איך היפנוזה עצמית שינתה את חיי

איך היפנוזה עצמית שינתה את חיי

גרתי בלונדון ושנאתי את עבודתי.

זו הייתה תקופה מפחידה. קשה לדמיין איך החיים נראו אז, אבל ידעתי שנפלתי למגוון שלם של דפוסי חשיבה שליליים.



הייתי צריך למצוא פיתרון ליצירת שבר חד בדפוסי הנפש.

חבר המליץ ​​לי לנסות מהיפנוזה. לא שמעתי על זה והתחלתי להיות סקפטי. אבל נאבקתי בחיים אז החלטתי לתת לזה זריקה.

תוך שלושה מפגשים הצלחתי לסובב כמה מדפוסי החשיבה השליליים שלי על עצמי.

המהפנט שלי לא סתם 'תיקן אותי' בפגישות היפנוזה. היא לימדה אותי היפנוזה עצמית. מאז, היפנוזה עצמית הפכה עבורי לדרך חיים.

היפנוזה עצמית שינתה את חיי. הצלחתי לזהות דפוסי חשיבה שליליים ולהעביר אותם במהירות.

במאמר זה, אני הולך לחקור את כל מה שאתה צריך לדעת על היפנוזה עצמית, ממה שזה, המדע שמאחוריו, ועד הדרכים הטובות ביותר להתחיל מהפנט עצמי היום.



מהי היפנוזה עצמית?

רעיון ההיפנוזה מגיע עם הרבה מטען.

עבור רוב האנשים, היפנוזה עשויה להיחשב כבדיחה או קריקטורה מטופשת, כשההתייחסויות שלהם להיפנוזה נובעות מתרבות הפופ: צוענים באוהלים עם מטוטלות, חדרים מעושנים ומופעים שגורמים לאנשים לזלול כמו ברווז.

אבל היפנוזה היא הרבה, הרבה יותר מסתם מעשה בהצגה.

זוהי שיטה שבה אדם יכול לגשת לחלק מעצמו שבדרך כלל סגור בפני עצמו - את מוחם הלא מודע - ולהבריא ולצמוח בדרכים שפשוט אינן אפשריות ללא עזרת המצב ההיפנוטי.

'במילים פשוטות, היפנוזה יכולה לעזור לתכנת את המוח מחדש באמונות שונות,' אומר היפנותרפיסט ומאמן החיים מלמינדר גיל. 'היפנוזה עצמית יכולה להיות מאוד מועילה אם אתה מנסה להתגבר על משהו, כגון פחד, אך גם עבור כל מי שמנסה לשבור דפוסי התנהגות שליליים או לא מועילים.'

המהפנט מלמינדר גיל מלמד היפנוזה עצמית בלונדון.המהפנט מלמינדר גיל מלמד היפנוזה עצמית בלונדון.

לדברי גיל, אנשים החיים עם OCD, PTSD, חרדה או דיכאון יכולים להשתמש בהיפנוזה עצמית כדי להביא לתוצאות טרנספורמטיביות באמת.



זו אלטרנטיבה אמיתית למדיטציה או טיפול, המסייעת לאנשים לקחת את החוויה המדיטטיבית שלהם לרמה הרבה יותר עמוקה.

עם היפנוזה, אדם יכול ללמוד כיצד:

  • צאו פנימה ומחוצה להם ממצבי תודעה שונים
  • לתמרן במודע את מערכת האמונות שלהם, מצבם הרגשי ובריאותם הגופנית על ידי שימוש בכוח נפשם
  • הכר מקרוב את תחושת המודעות שלהם, ומאפשר לעצמם לצמוח עם הזמן
  • להקל על סוג שלמות רבה יותר וריפוי כולל לנפש ולגוף

אבל באמת ליהנות מהיפנוזה עצמית מחייב באמת הֲבָנָה מה המשמעות של היפנוזה והיפנוזה עצמית באמת.

היפנוזה עצמית היא המודעות והשליטה המוחלטים בנפשך ובגופך על ידי מעבר התודעה שלך למצב ההיפנוטי, ומאפשר לך להתחבר לעצמך ברמה גבוהה יותר.

