בחיים.

16) כתוב את מחשבותיך

הקדיש זמן לחשוב בשקט על חייך והשקף הרבה מהיכן הגעת. הזכר לעצמך שהתגברת על זמנים הרבה יותר גרועים בחיים שלך, או אם זו הפעם הראשונה שאתה מוצא את עצמך מרגיש אבוד, היה סמוך ובטוח שתלמד הרבה כיצד תוכל להתמודד עם מצבים דומים בעתיד.

הקדיש זמן לרשום את מה שאתה חושב ולחקור את המחשבות האלה בצורה לא שיפוטית.

דמיין שאתה קורא את היומן של חברך: לא היית שופט אותם, היית מנסה לעזור להם.

17) ולבסוף, אל תפחד לבקש עזרה

אין בושה לומר שאתה זקוק לעזרה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול צא מפאנק לבד, חפש אנשים שיכולים לעזור לך לראות את האור.

אלה עשויים להיות חברים או בני משפחה או אנשי מקצוע שהוכשרו לעזור לך לזהות את הטוב בחייך.

לא משנה באיזו דרך תבצעו, זכרו שמצבים אלה הם לעיתים רחוקות קבועים ושיש לכם אפשרות להתגבר עליהם במעט חמלה וסבלנות.

(כדי ללמוד עוד טכניקות עזרה עצמית בכדי לחיות ברגע ולשפר את חייך, עיין בספר האלקטרוני שלנו על אמנות התודעה פה )

7 סימנים שאתה בודד

אם אתה עדיין תוהה אם אתה בעצם בודד, השתמש בשבע הנקודות האלה כמדריך להערכת אם אתה באמת בודד:

1) יש לך תסמינים של דיכאון

לא, דיכאון אינו זהה לבדידות. עם זאת, הם יכולים להשתלב, כאשר אחד הוא הגורם לשני.

אנשים בדיכאון להרגיש חסר ערך , חסרי תקווה ונוטים לאבד עניין בפעילויות יומיומיות.

זה עשוי לחפוף גם לשינויי שינה (לישון מעט מדי או יותר מדי) וחוסר אנרגיה.

יתר על כן, דיכאון יכול גם לגרום לתסמינים גופניים כמו כאבים וכאבים לא מוסברים ושינויים בתיאבון או במשקל.

לקבלת רשימה מלאה, עיין במאמר זה מתוך מדריך עזרה . יש להם גם חידון שתוכלו לבחון כדי להעריך אם אתם סובלים מדיכאון.

למאמרים מעוררי השראה נוספים על שיפור עצמי, כמו Hack Spirit בפייסבוק:
[fblike]

2) החברים שלך בודדים

באופן מפתיע, בדידות עלולה להיות מדבקת. על פי מחקרים , כאשר אדם אחד מרגיש בודד, הרגש השלילי יכול להתפשט לאחרים, ולהגדיל את הסיכון של כולם לתחושות בדידות.

אז אמנם אנו משייכים בדידות לבד, אך לא תמיד זה המצב.

3) אתה מתפתה לתרופות עצמיות

על פי Psych Psych Central , הסתמכות משתקת על חומרים יכולה לנבוע מתחושות בידוד, דיכאון וחרדה.

הסיבה לכך היא שאנשים מחפשים משהו כדי להקל על הכאב או להקל על הנטל.

טיפול עצמי הוא שיטה להתמודד עם תחושות אלה. לרוע המזל, זה מוביל לרוב ליותר בידוד ורגשות שליליים בטווח הארוך.

4) אתה צופה בזלילה

מחקר מאוניברסיטת טקסס גילה שיש מתאם בין תחושת בדידות לבין נטייה לסדרות טלוויזיה מזוהות.

בדומה לתרופות עצמיות, זה משמש להסיח את דעתם של אנשים מבדידותם או דיכאון.

5) אתה נוטה לעשות מקלחות חמות ארוכות ואמבטיות

זה אחד מפתיע. לימודים בשנת 2014 גילו כי אנשים שהיו בודדים היו בסיכון גבוה יותר לבצע מקלחות ארוכות וחמות, מה שגרם להם להרגיש טוב יותר.

למה? כי כנראה שאנחנו משווים תחושה חברתית לחום מילולי.

6) מערכת החיסון שלך פגומה

בידוד פיזי ובדידות נקשרו לבעיות במערכת החיסון.

על פי UCLA , המערכת החיסונית עוברת אצל אנשים בודדים יותר, ומתמקדת בחיידקים ולא בווירוסים. זה מוביל לכך שאנשים בודדים חולים יותר ויותר בתדירות גבוהה.

7) אתה קונה הרבה

נמצא מחקר שאנשים בודדים לעיתים קרובות צוברים רכוש ומתמקדים בדברים חומריים כדי לגרום להם להרגיש טוב יותר.

קניות משמשות כניסיון למצוא את אותה נתח חסר של אושר.

אז אם אתה חושב שאולי אתה סובל מבדידות, הנה 17 דרכים להתגבר עליו.

(אם אתם מחפשים מסגרת מובנית וקלה לביצוע שתעזור לכם למצוא את מטרתכם ולהשיג את יעדיכם, עיינו בספר האלקטרוני שלנו ב איך להיות מאמן החיים שלך כאן ).