איך לאהוב את עצמך: 15 צעדים להאמין בעצמך שוב

איך לאהוב את עצמך: 15 צעדים להאמין בעצמך שוב

במדריך זה תלמד את כל מה שאתה צריך לדעת על איך לאהוב את עצמך.

מה לעשות.



מה לא לעשות.

(והכי חשוב) איך להאמין בעצמך כשאתה מרגיש שהעולם אומר לך אחרת.

בוא נלך…

1) מה אתה צריך להבין קודם

אם יש רק לקח אחד שתלמדו השנה כולה, זה זה: אתה האדם הכי חשוב בכל היקום שלך.

כל חייך חיים דרך העיניים שלך. האינטראקציות שלך עם העולם ועם הסובבים אותך, מחשבותיך ואיך אתה מפרש אירועים, מערכות יחסים, מעשים ומילים.

יכול להיות שאתה פשוט אדם אחר בכל הנוגע לתכנית הגדולה של הדברים, אבל כשמדובר בהבנתך את המציאות, אתה הדבר היחיד שחשוב.



ובגלל זה, המציאות שלך תלויה בכמה שאתה אוהב ודואג לך.

מערכת היחסים שלך עם עצמך היא הגורם המכריע ביותר בעיצוב סוג החיים שאתה חי.

ככל שאתה פחות אוהב את עצמך, מקשיב לעצמך ו להבין את עצמך , יותר מבולבל, כּוֹעֵס , ותסכל את המציאות שלך.

אבל כשאתה מתחיל וממשיך לאהוב את עצמך יותר, ככל שכל מה שאתה רואה, כל מה שאתה עושה וכל מי שאתה מתקשר איתו מתחיל להיות קצת יותר טוב בכל דרך אפשרית.

אבל אהבה עצמית לא קל. כמו שאומרים: אתה המבקר הגדול ביותר שלך.

אנחנו מתוכנתים שיהיה התקפי תיעוב עצמי , ועבור רבים מאיתנו, שלבים אלה של שנאה עצמית יכולים להפוך לכל חיינו.



זה כשאנחנו מבלים יותר זמן שונאים את עצמנו מאשר שאנחנו אוהבים את עצמנו שאנחנו מאמצים נטייה שלילית יותר לעולם.

אז התחל לאהוב את עצמך קודם. זה אולי לא הדבר הכי קל בעולם לעשות, אבל זה בהחלט החשוב ביותר.

2) אתה היומי שלך

חשבו על האנשים בחייכם שאתם אוהבים ומכבדים. איך מתייחסים אליהם?

אתה אדיב כלפיהם, סבלני למחשבותיהם ורעיונותיהם ואתה סולח להם כשהם טועים.



אתה נותן להם מקום, זמן והזדמנות; אתה מוודא שיש להם מקום לצמוח מכיוון שאתה אוהב אותם מספיק כדי להאמין בפוטנציאל הצמיחה שלהם.

עכשיו תחשוב איך אתה מתייחס לעצמך.

האם אתה תן לעצמך את האהבה והכבוד שתוכל לתת לחברים הקרובים שלך או לאחרים משמעותיים?

האם אתה מטפל בגופך, בנפשך ובצרכים שלך?

להלן כל הדרכים בהן אתה יכול להראות לאהבה עצמית לגופך ולנפשך בחיי היומיום שלך:

  • ישן כמו שצריך
  • לאכול בריא
  • נותן לעצמך זמן ומרחב להבין את הרוחניות שלך
  • מתאמנים באופן קבוע
  • מודה לעצמך ולסובבים אותך
  • משחק כשאתה צריך את זה
  • הימנעות מסגנות והשפעות רעילות
  • הרהור ומדיטציה

כמה מהפעילויות היומיומיות האלה אתה מרשה לעצמך? ואם לא, אז איך אתה יכול לומר שאתה באמת אוהב את עצמך?

לאהוב את עצמך זה לא רק מצב נפשי - זו גם סדרה של פעולות והרגלים שאתה משבץ בחיי היומיום שלך.

עליכם להראות לעצמכם שאתם אוהבים אתכם, מתחילת היום ועד הסוף.

אני מבין שזה קל יותר לומר מאשר לעשות. אבל האסטרטגיה מספר אחת שאני ממליץ עליה היא לתת לעצמך זמן ומרחב לתרגל טכניקות מדיטציה.

נהגתי להיות אומלל מאוד אבל שיניתי את חיי בכך שנתקעתי בפילוסופיה הבודהיסטית ואימצתי כמה טכניקות מדיטציה נהדרות.

זוהי דרך פעילה ומעשית בה תוכלו ללמוד לאהוב את עצמכם.

לא רק זאת, אלא באמצעות מדיטציה, תשפר את המיקוד שלך, תפחית את הלחץ ותכיר את עצמך ברמה אינטימית.

באמצעות טכניקות מדיטציה ותודעה שאני משתמש בה מדי יום, למדתי לקבל את עצמי ואת מי שאני, שהוא מרכיב מכריע של לאהוב את עצמך.

זה לא קל וזה יידרש מאמץ, אבל אם תישאר עם זה כל יום, בסופו של דבר תחווה את היתרונות שכל כך הרבה אנשים מדברים עליהם במדיטציה.

אם אתה רוצה ללמוד עוד על הסיפור שלי על האופן שבו לימוד תורת בודהיסט שינה את חיי, עיין בפוסט הבלוג האחרון שלי: הייתי אומלל מאוד ... ואז גיליתי את התורה הבודהיסטית האחת

3) קבלת הכאב

אף אחד לא מושלם. חלקנו מבלבלים בין אהבה עצמית לבין חיוביות אינסופית ואופטימיות אינסופית.

יש כאלה שהולכים על יומם בשירת אלוהים, לא משנה כמה הם מרגישים רע או עד כמה נורא המצב שלהם יהיה נורא.

ואנחנו חושבים שזה הדבר הנכון לעשות; אחרי הכל, האם לא אמור להיות רטט חיובי פשוט למשוך רטט חיובי יותר?