היפנוזה כן לֹא מתכוון:



  • לאבד שליטה בך להזכיר ולגוף
  • נופלים למצב לא מודע שבו אתה הופך להיות לגמרי מציע לכל מה שמצווה עליך
  • השתלשלות מטוטלת לפניך או סטריאוטיפים אחרים הקשורים בדרך כלל להיפנוזה

היפנוזה עצמית מעצימה אותך לשמור על עצמך. מה שאתה לומד הופך לחלק מערכת הכלים שלך.

'אנשים שחווים חרדה מדברים עם עצמם בצורה שלילית, ולכן הם כבר שומעים סוג של היפנוזה עצמית', אומר גיל. 'אני מלמד אותם להשתמש בקול אחר כדי לעורר שינוי חיובי. הלקוחות מבינים מה דעתם מסוגלת, כלומר הם מסוגלים יותר להחזיר את השליטה ולהעצים את עצמם. '

היפנוזה עצמית כונתה 'המיינדפולנס החדש'

היפנוזה עצמית הפכה פופולרית בשנים האחרונות, ואף זכתה לכינוי 'המודעות החדשה' . זה נראה כשלב הבא בניהול הבריאות והרווחה האישית שלך.

נקודת המפתח היא זו:

זה לא רק לנקות את דעתך. מדובר בפתיחת דרך חיים חדשה.

פרופסור סטיבן רדפורד הוא מומחה למוח וביצע מחקרים ארוכי טווח בפעילות המוח ובהיפנוזה. הוא אמר את הדברים הבאים:

'מדובר בלמידה למה המוח מסוגל. המוח הוא מקום מצחיק, ואצל אנשים מסוימים ההבדל בין היכולת לעשות משהו או לא, או אפילו לחיות טוב או לא, יכול להסתכם רק במחשבה אחת. למרות שזה לא נכון לומר שזה יכול לעזור לכולם, היפנוזה בהחלט יכולה להיות מועילה עבור רבים. '

היתרונות של היפנוזה עצמית ומדוע כדאי לעשות זאת

היתרונות של היפנוזה עצמית סובבים סביב היתרון היחיד של התחברות למוחכם ועוברים את המחסומים הנפשיים שגורמים לרוב הבעיות איתן אתם מתמודדים, נפשית ופיזית.

עם היפנוזה עצמית, אדם יכול לעזור לעצמו להתגבר על נושאים כגון:

  • דִכָּאוֹן
  • בעיות במשקל
  • הפרעות שינה
  • כאב כרוני
  • בעיות מתח וחרדה
  • בעיות הערכה עצמית
  • התמכרויות
  • מצבים אחרים של בריאות הנפש

הכוח הרפואי והטיפולי של היפנוזה עצמית נובע מיכולתו הנלמדת של האדם להכריח את עצמם לטראנס.

זה נותן להם גישה אל הלא מודע שלהם, ומאפשר להם לחקור חלק מעצמם שקיים מאחורי הווילונות של מה שהם רואים ומרגישים, וכך לבצע לעצמם שינויים והתאמות שפשוט אינם נגישים בשעות הערות הרגילות.

מה שתלמידים רבים מגלים במהלך מסע ההיפנוזה העצמית שלהם הוא הקושי הגדול להגיע לראשונה ללא מודע שלהם, ואז ללמוד כיצד לגשת אליו שוב ושוב.

אבל זה גם נותן לך כבוד גדול יותר ללא מודע שלך: כשאתה נכנס אליו ומרגיש אותו בפעם הראשונה, אתה תכיר בחלק מעצמך שמעולם לא ידעת שהוא שם, ותתן לך אינטליגנציה טרנספורמטיבית של עצמך שלא יכול להיות לך. הרוויחו אחרת.

איך עובד היפנוזה עצמית: מצב הטראנס

הבסיס המדעי שעומד מאחורי היתרונות של היפנוזה אינו מובן לחלוטין, אך טכנולוגיות מודרניות כגון fMRI שיכולות לנתח את פעילות המוח נותנות לנו הצצה לאופן שבו המוח משתנה ברגע שהוא נכנס למצב טראנס.

ממה שאנחנו מבינים, היפנוזה נשענת על מצב הטראנס, המאופיין בתכונות הבאות:

  • דמיון מוגבר
  • רמיזות קיצונית
  • הרפיה מוחית וגופנית מוחלטת

היפנוזה ושינה דומים אך עם זאת שונים, בעוד ששני המצבים מאפשרים לאדם להיכנס למוחו הלא מודע, אך היפנוזה מאפשרת לאדם להישאר ערני תוך כדי הכרה.

זו התחושה שאתה מקבל כשאתה עדיין מודע לעולם הסובב אותך, אבל אתה מרוכז יתר על המידה בדבר היחיד שבראשך.

חוקרים משווים בדרך כלל היפנוזה עצמית עם חוויות סוחפות וחלומות בהקיץ.

מעבר למצב הטראנס נמצא מצב של היפנוזה עמוקה או המצב ההיפנוטי. בדרך כלל זה מתואר כדומה לתחושה שאדם מקבל ממש לפני שהוא נרדם.

היפנוזה עצמית מוגבלת בדרך כלל לעזור לאדם להיכנס למצב טראנס, מכיוון שהיפנוזה עמוקה מצריכה רמה מדיטטיבית עמוקה יותר, כזו שאולי כבר לא תהיה לך שליטה מלאה על מחשבותיך ומעשיך.

בעוד שההיפנוזה העמוקה כוללת יתרונות משלה, דיון זה יישאר עם ההיפנוזה העצמית, היתרונות והיתרונות שלה, והטכניקות שאדם יכול לעשות כדי לשלב היפנוזה עצמית בחייהם.

היפנוזה ומדיטציה עצמית: מה ההבדל?

לעיתים קרובות משווים ומשתמשים בהיפנוזה ומדיטציה עצמית, כאשר יש אנשים שטוענים כי היפנוזה ומדיטציה עצמית הם פשוט מונחים שונים לאותה פעילות.

במובן מסוים, שני המונחים לַעֲשׂוֹת לתאר את אותה פעילות, אך ישנם גם הבדלים עדינים אך חשובים בין השניים.

נתחיל בהבנת מדיטציה, המצב המדיטטיבי וכיצד שניהם פועלים ומדיטציה עצמית באותו אופן.

ניתן לחשוב על מדיטציה כטכניקה פסיכותרפויטית, עם טכניקות כמו חזרה על מנטרה, התמקדות בנשימה שלנו והתנתקות מהעולם תוך התמקדות בתהליך החשיבה שלנו.

זה עוזר לנו להתמקד ברעיון יחיד תוך הפחתת הדיכאון, החרדה ובכל נושא נפשי אחר שאנו מתמודדים איתו.

למצב המדיטטיבי מגיעים:

  • להגיע למצב דומם שנוכל להישאר בו בלי להרגיש לא נעים או רגוע מדי
  • לעצום עיניים ולהאזין לנשימה ולהאט את מחשבותינו ולהרגיש את גופנו באמת
  • ביצוע תרגילי נפש כדי להבין כיצד אנו מרגישים ומבריחים את כל הסחות הדעת הקיימות

כמו היפנוזה עצמית, החוקרים לא הבינו לגמרי את הקשר בין מדיטציה לבין היתרונות הבריאותיים והטיפוליים הרבים שחווים על ידי ביצועה באופן קבוע.

יש חוקרים שמאמינים ששתי הפעילויות הללו עובדות מכיוון שהן מכריחות שינוי בגלי המוח שלנו.

ישנם חמישה תדרים של גלי מוח:

מצב גמא: המצב ההיפראקטיבי של המוח בעת הלמידה הוא אופטימלי. במצב זה, המוח פתוח ביותר לשמירת מידע, מכיוון שהמוח מגורה ומוכן לקלוט מידע חדש. מצב הגמא גובה מחיר מהאנרגיה הנפשית שלנו וגירוי יתר של מצב הגמא מוביל לחרדה.

מצב בטא: זהו המצב הנפשי 'הרגיל' שאנו חווים רוב הזמן. אם אתה מרגיש נורמלי - אתה עובד כרגיל, חושב כרגיל ופועל כרגיל - אז אתה במצב בטא.