אבל האמת היא שהאופטימיות האינסופית שלך היא שקר ענק. אתה משקר לחלק מעצמך, מתעלם מהצרכים של חצי ממי שאתה.

כי לכולנו יש צד אפל ; כולנו סובלים מייסורים, שנאה וכאב. התעלמות ממציאויות אלה אוכלת אותנו, ומכריחה אותנו להתערות רוחנית ונפשית.

הרשו לעצמכם להיות כנים עם מי שאתם. תסלח לעצמך על מעשיך בעבר, הדברים שאתה מתבייש בהם.

קבל שאתה לפעמים נשא של רגשות שליליים, כמו גועל, זעם וקנאה. ולמד לאמץ את השקט כשאתה צריך את זה.

4) מצא ופתח את ליבך

בעוד שלב 3 הוא על הכרה וקבלת הכאב, שלב 4 הוא על השלמה עם לב קר ולא נפתח.

שאל את עצמך שאלה אחת: האם אתה אוהב את עצמך לגמרי?

לקבל את הפגמים שלך ואת התקלות שלך זה דבר אחד, אבל לאהוב אדם שיכול לקבל את המחשבות שלך, את הרגשות שלך, את חסרונותיך ואת הטעויות שלך? זו רמה גבוהה יותר של אהבה עצמית.

גלה את סיפור חייך. עקוב אחר דרכך מילדות לאדם שאתה עכשיו.

הבן את עצמך באופן האינטימי ביותר האפשרי, ומצא את הסיבה לכל רגש שלילי, לכל מעשה מביש, לכל מילה ומעשה שאתה מתחרט עליו כעת.

הוצא את השלדים מהארון שלך ונסה להיזכר מדוע הם שם מלכתחילה.

אולי הדבר החשוב ביותר שתגלה הוא שלרוב חלקי האישיות שלנו יש סיבה, ואת אלה שלא ניתן ללמוד משם.

אולי יש לך הבנות כוזבות של המציאות, או טראומה, או תחושות קורבנות.

אולי אתה רואה את העולם אחרת ממה שהוא באמת, ובגלל זה עשית דברים שאתה יודע עכשיו שהם לא בסדר.

מצא את הסיבות ועקוב אחר העבר שלך. למד לאהוב את עצמך באופן שרק אתה יכול. הפסיקו להתבייש בעברכם והתחילו להבין אותו.

כשאתה מסתיר רגשות עבר, אתה בעצם מכניס את עצמך לכלוב של עצמך.

הדרך היחידה לצאת היא לדחוף את האמיתות הלא נוחות שהדחקת. אם אתה מתקרב לקצה הכלוב, אתה מרגיש אי נוחות קיצונית. במקום ההוא של אי הנוחות, סוף סוף אתה יכול להתמודד עם טראומה וכאב בעבר.

מיינדפולנס הוא המפתח לברוח מהכלוב הרגשי שלך.

ככל שאתה מתמודד עם רגשות העבר באמצעות מודעות, כך יכולה להתרחש פחות הפרעה רגשית.

הפרעה רגשית מבוססת על משהו שקרה לך מזמן, משהו שלא שיחררת ממנו.

באמצעות תשומת לב, אתה יכול להרפות ואז אתה יכול להיות חופשי.

קָשׁוּר: מדוע עזבתי את עבודתי והלכתי לנסיגה במדיטציה (אך אינך צריך)

5) שתף בעצמך

בדרך זו של גילוי עצמי, תגלה אמיתות אודותיך אשר יבהילו ויזעזעו אותך.

אבל המטרה היא לעבוד דרכם ולהתחיל לאהוב את עצמך יותר דרך הבנה וקבלה.

ורק לאחר שעבדתם את הבליטות האישיות שלכם תוכלו להתחיל לראות את היהלומים בגסות: המתנות שלכם.

אלה התכונות לגבייך ששורדות את המסע. האמפתיה, הרוחניות, ההומור, האהבה: כל מה שניקית לאחר שניגבת את כל השאר. וכשאתה אוהב את עצמך ואת הדברים שקשורים אליך, רק אז אתה יכול לחלוק את עצמך כראוי עם העולם.

תן את האני האמיתי שלך לעולם ולסובבים אותך. עכשיו שאתה אוהב את עצמך, הגיע הזמן להתחיל לעזור לאחרים למצוא את הצורה הגבוהה ביותר של אהבה עצמית משל עצמם.

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit

6) המחשבות שלך הן רק מחשבות - לא יותר

הדבר הראשון שאתה צריך להבין הוא שרובנו שליליים מטבעם.

יש לנו כאלפי מחשבות מדי יום, ולמרבה ההלם, 70 אחוז מהם עשויים להיות שליליים .

למה?

כי פחדים ודאגות נחוצים לנו כדי להגן על עצמנו.

אבל מנגנון ההישרדות הזה יכול לעבוד נגדנו, ולכן אתה חווה ספק עצמי ביקורת עצמית עכשיו.

אז מה אתה יכול לעשות?

ובכן, מה שאתה צריך להבין הוא שאמנם לא ניתן לשנות את מחשבותיך, אך אתה יכול להפסיק להאמין בהן.

מחשבות הן רק מחשבות - לא יותר. הנה ציטוט מעורר השראה מאת אלן לוקוס:

'אל תאמין לכל מה שאתה חושב. מחשבות הן בדיוק - מחשבות. '

7) מה אתה באמת רוצה לעשות עם חייך?

יש לך מטרה?

הבנת מה אתה רוצה ולאן אתה רוצה להגיע מכריעה לשמחה ולמציאת משמעות בחיים.

עם זאת, אתה בטח כבר יודע את זה.

אז אם אתה לא יודע מה לעשות עם החיים שלך, איך לעזאזל אתה יכול להבין את זה?

יש דרך.

לפי אידיאפוד , שאלות מעוררות מחשבה ומשונות אלו עשויות לעזור לכם לפתוח את המטרה שהוסתרה מכם עד כה.