מדינת אלפא: הנפש מתחילה להאט במצב של אלפא, ומעניקה לך תחושה של רגיעה ורוגע. פעילויות מרגיעות כמו הליכה ביער או ישיבה עם ספר נחמד יכול לגרום למדינת אלפא, לאפשר למוח לעסוק בחשיבה רפלקטיבית.

מדינת תטא: מצב תטא הוא מצב המדיטציה הראשון והשכיח ביותר שלנו. המוח עובר ממצב חשיבה ומילולי למצב חזותי ומדיטטיבי. בזמן שהחשיבה הופכת לאטית יותר, היא גם הופכת להיות ממוקדת יותר בעת העיסוק, מה שמעניק לך יכולת גדולה יותר לפתור בעיות מורכבות עם המודעות המוגברת שלך.

מדינת דלתא: הסוג העמוק ביותר של גלי מוח הם אלה המופקים במהלך מצב הדלתא. רוב האנשים רק יחוו את מדינת הדלתא בשנתם, אך מי שהתאמן במשך שנים של מדיטציה רצינית כמו נזירים טיבטיים יכול לנצל את המצב הנפשי הזה תוך כדי הכרה.

הן היפנוזה עצמית והן מדיטציה נועדו לעזור לאדם להגיע למצב תטא או למצב הדלתא על ידי האטת מוחם והורדת תדרי גלי המוח שלהם.

שני המונחים או הפעילויות יכולים להיחשב בדרכים שונות להשגת אותה מטרה, כניסה למצב תטא או דלתא, אשר ניתן לכנותה גם כמצב טראנס, מצב מדיטטיבי או מצב היפנוטי.

מדיטציה מודרכת - בה אדם משתמש בתקליטורים או בהקלטות שמע כדי לעזור להם להתייצב במצב מדיטטיבי שלם וליפול למצב תטא או דלתא - היא באמת רק שם אחר להיפנוזה עצמית כאשר מסתכלים על הטכניקות והשיטות שלה, אבל יש הבדל אחד עדין בין שני המונחים.

ההבדל העיקרי בין היפנוזה עצמית למדיטציה הוא נקודת הסיום או המטרה של הפעילות.

למדיטציה בדרך כלל אין מטרה: אדם מהרהר להאט את מוחו ולהתכוונן מרעשי העולם, ונותן לו את הזמן השקט הדרוש להם כדי 'להיות עצמם' שוב.

היפנוזה עצמית כמעט תמיד מגיעה עם מטרה: אתה מהפנט את עצמך כי אתה רוצה להבין בעיה קשה, או שאתה רוצה להתגבר על התמכרות או בעיה נפשית, או שאתה זקוק לעזרה בהבנת משהו לגבי עצמך.

זו הסיבה שמי שעוסק במדיטציה קבועה והיפנוזה עצמית מדווחים בדרך כלל על אותם יתרונות ושינויים בנפשם ובגופם.

התהליך זהה בעוד שהמטרה שונה, כאשר המדיטציה מתמקדת יותר במסע האטת הנפש והגוף, בעוד שההיפנוזה העצמית מתמקדת במה שניתן להשיג לאחר שהנפש והגוף האטו.

האם היפנוזה עצמית באמת עובדת? מחקרים מדעיים המוכיחים היפנוזה

מכשול מרכזי שיש לאנשים רבים כאשר שוקלים היפנוזה עצמית בפעם הראשונה היא האמונה המופנמת שהיפנוזה היא רק בדיחה, או הונאה, או מעשה במופע.

אך כאשר נעשה זאת ברצינות, הוכחו כי היפנוזה והיפנוזה עצמית יוצרים תוצאות אמיתיות ומתמשכות על ידי מספר מחקרים.

הנה כמה מהמחקרים המעניינים ביותר בנושא היפנוזה עצמית:

1) היפנוזה עצמית לילדים בגיל בית הספר המתמודדים עם נדודי שינה

בְּעָיָה: נדודי שינה בילדים בגיל בית הספר. נדודי שינה משפיעים על קבוצה הולכת וגדלה של ילדים בגיל בית הספר בארה'ב, כאשר מחקר אחד מצא כי 23% מהמתבגרים בגילאי 12-16 דיווחו על קשיי הירדמות ו- 39% דיווחו על התעוררות לעיתים קרובות עם תחושת עייפות.