בדוק אותם:

  1. ממה התלהבת בילדותך?
  2. אם לא הייתה לך עבודה, איך היית בוחר למלא את שעות העבודה שלך?
  3. מה גורם לך לשכוח מהעולם סביבך?
  4. אילו נושאים אתה מחזיק קרוב לליבך?
  5. עם מי אתה מבלה ועל מה אתה מדבר?
  6. מה ברשימת הדלי שלך?
  7. אם היה לך חלום, האם תוכל לגרום לזה לקרות?

זכרו, אם אתם רוצים ללמוד איך לאהוב את עצמך f, אז אתה צריך שיהיה לך מטרה שפותחת את האהבה הזו.

אל תבינו אותי לא נכון:

אתה לא צריך מאמן חיים או משהו מפואר.

אתה רק צריך לדעת את המטרה שלך, את המטרות שלך ואת צעדי הפעולה שאתה צריך לנקוט כדי למקד את חייך ולעבוד לקראת מטרה. משם, עליכם לנקוט בפעולה בכל יום ויום.

(אם אתה זקוק לבעיטת פתיחה, עיין במדריך של ז'נט קלייר כיצד להיות מאמן החיים שלך. היא מסתמכת על ניסיונה כמאמנת חיים ומראה לך 10 צעדים להשתלטות (או להחזיר) את חייך. היא תומכת בצעדים אלה עם מידע רקע חיוני, פעילויות מעשיות וטכניקות לשמור על דברים מעניינים ואינטראקטיביים. בדוק את זה כאן)

8) על מה אתה מעריך?

להיות אסיר תודה הוא גישה עוצמתית שיכולה לעצב את הלך הרוח שלך לטובה.

לפי פסיכולוגיה היום , אנשים חזקים נפשית בוחרים להחליף רחמים עצמיים על הכרת תודה.

למעשה, א נייר לבן מאת המרכז הגדול למדע טוב באוניברסיטת ברקלי אומר שאנשים שסופרים במודע את מה שהם אסירי תודה עשויים להיות במצב בריאותי וגופני טובים יותר:

'מחקרים מצביעים על כך שתודה עשויה להיות קשורה ליתרונות רבים לאנשים, כולל בריאות גופנית ופסיכולוגית טובה יותר, אושר מוגבר וסיפוק חיים, ירידה בחומרנות ועוד.'

אבל אני בטוח תוהה:

איך מפתחים תודה מלכתחילה?

לפי ללא קשר , אחת הדרכים הקלות ביותר לתרגל תודה היא לנהל יומן תודה.

בכל בוקר יכולת לרשום כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם בחייך. היכנס לשגרה ותהיה מעריך יותר ביום.

(אם אתה מתקשה לחשוב על דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם, עיין ברשימת 16 הדברים שאנו מודים להם פה ).

הנה ציטוט נהדר של רוי טי 'בנט:

'היה אסיר תודה על מה שכבר יש לך בזמן שאתה רודף אחר מטרותיך. אם אתה לא אסיר תודה על מה שכבר יש לך, מה גורם לך לחשוב שאתה תהיה מרוצה מעוד. '

9) הגיע הזמן לצאת מאזור הנוחות שלך, שלב אחר שלב ...

אני בטוח ששמעת שלא ניתן להתקדם באזור הנוחות שלך.

וכמה שזה מעצבן, זה נכון.

אם אתה מתקשה לאהוב את עצמך, אז אני גם הולך לנחש שאתה נשאר גם באזור הנוחות שלך.

אבל אתה לא צריך לעשות משהו מפחיד מאוד כדי לצאת מאזור הנוחות שלך. אתה יכול לנקוט בצעדים קטנים כדי להרחיב אותו ולהתקדם.

אז איך תוכלו לפרוץ את אזור הנוחות הזה? ראשית, רשמו פעילויות שגורמות לכם לחוש מעט עצבניים.

זכרו, זה לא חייב להיות משהו גדול. זה יכול להיות קטן, כל עוד זה משהו חדש יחסית וזה גורם לך להיות עצבני.

ואז התחל לדחות את המשימות האלה. ברגע שתעבור אותם, תתחיל להאמין בעצמך ובכל מה שאתה יכול להשיג.

10) ככל שתתקדם, אנשים ינסו למשוך אותך למטה

אתה יודע מה קורה כשאתה להתחיל להשתפר ?

חברים, עמיתים ואולי אפילו בני משפחה עשויים להתחיל להפיל אותך.

למה?

כי זה הסדר הטבעי של הדברים. הם הכניסו אותך לקופסה וזה מתעסק עם המוח שלהם כשאתה מתחיל לשנות.

אז אתה הולך לצבור קצת אומץ ולהתעלם מביקורת מצד אחרים.

אם אתה הופך בטוח יותר ומאושר, זה כל מה שצריך באמת לחשוב ...

11) צא לשם והתאמן

אולי לא תרצה לשמוע את זה, אבל זה יכול להיות אחד הדברים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות.

לא רק שתתחיל להיות בריא יותר, אלא אתה תהיה להרגיש טוב יותר עם עצמך גם כן.

על פי איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA) , בדרך כלל יש השפעה מיידית לשיפור מצב הרוח כחמש דקות לאחר תחילת האימון.

וכשנעשה באופן עקבי, פעילות גופנית עשויה לסייע בהפחתת תחושות דיכאון וחרדה לטווח ארוך, ובתורם, יכולה לעזור לך לשמור על תחושת בריאות בטוחה עצמית.

'יש נתונים אפידמיולוגיים טובים המצביעים על כך שאנשים פעילים הם פחות בדיכאון מאשר אנשים לא פעילים. ואנשים שהיו פעילים ועצרו נוטים להיות מדוכאים יותר מאלה שמקיימים או יוזמים תוכנית אימונים, ' אומר ג'יימס בלומנטל, דוקטורט, פסיכולוג קליני באוניברסיטת דיוק.

אז בין אם מדובר בפעילות אירובית או הרמת משקולות, צאו לשם וסיימו! תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך תוך זמן קצר.

12) עם מי אתה מקיף את עצמך?

זו גלגל שיניים חשוב שלעתים קרובות נעלם מעיניו.