טיפולים לנדודי שינה בילדים כוללים בדרך כלל טיפולים תרופתיים וטיפולים התנהגותיים קוגניטיביים, אך אלו בעלי תוצאות מעורבות.

פִּתָרוֹן: במחקר אחד, סטודנטים המתמודדים עם נדודי שינה קיבלו היפנוזה עצמית מפגשים, בהם לימדו את יסודות ההיפנוזה, הדגמה של טכניקות אינדוקציה של היפנוזה עצמית וטכניקות הרפיה ותמונות שונות.

בשני מפגשים בלבד, 90% מהתלמידים דיווחו על הפחתה משמעותית בזמן תחילת השינה.

2) היפנוזה עצמית להפחתת כאבים אצל אנשים מאושפזים

בְּעָיָה: מבוגרים מאושפזים המתמודדים עם מספר נושאים בדרך כלל סובלים מבעיות בניהול כאב, כאשר הפתרון היחיד הקיים עבור אנשים מסוימים הוא תרופות נגד כאבים, אשר עלולות לאבד את היעילות לאורך זמן או לגרום לתגובות לא רצויות כאשר לוקחים אותן עם תרופות אחרות.

פִּתָרוֹן: מחקר אחד בדקו את יעילות הטיפול הן בהיפנוזה עצמית והן בטיפול בעיסוי לחולים מבוגרים המאושפזים, תוך חלוקת חולים לקבוצת העיסוי או לקבוצת ההיפנוזה.

בעוד שמספר מפגשים של היפנוזה ועיסוי הספיקו להפחתת רמות הכאב המדווחות על עצמן עבור שתי קבוצות החולים, נמצא כי היפנוזה עצמית מספקת את הבונוס הנוסף להפחתת דיכאון.

3) היפנוזה עצמית להפחתת חרדה

בְּעָיָה: אנשים שמחכים לעבור בדיקה או ביופסיה שעשויים לשנות את החיים יכולים בסופו של דבר רצוף חרדה במשך שבועות, מה שעלול להוביל למערכת חיסונית חלשה יותר ונוטה יותר למחלות.

במחקר מסוים זה, חוקרים חקרו אנשים הממתינים לביופסיית שד, אשר בודקת מומים תאים פוטנציאליים בשדיים העלולים לגרום לסרטן ולבעיות אחרות.

פִּתָרוֹן: החוקרים רצו ללמוד האם היפנוזה עצמית יכולה לעזור לחולים להתמודד עם חרדתם , אך הם גם רצו לבדוק אם ניתן לייחס תוצאות חיוביות כלשהן להיפנוזה העצמית עצמה, או פשוט לפעולה של מנוחה ולקחת זמן לעצמך באופן קבוע.

אז הם חילקו חולים לשתי קבוצות: קבוצה אחת שהאזנה למוזיקה מרגיעה במשך זמן מה כל יום, וקבוצה אחרת שעסקה בהיפנוזה עצמית כל יום.

הם מצאו את זה בזמן שקבוצת המוסיקה עשה דיווחו על פחות חרדות ומתחים, בקבוצת ההיפנוזה הייתה ירידה משמעותית הרבה יותר בדיכאון, חרדה ומתח עם עלייה באופטימיות.

מחקרים אחרים המוכיחים היפנוזה עצמית:

כיצד להפנט את עצמך: כל מה שאתה צריך לדעת

טיפים לפני שתתחיל

היפנוזה עצמית דורשת רמה של אמונה שאולי לא יהיה לך נעים איתה, כי אתה צריך לעסוק בזה בכל ליבך, מלא בשכנוע.

והיפנוזה עצמית היא פעילות שעניינה בדיוק כמו הנפש כמו לגוף, כלומר לא משנה כמה שעות אתה מתרגל את הטכניקה, אם הנפש שלך לא נמצאת בה כראוי, לעולם לא תיפנט את עצמך באמת.

להלן כמה טיפים נפשיים שיש לזכור בכל פעם שאתה מתחיל בפגישה של היפנוזה עצמית:

1. העצמי הלא מודע שלך לא מבין שליליות.

המשמעות היא שהמנטרות והאמונות שאתה חוזר בראשך צריכות להיות ממוסגרות עם מחשבות חיוביות. במקום לומר, 'אני לא לחוץ, אני לא מודאג, אני לא חלש', אתה צריך לומר, 'אני רגוע, אני בשלום, אני חזק.'

אתה רוצה להסיר את השליליות מהמרחב הנפשי שלך ומאוצר המילים המלא שלך במהלך ההיפנוזה העצמית; אתה צריך רק מקום לאישורים חיוביים ישירים.

2. האישורים שלך חייבים להיות כאן ועכשיו.

שאל את עצמך: מי אתה? התשובה פשוטה - אני אני. אתה לא מי שהיית אתמול, ואתה לא מי שתהפוך למחר. אתה אתה, וכל רגע בהווה אתה עדיין אתה.

אז על האישורים שלך להיות אמורים באותו אופן. במקום לומר 'אני אהיה חזק יותר, אני אהיה חזק יותר, אני אהיה בטוח יותר', אתה צריך לומר, 'אני מתחזק, אני מתחזק יותר.'

הסר את המחסום בינך לבין העצמי העתידי האידיאלי שלך - הפוך לאדם שאתה רוצה להיות על ידי דיבור כאותו אדם.

3. האמינו בו והתמקדו בו.

היפנוזה עצמית דורשת הרשעה מוחלטת. אין מקום לקול הקטן בחלק האחורי של ראשך שאומר: 'זה כל כך טיפשי.'

אם אינך יכול לשבת ויש לך ביטחון מלא בתפקיד של היפנוזה עצמית, אז אינך מוכן לחוות היפנוזה עצמית באמת.

ולבסוף, עליכם להתמקד במטרה המכריעה ביותר שיש לכם, אחת אחת. תקן התמכרות אחת, פגם אחד, נושא אחד בכל פעם, אחרת לא מודע שלך יהיה יותר מדי דברים ללהטט בבת אחת.

מהפנט את עצמך עם פורמולת PIRATE בת 6 השלבים

כל שיטות ההיפנוזה פועלות באותה נוסחה בסיסית:

  1. שלב אינדוקציה: מרגיע את הנפש והגוף
  2. שנה שלב: טיפול בבעיה הממוקדת שלך
  3. שלב יציאה: חזרה לתודעה הרגילה שלך

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לתרגל היפנוזה עצמית למתחילים היא לעקוב אחר נוסחת ה- PIRATE, שמייצגת פ פריצות, אני תשומת לב, ר התרגשות, ל זיווג, ט רנספורמציה, ו IS xit. בואו ניכנס לכל שלב:

שלב 1: פרטיות

  • מצא מקום פרטי לחלוטין בו תוכל לנוח בשקט ובשלווה.
  • שב במקום הזה והיה נוח, אבל לא כל כך נוח שאתה עלול להירדם. אם שתיקה קשה מדי מלכתחילה, אז האזן למוזיקה מרגיעה באמצעות אוזניות.
  • התחל עם מגבלת זמן של 15 דקות בלבד, אם כי זה יכול להתארך ככל שאתה נעשה מנוסה יותר.
  • אמור בקול רם, 'אני אצא מהטראנס בסוף תקופה זו.' אתה יכול גם להגדיר אזעקה עם מסגרת זמן נוספת זו כדי לעזור לך לצאת לפי לוח הזמנים.

שלב 2: כוונה

  • להבין מדוע אתה רוצה לעסוק בהיפנוזה. מה המטרה העיקרית שלך? מה העדיפות והכוונה שלך? האם אתה רוצה לשבור הרגל, להפוך לאדם טוב יותר בדרך כלשהי, או פשוט להירגע?
  • לאחר זיהוי הכוונה, החזק אותה והתמקד בה. אל תתנו לזה לסטות ממוחכם.
  • כתוב את הכוונה על דף נייר. תגיד את זה בקול. זכרו את זה, חזרו על זה. הבהיר לעצמך שכוונה זו היא האור המנחה אותך במהלך הפגישה הזו.
  • ראשית את הלא מודע להתמודד עם הנושא על ידי חזרה על ההצהרות נגד הנושא. לדוגמה, אם אתה רוצה להפסיק לשתות כל כך הרבה, אתה יכול לומר, 'אני יכול לשרוד בקלות בלי אלכוהול. אני יכול להיות מאושר בלי אלכוהול. ”