כולנו מושפעים ממי שאנו מבלים את רוב זמננו. שקול את הציטוט הזה מטים פריס:

'אתה הממוצע של 5 האנשים שאיתם אתה מבלה הכי הרבה זמן.'

נכון, לא?

אז אם אתה חושב שכמה מחבריך רעילים ויש לך הרגל להפיל אותך, כדאי לך למצוא כמה חדשים. אתה יודע, אנשים שאתה באמת אוהב ומעריץ.

אם החברים שלך חיוביים ומרוממים, תתחיל להרגיש טוב יותר גם לגבי עצמך.

13) קבל את הרגשות שלך מבלי לשפוט אותם

בכל פעם שאנו חווים תחושה לא נוחה, כמו עצב, פחד או כעס, האינסטינקט הראשון שלנו הוא להתעלם ממנו, לדחות אותו או לדחוק אותו. וזה די הוגן, אנחנו לא באמת רוצים להסתובב עם תחושת כאב רגשי כל הזמן.

עם זאת, כאשר אנו דוחים את רגשותינו, אנו עשויים להחמיר את המצב. רגשות נותנים לנו מידע שימושי על חיינו.

טקטיקה הרבה יותר טובה שעשויה לעזור לבריאות הרגשית שלך היא לתרגל קבלה. המשמעות היא לאפשר לרגשות שלך להיות פשוט מבלי לשפוט אותם לרעה או לנסות לשנות אותם.

זה להבין שאתה לא צריך 'לשלוט' ברגשות שלך. הם לא יכולים לגרום לך נזק.

למעשה, הדברים שאתה עושה כדי להיפטר מרגשות שליליים, כמו אלכוהול או אכילת עוגה, עלולים לגרום לך יותר נזק.

ללמוד לקבל את הרגשות שלך עלול להוביל לחוסן רגשי יציב.

עם זאת, חשוב לא לבלבל בין קבלה לסבל המוטל על עצמו. כאשר מתייחס אליך בצורה לא הוגנת על ידי ממונה, זה לא אומר שאתה צריך לקבל את זה.

קבלה היא על איזון. החברה המערבית מעודדת אותנו להיות חיוביים כל הזמן, אבל זה לא מציאותי. במקום זאת, עלינו לחיות את חיינו גם עם השלילי וגם עם החיובי, מה שעוזר לנו לחיות חיים של נחת.

בסופו של דבר, אם אתה מסוגל לקבל את עצמך ואת כל הרגשות שלך, תוכל בקלות רבה יותר לאהוב את עצמך.

(אם אתה סובל מספק עצמי וחוסר אמונה עצמית, עיין בספר האלקטרוני של Hack Spirit: המדריך ללא שטויות לשימוש בבודהיזם ובפילוסופיה מזרחית לחיים טובים יותר .

בתוך ספר אלקטרוני זה תגלה את מרכיבי הליבה של השגת אושר, בכל מקום ובכל זמן באמצעות:

- יצירת מצב של תשומת לב לאורך כל היום
- לימוד מדיטציה
- טיפוח יחסים בריאים יותר
- ריפוי מכאבים וטראומות
- לפרוק את עצמך ממחשבות שליליות פולשניות.

בדוק את זה כאן ).

14) היפטר מחמש האמונות הרעילות הללו

האמונות שלך מעצבות את נקודת המבט שלך על החיים. אך אם האמונות שלך אינן מדויקות, הן עשויות להשפיע עליך לרעה.

הנה כמה אמונות רעילות נפוצות העלולים לחבל בחיינו:

1. ההווה מעיד על העתיד

כאשר החיים לא מסתדרים כשורה, מקובל להאמין שחייך תמיד יהיו כאלה. וכשהדברים הולכים מצוין, אנחנו חושבים שזה לא יימשך זמן רב.

זו נבואה שמגשימה את עצמה והיא שיפוט רע. האמת היא ששינוי הוא הקבוע היחיד ביקום. שום דבר לא נשאר קבוע. אז כאשר הדברים הולכים רע, הבינו שבסופו של דבר, זה צריך להשתנות.

2. להיות פגיע זה מסוכן

אף אחד לא נהנה להרגיש לא נעים. אבל האמת היא שהתקדמות יכולה להתרחש רק כשאתה יוצא מאזור הנוחות שלך.

והדרך היחידה שתצליח לעשות זאת היא על ידי אימוץ חוסר שלמות וקבלת שאתה תרגיש לא נעים.

חבק את מי שאתה ומה אתה מרגיש. אתה עלול לגלות שזה מוביל לתובנות שמעולם לא חשבת שהן אפשריות.

3. להיות לבד זו בעיה

אם לא יכול להיות לך נוח לבלות עם עצמך, איך אתה יכול לאהוב את עצמך?

זו אמונה מסוכנת מכיוון שבחיים, האדם היחיד שאנחנו יכולים לסמוך עליו הוא אנו עצמנו. כפי ש בודהיזם אומר , אושר יכול לבוא רק מתוך עצמך, אז הפסק לחפש גורמים חיצוניים כדי לשמח אותך.

4. השתלבות היא דבר טוב

מלמדים אותנו להאמין שאנחנו צריכים להשתלב אם אנחנו רוצים להיות מאושרים. אבל הבעיה בכך היא שאתה לא מאמץ את הרעיון שאתה ייחודי.

במקום זאת, אתה מנסה להשתלב בתיבה מגבילה שהחברה יצרה עבורך כדי להיות 'נורמלית'.

לחבק את מי שאתה. האנשים הכי מאושרים הם אנשים אותנטיים.

5. מה שכולם עושים לך הוא אישי

חלקנו נוטים לחשוב שכל דבר שקורה לנו הוא תקיפה ישירה עלינו. אך כאשר אנו מתחילים לראות את העולם כך, הוא יכול להפוך במהירות לנבואה המגשימה את עצמה.

האמת היא שהעולם לא רוצה להשיג אותך וגם אנשים אחרים לא. מה שאנשים חושבים עליך אומר עליהם יותר ממה שהוא אומר עליך.

לכולנו יש עדשה שאיתה אנו רואים את העולם, אז בחרו שלך להיות אופטימיים ותקווים. המוח שלך יודה לך על זה.