שלב 3: הרפיה

  • לְהִרָגַע. מוֹקֵד. הפוך לנוח בלי לנוח ולהירדם.
  • הקשב לנשימה שלך. עקוב אחרי זה כשהוא נכנס דרך האף שלך ויוצא מפיך. מרגישים את גופכם נרגע עוד יותר בכל נשימה.
  • תן לנשימה שלך להוביל אותך למצב שלך דמוי טראנס.

שלב 4: מימוש

  • ברגע שאתה מרגיש רגוע ונינוח, נסה להעמיק יותר בעצמך.
  • השאר את המילים והמחשבות המילוליות מאחור והיכנס למצב ההדמיה. הפסיקו לחשוב; פשוט נסה לראות דברים בעיני רוחך.
  • דוגמה לכך תהיה: במקום לספור תוך כדי עלייה או ירידה במדרגות, רק דמיין את עצמך עולה או יורד במדרגות האלה. ודמיין את עצמך מתקרב יותר ויותר לתחתית או למעלה, שם אינך יודע למה לצפות.

שלב 5: טרנספורמציה

  • לאחר שהשגת את הרמה העמוקה ביותר שאליה אתה יכול להגיע, התחל להתמקד שוב בכוונתך.
  • עם הכוונה בראש, התמקדו בביצוע השינוי הזה. חזור על האישורים שלך. אם אתה רוצה להימנע מאלכוהול, אמור דברים כמו: 'אני חזק ומלא בכוח רצון.' 'אני יכול להתנגד בקלות לכל סוגי האלכוהול.' 'אני מאושר יותר בגוף בריא עם חומרים בריאים.'
  • לאלו המבקשים לפתור בעיות מחוץ להתמכרויות ולהרגלים רעים, לעסוק בהדמיה. דמיין את הבעיה שלך כסלע גדול, ודמיין שהסלע הזה מתפורר.

שלב 6: יציאה

  • צא מהטראנס שלך לאט, ואפשר למוח להאיץ שוב לעצמו המודע הרגיל.
  • ישנן מספר טכניקות לעזיבה יעילה של מצב הטראנס. אחת הדרכים היא לספור אחורה מ -10 ל -1, להזכיר לעצמך שברגע שתגיע למספר האחרון, תהיה שוב בהכרה מלאה.
  • תן לפגישה להסתיים באופן טבעי. גם אם מסגרת הזמן שהוגדרה לא הושלמה (או הסתיימה מוקדם יותר), וודא שאתה להרגיש שפגישת ההיפנוזה העצמית שלך תעשה לפני שתסיים אותה.
  • אל תפחד מהאפשרות להירדם. אם אתה נרדם במהלך היפנוזה עצמית, המוח שלך יתעורר שוב ברגע שאתה מוכן.

טכניקות אינדוקציה היפנוטיות אחרות

אמנם טכניקת ה- PIRATE מהווה בסיס נהדר להיפנוזה, אך ישנן טכניקות רבות לאינדוקציה של היפנוזה עצמית שתוכלו לשלב במפגשי ההיפנוזה העצמית שלכם בכדי לסייע בגישה למצב הטראנס שלכם.

הכל תלוי מה הכי מתאים לך. להלן מספר טכניקות אינדוקציה היפנוטיות פופולריות שתרצה לנסות:

1. ידיים מגנטיות:

טכניקה זו מסייעת לך להרחיק את דעתך ממחשבותיך ולקראת אנרגיית הידיים שלך.

שפשפו את הידיים זו בזו, הרגישו את החום שלהן והזיזו אותן לאט לאט עד שתוכלו להרגיש את המשיכה המגנטית הטבעית שלהן זו לזו. שחקו באנרגיה הזו והתמקדו בה.

2. שיטת ריחוף זרוע:

בדומה לטכניקת הידיים המגנטיות, המטרה כאן היא להימנע ממחשבותיך ולחשוב על גופך.