קָשׁוּר: חיי לא הלכו לשום מקום, עד שלא קיבלתי את הגילוי האחד הזה

15) עשה מה שתגיד שתעשה

אם אתה רוצה להיות גאה בעצמך ובמי שאתה, תפעל כשתגיד שתעשה פעולה.

איך אתה מרגיש כשמישהו אומר שיעשו משהו ואז לא? הם מאבדים אמינות.

אז בנה אמינות משלך עם עצמך. חי עם יושרה.

בכל פעם שאתה עושה מעשה ומשיג משהו, אתה לבנות ביטחון בעצמך .

אחרי הכל, החיים הם על פעולה, עיסוק בחוויות חדשות והשגת יעדים. והמטרות האלה לא צריכות להיות גדולות. הקטנים אולי חשובים יותר. אם אתה אומר שאתה הולך לנקות את הבית, עשה זאת! זה ישמח אותך.

למעשה, על פי פסיכולוגיה היום , על ידי הגדרת יעדים קטנים והשגתם, הסובין שלך עשוי לקבל ספייק בדופמין - נוירוטרנסמיטר שגורם לנו להרגיש טוב. זו הסיבה שאנשים נהנים מרשימות מטלות.

לסיכום

לאהוב את עצמך הוא קריטי לבריאות הרגשית של עצמך וליכולת שלך למצות את הפוטנציאל שלך.

החדשות הטובות הן שכולנו מסוגלים להאמין בעצמנו ולחיות את החיים הכי טובים שאנחנו יכולים.

החוכמה היא למצוא את מה שאתה באמת מתלהב ממנו, מה המטרה שלך ולהעריך את מה שיש לך כרגע, במקום לרצות שהדברים יהיו שונים.

ברגע שאתה אסיר תודה על מה שיש בחיים שלך, תוכל לקבל את מי שאתה ואת מה שאתה מרגיש - עקרון מכריע ביכולת לאהוב את עצמך באמת.

אם אתה מחפש טכניקות ספציפיות יותר כדי ללמוד לאהוב את עצמך, הכנו גם 5 תרגילים שעשויים לעזור לך בהמשך.

בדוק אותם:

5 תרגילים מעשיים לאהוב את עצמך יותר

החיים קשים מספיק מבלי להיות קשה עם עצמך בעניין. קשה לעבור את היום לפעמים, אבל כשאתה מחליט לאהוב את עצמך לפני כל דבר אחר, החיים יכולים פתאום להיות טובים יותר.

לפעמים זה לא קשור לשנות את מה שאתה רואה מבחוץ או את הנסיבות סביב החיים שלך, אלא לשנות את מה שאתה חושב ומרגיש מבפנים.

לאהוב את עצמך מספק לך אפשרות ללמוד על עצמך וכשאתה יודע יותר על עצמך, תחיה חיים טובים יותר.

1) כתוב את זה.

יומן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להכיר את עצמך בצורה אינטימית. זה מספק לך מקום פרטי להוציא את כל המחשבות והרגשות שלך בצורה שתוכל להבין אותם.

כתיבה היא לא רק טיפולית, אלא הזדמנות נהדרת לשאול את עצמך כמה שאלות קשות כדי שתוכל לעטוף את דעתך סביב הדברים שמטרידים אותך.

לפעמים אנו פונים אל העולם החיצון כדי להאשים את האומללות שלנו, אך האמת היא שהרבה ממה שיש להפוך אותנו לאומללים זה בתוך עצמנו . כתיבה מאפשרת לך להתבהר מהמחשבות האלה, להשתלט עליהן ואז לשנות אותן לאורך זמן.

בתוך ה בלוג הרווארד לבריאות, ג'רמי נובל, MD, MPH אומר זאת כשאנשים כותבים על מה שנמצא בלבם ובמוחם, מוטב שהם יבינו את העולם ואת עצמם:

'כתיבה מספקת אמצעי מתגמל לחקור ולהביע רגשות. זה מאפשר לך להבין את עצמך ואת העולם שאתה חווה. הבנה מעמיקה יותר של האופן בו אתה חושב ומרגיש - הידע העצמי הזה - מספק לך קשר חזק יותר לעצמך. '

כאשר אתה יכול לשלוט במוחך באמצעות כתיבה, תוכל יותר לאהוב את עצמך ולתת לעצמך לחיות חיים טובים יותר.

כדי להתחיל ביומן, הנה 15 הנחיות שתוכל להשתמש בהן.

בחר הנחיה חדשה בכל יום להתמקד בו ביומן שלך. נסה לכתוב ככל יכולתך על כל בקשה.

תן למוח שלך להשתחרר ופשוט לכתוב.

1) מהן שלוש תכונות האישיות שאתה הכי אוהב בעצמך?
2) אם לגופך הייתה היכולת לדבר, מה היה אומר?
3) מה המחמאה הטובה ביותר שקיבלת אי פעם? מדוע זה נכון?
4) מהם 5 הדברים שאתה נהדר לעשות?
5) אני מרגיש הכי מאושר כשאני _
6) בין נהדר, טוב, משובח ורע בריאותי הנפשית היא ___ אני מאמין שזה בגלל ____
7) בין נהדר, טוב, טוב ורע הבריאות הפיזית שלי היא ___ אני מאמין שזה בגלל ___
8) את מי אתה אוהב ביותר? תאר אותם ומה אתה אוהב בהם.
9) ערכו רשימה של 20 דברים שמשמחים אתכם.
10) מהם 10 דברים שתוכלו להתחיל לעשות בכדי לטפל טוב יותר בעצמכם?
11) מהם הדברים השליליים הנפוצים שאתה אומר לעצמך? מה אתה יכול לומר במקום?
12) אילו תכונות מייחדות אותך?
13) ציין את החלקים המועדפים על הופעתך.
14) איפה אתה מרגיש הכי בטוח ואהוב?
15) אם היית יכול לחזור בזמן כשהיית בן 15, מה היית אומר לעצמך?

אסטרטגיה נוספת שאני אוהב להשתמש בה בכל הנוגע ליומן היא לכתוב על מה שקורה בחיי ומה המטרות שלי.

זה עוזר לתודעתי להתמקד במה שאני רוצה להשיג ובמה אני באמת צריך להתמקד.

כמו כן, על ידי לקיחת צעד אחורה והרהורים בחיי, אני יכול לראות באופן רציונלי עד כמה חסרי משמעות כל הדאגות הקטנות. רק הדברים הגדולים, כמו המשפחה והמטרה הכללית שלי, הם החשובים באמת.

אני נוטה לעשות זאת באופן טבעי מבלי להזדקק להנחיות, אך אם אתה מתקשה לשים עט על נייר (או אצבעות על המקלדת), הנה כמה שאלות שתוכל לשאול את עצמך:

1) מה אני באמת רוצה בחיים?

2) מה אני כבר לא מוכן לקבל?

3) מה משמח אותי?

4) האם ההרגלים הנוכחיים שלי מאפשרים לי לחיות את החיים שאני רוצה?

5) כיצד אוכל להוסיף ערך לעולם זה?

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit

2) עשו דברים שאתם אוהבים.

אם אתה מגלה שהחיים לא מביאים לך שמחה, ייתכן שהגיע הזמן לבחון ארוכה וקשה את הדברים שאתה עושה עם הזמן שלך.

החיים קצרים, אין ספק בכך, אבל לפעמים אנחנו לא ממש מבינים כמה הם קצרים עד שיהיה מאוחר מדי.

במקום לחכות שברק יכה, התחייב לעשות דברים שאתה אוהב וזה מביא שמחה בחיים שלך.

אתה לא צריך לדחות עד מחר את מה שאפשר לעשות היום. זה חיוני שתהיה בקנה אחד עם מה שאתה אוהב כי כמה טיפשי זה נשמע כשאתה שומע על אנשים שעושים דברים שהם לא רוצים לעשות?

כולנו מצהירים, 'לעולם לא הייתי עושה את זה', הנה אנחנו עושים דברים שאנחנו לא רוצים לעשות כל הזמן.

אז רשמו רשימת פעילויות שמעניקות לכם שמחה. ואז הכינו תוכנית לעשות אותם בכל שבוע.

3) עשו דברים אחרת.

אם מה שאתה עושה לא עובד בשבילך ואתה מתקשה להרפות מהעבר, נסה לעשות דברים אחרת מהדרך שאתה עושה אותם בדרך כלל.

כולנו מכירים אנשים שעושים את אותם דברים שוב ושוב ומצפים לתוצאות שונות.

אל תהיה אחד מאותם אנשים.

עשו דברים בצורה חדשה בכוונה ותראו איך זה מרגיש. כשאתה מנסה דרכים שונות לעשות דברים, לא רק שאתה מגלה דברים על עצמך, אלא אתה גם מבין מה אתה אוהב, מה אתה לא אוהב ומי אתה באמת בפנים.

אין דבר יותר מסביר מאשר פחד, ואם אתה מציב את עצמך במצבים מספיקים שתרגיש פחד באופן קבוע, תגלה שהצלחת ליצור לעצמך חיים חדשים רק על ידי עשיית דברים ... אחרת.

להלן 10 רעיונות לעשות דברים אחרת:

1) נסה שגרת אימונים אחרת.
2) צחצחו שיניים ביד אחרת.
3) ישן יותר ממה שבדרך כלל היית עושה.
4) סעו בדרך אחרת לעבודה.
5) בילו זמן עם חברים שלא ראיתם זמן מה.
6) צא יותר החוצה.
7) השתדל לעזור לאחרים יותר ממה שבדרך כלל היה עושה.
8) תרגול לחייך יותר.
9) תכנן טיול ... למקום כלשהו שמעולם לא היית בו.
10) התחל במדיטציה אם עדיין לא עשית זאת.

4) היו הוגנים אך איתנים עם עצמכם.

בכל מה שקשור לאהוב את עצמך כל הדרך לחיים טובים יותר, עליך להיזהר לא להרפות מעצמך כשההקשה תהיה קשה.

תראה, אנחנו מבינים את זה. קל לזרוק את המגבת כשאתה מרגיש שהדברים נעשים קשים, אבל אלה הרגעים שאתה משתנה וגדל ביותר.

אז אם אתה מנסה לאהוב את עצמך לתפקיד חדש, חיים חדשים או מערכת יחסים חדשה אתה צריך להיות איתן, אבל הוגן עם עצמך.

כשדברים באמת יותר מדי - ואתה לא סתם מנסה להימלט מהדברים הקשים - זה בסדר לשנות כיוונים.

שאל את עצמך בכל צעד ושעל, האם זה יגרום לי גרסה טובה יותר של עצמי ? אם התשובה חיובית, המשך.

5) הכירו את עצמכם.

אמר קל יותר ממה שנעשה, נכון? אבל זה לא בלתי אפשרי. אחרי הכל, אם אתה לא יודע מי אתה, איך אתה יכול לצפות שמישהו אחר יידע מי אתה?

זה מקום קשה להיות בו כשאתה לא אוהב את עצמך או את החיים שלך, אבל זה שווה לצאת ממנו.

העבודה על היכרות עם עצמך מציבה אותך במקום שליטה.

כשאתה לא יודע כלום על עצמך או שאתה מסרב להתמודד עם השדים, אתה בסופו של דבר במקום שבו אתה מאבד שליטה ואז הדברים מרגישים שהם לא טובים כמו שהם יכולים להיות.

קח בחזרה את השליטה ולמד לאהוב את עצמך לחיים טובים יותר על ידי הפניית העדשה פנימה, במקום להסתכל לאחרים כדי לשפר את עצמך.

הדרך הטובה ביותר להכיר את עצמך היא באמצעות VITALS. זהו ראשי תיבות של 6 אבני הבניין של העצמי.

הנה מה שהאותיות מייצגות וכיצד למצוא את זה בעצמך:

V = ערכים

מה הערכים שלך? זה יכול לכלול 'עזרה לאחרים' או 'בריאות' או 'להיות יצירתי'. חשבו על זה ורשמו 10 ערכים חשובים המתארים אתכם.