הרם את זרועך למעלה ולמטה; להכיר את התנועה הפיזית. נסו להרגיש את כל התנועות המיקרו-שריריות, ונסו להאט את מוחכם עד שתזיזו את זרועכם כמעט ללא מודעות.

3. טכניקת בטי אריקסון 3-2-1:

טכניקת 3-2-1 של המהפנט בטי אריקסון מבקשת מאנשים להבחין בשלושה דברים שהם יכולים לראות, לשמוע ולהרגיש; ואחריהם שני דברים שהם יכולים לראות, לשמוע ולהרגיש; ואחריו דבר אחד הם יכולים לראות, לשמוע ולהרגיש.

חזור על צעדים אלה בעיניים עצומות, במה שמוחך מאמין שהוא יכול לראות, לשמוע ולהרגיש; שלוש ראשונות, ואז שתיים, ואז אחת. זה אמור לקחת אותך לטראנס.

היפנוזה עצמית: הכוונה שלך, הדרך שלך

אין דרך נכונה או לא נכונה לעשות היפנוזה עצמית.

כמו מדיטציה, יוגה ופעילויות אחרות, גם להיפנוזה העצמית אין אג'נדה או מטרה סופית כללית: זה קשור להיות אדם טוב יותר, ולתת לנפש ולגוף שלך את האפשרות לצמוח בדרכים שהוכחו מדעית, בעזרת של היפנוזה עצמית.

הפוך להיות העצמי הטוב ביותר שלך עם היפנוזה עצמית, והקשב לעצמך ושנה את עצמך בדרכים שאף פעם לא היו לך בחיים שלך.

איך להתחיל עם היפנוזה עצמית

המציאות המצערת היא שהיפנוזה הוא יקר. עם זאת, ישנן חלופות חינם באינטרנט שיעזרו לך להתחיל בעבודה.

אפשרות אחת בחינם היא א כיתת אמן בהיפנוזה עם מריסה פאר . פאר הוא סופר רב-מכר והיפנותרפיסט מפורסם. היא בילתה כמעט שלושה עשורים בטיפול ברשימת לקוחות הכוללת מנכ'לים, ספורטאים אולימפיים ובני מלוכה בבריטניה.

עמית שותף עם אקדמיית מינדוולי כדי ליצור כיתת אמן בחינם מלמד כיצד לעשות היפנוזה עצמית.

לקחתי את כיתת המאסטר ומצאתי שזה ממש חזק. זה הזכיר לי את מה שלמדתי מעשיית טיפול בהיפנוזה בלונדון שנים רבות. זה היה בעצם קורס רענון עבורי.

בשיעור, עמית מתמקד ביצירת קשר עמוק יותר עם שלך 'ילד פנימי' . יש סיבה טובה להתמקד בילד הפנימי שלך, על פי Mindworks :

'היפנוזה של ילדים פנימיים משתמשת במגוון כלים וטכניקות כדי לגשת, לתקשר איתו, להרגיע ולרפא את הילד הפנימי של הלקוח. טיפול בהיפנוזה ל לרפא את הילד הפנימי יכול ליצור שינויים חיוביים אצל המבוגר המחפש ערך עצמי וקבלה עצמית גדולה יותר. זה יכול לעזור להם להתגבר על התנהגות חבלה עצמית שילדם הפנימי למד בכדי להתמודד עם חוסר תפקוד. אך כדי להשיג מטרות אלה נדרש שיתוף פעולה מלא של הלקוח שחייב באמת לרפא ולבצע את השינויים, צריך להאמין שהם יכולים לרפא ולבצע שינויים חיוביים, ועליו להיות פתוח לשימוש בכלים ובטכניקות הניתנים. '

ה כיתת אמן בחינם עם מריסה פאר הייתה דרך נהדרת להתחבר מחדש לילד הפנימי שלי ולהתחיל לשנות כמה מדפוסי החשיבה השליליים שלי.

אם אתם מחפשים לברר מידע נוסף על היפנוזה עצמית ולראות האם זו דרך יעילה עבורכם, עיינו בכיתת המאסטר החינמית של פאר פה .

אשמח לדעת האם היפנוזה עצמית יעילה עבורך. פנו אלי הלאה טוויטר ותודיע לי.