אני = אינטרסים

כדי להבין את תחומי העניין שלך, שאל את עצמך את השאלות הבאות: על מה אתה שם לב? ממה אתה הכי מודאג? מה גורם למוחך להיות ממש סקרן?

T = טמפרמנט

ענה על שאלות אלה כדי להבין את מזגך: האם אתה מחזיר את האנרגיה שלך על ידי היותך לבד או עם אנשים אחרים? האם אתה מעדיף לתכנן או להיות ספונטני? האם אתה מקבל החלטות על סמך עובדות או רגשות? האם אתה מעדיף רעיונות גדולים או פרטים?

A = פעילויות מסביב לשעון

מתי אתה אוהב לעשות דברים? האם אתה אדם של בוקר או ערב? באיזו שעה ביום השיא האנרגיה שלך?

L = משימת חיים ויעדים משמעותיים

מה המטרה שלך בחיים? מה היו האירועים המשמעותיים ביותר בחייך? מה המניע העיקרי שלך לקום בבוקר?

S = חוזקות

מה היכולות החזקות ביותר שלך? כישורים? כישרונות? מהן חוזקות האופי הגדולות ביותר שלך?

קָשׁוּר: איך בחור רגיל הפך למאמן החיים שלו (ואיך גם אתה יכול)

6) הכיר במה שעושה אותך שונה.

בדרכך לגלות מי אתה באמת בעולם, יהיה חשוב שתקדיש זמן לזהות ולחגוג את מה שעושה אותך, אתה.

מה גורם לך להיות שונה מכל האחרים על פני כדור הארץ?

קשה לומר לפעמים, במיוחד בגלל שלעתים קרובות אנו כל כך ביקורתיים כלפי עצמנו בהשוואה לאנשים אחרים.

אבל במקום להרגיש מכובד מההבדלים שלך, חגג אותם ושם אותם בראש ובמרכז בחקירתך את עצמך.

אם תאפשר לעצמך להיות מאושר ממי שאתה, תגלה שאתה הרבה יותר מאושר בכל תחומי חייך.

תרגיל מעשי כדי לגלות מה המאפיינים הייחודיים שלך הוא לרשום 10 תכונות על עצמך שאתה גאה בהן.

זה יכול להיות האדיבות שלך, הנאמנות שלך או העובדה שאתה מיומן בסריגה!

זכור:

לפני שתוכל לבצע כל סוג של עבודה על העצמי העתידי שלך אתה צריך ליישב את מי שאתה כרגע.

קל להוזיל את הדברים הטובים שאתה חושב על עצמך ולתת למחשבות השליליות להשתלט.

אבל הבנה מהן התכונות החיוביות שלך ומה מייחד אותך יעזור לך לגרש את השליליות ולקבל את עצמך.

ואם אתה הולך למצוא את עצמך, עליך לקבל את מי שאתה כרגע.

שינוי, איך שייראה לכם, באמת יגיע ממקום של הבנה ואהבה.

הנה קטע יפה מהמאסטר הבודהיסטי טיך נהט האן על כוח הקבלה העצמית:

'להיות יפה פירושו להיות עצמך. אינך צריך להתקבל על ידי אחרים. אתה צריך לקבל את עצמך. כשנולדים פרח לוטוס, היה פרח לוטוס יפה, אל תנסה להיות פרח מגנוליה. אם תחשוק בקבלה והכרה ותנסה לשנות את עצמך כך שיתאים למה שאנשים אחרים רוצים שתהיה, תסבול כל חייך. אושר אמיתי וכוח אמיתי טמונים בהבנת עצמך, בקבלת עצמך, בביטחון בעצמך. '

7) אל תאמין למחשבות השליליות שלך

רובנו שליליים מטבעם.

יש לנו כ -65,000 מחשבות מדי יום, ולמרבה ההלם, 70 אחוז מהם שליליים .

אך בעיות מתחילות לצוץ כאשר אנו מאמינים למחשבותינו, או אנו מזדהים עם מחשבותינו.

אקהרט טול אומר כי הזדהות עם מחשבותינו מובילה לזיהוי כוזב של העצמי:

“כשאתה מתבגר, אתה יוצר דימוי נפשי של מי שאתה מבוסס על ההתניה האישית והתרבותית שלך. אנו עשויים לקרוא לעצמי הרפאים הזה 'אגו'. זה מורכב מפעילות תודעתית וניתן להמשיך רק דרך חשיבה מתמדת. המושג אגו פירושו דברים שונים לאנשים שונים, אך כשאני משתמש בו כאן פירושו אני מזויף שנוצר על ידי הזדהות לא מודעת עם הנפש. '

איך נעלה מעל מחשבותינו ולא נקשר אליהן כל כך?

לדברי אקהרט טול, עלינו להפוך למתבונן במחשבות כדי שנוכל לחיות ברגע הנוכחי:

'ראשית החופש היא ההבנה שאתה לא' ההוגה. ' ברגע שאתה מתחיל להתבונן בהוגה, רמת מודעות גבוהה יותר הופכת להיות מופעלת. אז אתה מתחיל להבין שיש תחום עצום של אינטליגנציה מעבר למחשבה, שהמחשבה היא רק היבט זעיר של אינטליגנציה זו. אתה גם מבין שכל הדברים החשובים באמת - יופי, אהבה, יצירתיות, שמחה, שלום פנימי - לקום מעבר לתודעה. אתה מתחיל להתעורר ... ברגע שאתה מבין שאתה לא נוכח, אתה נוכח. בכל פעם שאתה מסוגל להתבונן במוחך, אתה כבר לא כלוא בה. גורם נוסף נכנס, דבר שאינו מוחי: הנוכחות העדה. '

ברגע שתפסיק להזדהות עם המוח שלך, תוכל לחיות ברגע הנוכחי.

וכפי שאקהרט טול אומר, ברגע הנוכחי אתה יכול לגלות מי אתה באמת.

גַם, מחקר מצא שמנטרה אישית (א ביטוי שאתה חוזר בשקט לעצמך ) יכול להועיל למוח שלך בטווח הקצר ובטווח הארוך.

המחקר פורסם בכתב העת Journal of Brain and Behavior ומצא כי חזרה שקטה על מנטרה אישית חיובית 'מרגיעה את המוח ומפחיתה את השיפוט העצמי'.

זה לא סוד שלרובנו יש נטייה להתעכב או להחריש במחשבות שליליות.

עם זאת, הדבר משמש רק לחיזוק אותם קשרים במוח, וככל שאתה מתעכב יותר על שליליות, כך המוח הופך להיות שלילי יותר.

אך חזרה על מנטרה חיובית לעצמך מעצירה דפוסי חשיבה שליליים, והנוירונים שנפטרים כשאתה חוזר על מנטרה חיובית מתחזקים.

על פי מחקר לימודי :

'דפוס הפעילות העצבית שמהווה את המחשבה השקטה שלך הופך להיות קל יותר להעלות לאורך זמן ונעשה יעיל יותר ויותר בהתמודדות עם מחשבות או רגשות שליליים.'

השאלה היא:

איך בוחרים מנטרה אישית שמתאימה לכם?

זה לא מדע טילים. אתה רק צריך לחשוב על קו שמעלה חיובי ותקווה בתוכך. זה צריך להרגיש גם אמיתי.

להלן מספר דוגמאות למנטרות אישיות:

'אני אוהב את עצמי.'
'שום דבר רע לא קורה.'
'אני עומד בנסיבות מוגבלות עם מחשבות בלתי מוגבלות.'
'אני מוכן לראות זאת אחרת.'
'אני עושה כל מה שאני יכול.'

מתי הזמן הטוב להשתמש במנטרה אישית?

אתה יכול להשתמש במנטרה אישית בכל עת שאתה מרגיש ספק, שלילי או כועס. חשוב להשתמש בו כאשר אתה מרגיש אנרגיה שלילית שמתבשלת בתוכך.

כלל אצבע טוב הוא לחזור על המנטרה לפחות 5 דקות, 3 פעמים ביום.

מומלץ להשתמש בו גם כשאתה מתעורר. זה יתחיל את היום שלך עם הלך הרוח הנכון ליום הקרוב.

אם אתה חושב שאולי אתה סחוט רגשית, אז אתה יכול להזדהות עם 6 הסימנים בסרטון זה (הוא מדבר גם על 3 התאוששות).

8) התמקדו באחרים

זה אולי הטיפ הגדול מכולם כשמדובר באהבת עצמך. זה נשמע אינטואיטיבי להתמקד באנשים אחרים כשמדובר באהבה

אך על ידי העברת המיקוד שלך מהבעיות שלך לעזרה לאחרים, תתחיל להרגיש טוב יותר עם עצמך.

אדם שעוזר לאחרים קל יותר לאהוב, נכון?

מהטמה גנדי אומר שהכי טוב כשאמר כי 'הדרך הטובה ביותר למצוא את עצמך היא לאהוב את עצמך בשירות לאחרים.'

לפעמים כשאתה מתמקד כל כך הרבה בעצמך ובכל הבעיות שלך, אתה מאבד את הפרספקטיבה. אתה נוטה לפוצץ דברים מפרופורציות ולהיות נוירוטי.

אני יודע כי אני באופן טבעי כזה. אבל כשאני בוחר להתמקד באחרים ולא בעצמי, זה מצמצם את הקול הביקורתי העצמי הטבעי שלי.

אתה מבין שאתה לא מרכז היקום. יש שם עולם יפה שתוכל לחקור ולחוות. אתה מפסיד אם אתה מתמקד בעצמך כל כך הרבה.

טכניקת אהבה עצמית זו די קלה ליישום. כל שעליך לעשות הוא לשים לב כשאתה מתמקד בעצמך יותר מדי ובמקום זאת להתמקד באנשים אחרים. חשוב על הדברים מנקודת מבטם. כשאתה מנהל שיחה עם מישהו, חשוב מה הוא אומר מנקודת מבטו.

ל לימוד מאוניברסיטת קולומביה גילו שכאשר אנו עוזרים לאחרים במצבי הלחץ שלהם, אנו למעשה משפרים את כישורי הרגולציה שלנו, ולכן אנו נהנים מבריאותנו הרגשית.

איך ההוראה הבודהיסטית האחת הזו הפכה את חיי

השפל הנמוך ביותר שלי היה לפני כ 6 שנים.

הייתי בחור באמצע שנות העשרים לחיי שהרים כל היום ארגזים במחסן. היו לי מעט מערכות יחסים מספקות - עם חברים או נשים - ונפש קוף שלא תסתום את עצמה.

באותה תקופה חייתי עם חרדה, נדודי שינה ויותר מדי חשיבה חסרת תועלת שקורה בראשי.

נראה היה שחיי לא הולכים לשום מקום. הייתי בחור ממוצע עד כדי גיחוך ולא מרוצה מאתחל.

נקודת המפנה מבחינתי הייתה כשאני גילה את הבודהיזם .

כשקראתי כל מה שיכולתי על בודהיזם ופילוסופיות מזרחיות אחרות, סוף סוף למדתי איך להרפות מדברים שמכבידים עלי, כולל סיכויי הקריירה לכאורה חסרי התקווה ויחסים אישיים מאכזבים.

במובנים רבים, הבודהיזם הוא כל הכוונה להרפות דברים. שחרור עוזר לנו להתנתק ממחשבות והתנהגויות שליליות שאינן משרתות אותנו, כמו גם לשחרר את האחיזה בכל ההתקשרות שלנו.

קדימה 6 שנים ואני עכשיו המייסד של Hack Spirit, אחד הבלוגים המובילים לשיפור עצמי באינטרנט.

רק כדי להיות ברור: אני לא בודהיסט. אין לי נטיות רוחניות בכלל. אני פשוט בחור רגיל שהפך את חייו על ידי אימוץ תורות מדהימות מהפילוסופיה המזרחית.

לחץ כאן לקריאה נוספת על הסיפור שלי .