כיצד לנקות את דעתך: 10 אסטרטגיות (מגובות במחקר)

כיצד לנקות את דעתך: 10 אסטרטגיות (מגובות במחקר)

לאור הזרם התמידי של החדשות השליליות על מגיפת הנגיף הכלילי, קל להרגיש חרדה וחוסר וודאות.

ניתן להבין את החרדה שכן היא הפכה את חיינו ומאיימת על תחושת הבטיחות שלנו.



זה יכול להיות קשה לשחרר את המחשבות והרגשות האלה.

אבל, אנחנו יכולים גם להשתמש בחרדה כדי לפתח הרגלים המגנים על בריאות הנפש שלנו.

לכן בפעם הבאה שתבחין במחשבות מודאגות המתרוצצות בראשך, נסה אחת מהפעילויות הללו כדי לנקות את דעתך.

1) הסיח את עצמך

כשאתה מתחיל להרגיש המום מהמחשבות שלך, הגיע הזמן למצוא משהו אחר לחשוב עליו.

זכור כי אני מציע לך לברוח מאחריותך, אלא לקחת מהם חופשה למספר רגעים כל פעם על מנת להתארגן מחדש ולהגיע לדברים מנקודת מבט אחרת.



הסחת דעת של עצמך נותנת לך מקום וזמן שאתה צריך כדי להבין את הדברים ולהתרכז במשהו פחות לחוץ לזמן מה.

ב מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience החוקרים בדקו כיצד המוח משיג 'חוסר תשומת לב אופטימלי' על ידי שינוי הסנכרון של גלי מוח בין אזורים שונים במוח.

במחקר נאמר לאנשים שהם ירגישו הקשה על האצבע האמצעית השמאלית או על הבוהן הגדולה השמאלית.

במקרים מסוימים נאמר להם לדווח רק על גירויים המורגשים בכף הרגל ולהתעלם ממה שהרגישו על ידם.

במקרים אחרים נאמר להם לדווח על תחושות רק ביד ולהתעלם מאלה מהכף הרגל.

החוקרים מצאו דפוסי סינכרון בין אזורים שונים במוח שהראו שהמוח יכול להפנות את תשומת הלב לכף הרגל או ליד, אך לא לשניהם בו זמנית.



כסופר כריסטופר ברגלנד סיכם מהמחקר בפסיכולוגיה היום , 'אם אי פעם תמצאו את עצמכם ... מעלים מחשבה, זכרו כי הסחת דעת היא דרך יעילה ביותר להעביר את הסנכרון של גלי המוח שלכם ונותנת לכם את הכוח להתעלם על פי דרישה.'

כדי להסיח את דעתך, אתה יכול לצאת החוצה ולהתאמן. התמקדו בפרויקט או בתחביב שאתם אוהבים. תאבד את עצמך בעיתון או בספר טוב.

אולי אתה תקוע בבית, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להתמקד בפרויקט או בתחביב.

יש המון שגרות אימון ב- Youtube.

מבחינתי אני מוצא שפעילות גופנית עובדת טוב במיוחד. בדרך כלל אני הולך לרוץ. זו דרך מבריקה להזיע, לגרום לגוף לנוע ולתת לרגשות האלה להרגיש טוב.



2) מיינדפולנס

רונלד סיגל , פרופסור לפסיכולוגיה בבית הספר לרפואה בהרווארד, אומר שכשמדובר במוח, 'מה שאנחנו מתנגדים לו נמשך'.

לכעוס או להתרגז אתה לא יכול להפסיק להמרין רק יגרום להחמרה. אתה לא יכול 'להכריח' את המוח שלך לשתוק.

אז מה התשובה? מודעות.

באופן ספציפי, התבוננות במוחך ובסביבתך באופן לא שיפוטי.

על פי Mindful.org :

'בכל פעם שאתה מביא מודעות למה שאתה חווה ישירות דרך החושים שלך, או למצבך הנפשי באמצעות המחשבות והרגשות שלך, אתה נוהג. ויש מחקרים הולכים וגדלים שמראים שכשאתה מאמן את המוח שלך להיות מודע, אתה בעצם משפץ על המבנה הפיזי של המוח שלך. '

כמה מחקרים גילו כי תשומת לב עשויה לסייע בהפחתת גידולים.

עם תשומת לב, אנו משעים את השיפוט ומשחררים את סקרנותנו הטבעית לגבי פעולות הנפש, ניגשים לחוויה בחום ובטוב לב לאחרים ולעצמנו.

במקום לנסות לרוץ ולהסתיר מהבעיות שלך או מה שזה לא יהיה שמטריד את המוח שלך באותו הרגע, התחפר בו ושים לב איך הגוף שלך מרגיש ומה המוח שלך עושה.

צפה בעצמך חושב כאילו אתה צופה בסרט או בסצנה כצופה מהצד.

אנחנו כל כך ממהרים לנסות להפוך את הערוץ במוח שלנו, אבל כשאתה יושב ומסתכל, אתה עלול ללמוד משהו מעניין על עצמך.

אז איך אתה יכול לתרגל מיינדפולנס?

הדרך הטובה ביותר להשתחרר מהפטפטת המתמדת שמאכילה אותך ברעיונות נוראים היא לסגת אחורה. תסתכל על זה בצורה אובייקטיבית. מחשבות הן רק מושא של הנפש, משהו שצריך לצוף ולא להחזיק או לדחות.

כשאתה מודע ומתבונן בקול, תתחיל לראות שלרוב מה שהוא אומר יש מעט מאוד משמעות.

הוא מתעסק עם העבר ומשתמש בחוויות ישנות כדי לנסות לשלוט בחוויות בהווה ובעתיד. זה גורם לכל מיני בעיות בחיים שלך.

אם אתה רוצה להשתחרר ממוחך, עליך להיות מספיק מודע כדי לראות באמת מה קורה שם למעלה.

כשאתה לומד שהרבה מהמעשים שלך נובעים מאיזה קול בלתי סביר שמשווע לנחמה, אתה יכול להתחיל לקבל החלטות שונות.

אז מיינדפולנס יכול לרפא דברים רבים, אך כיצד נשיג זאת? אחד המסלולים להשקטת המוח ולהיכנס לתוכנו הוא באמצעות מדיטציה.

(כדי לצלול עמוק לפילוסופיה המזרחית ולכל מיני טכניקות מדיטציה שונות שמרגיעות את דעתך, עיין בספר האלקטרוני שלי: מדריך השטויות לשימוש בבודהיזם ובפילוסופיה מזרחית לחיים טובים יותר ).

3) מדיטציה

קל יותר לנקות את דעתך כשלא נותנים למוח שלך שום דבר לחשוב עליו.

מדיטציה עוזרת לך לנקות את המוח שלך בצורה אמיתית מאוד ומאפשרת לך לבחור את המחשבות שמקבלות תשומת לב ואת אלה שלא.

אם אתה באמת מתקשה לנקות את דעתך ולהתמקד בדברים העומדים על הפרק, מדיטציה היא דרך נהדרת להתחיל עם לוח ריק, כביכול.

מדיטציה הפכה פופולארית יותר ויותר בזכות א גוף גדל והולך של מחקר מציע שזה עשוי לסייע בהפחתת מתח וחרדה, בשיפור קשב וזיכרון וקידום ויסות עצמי ואמפתיה.

כריסטין אושונסי, מדריכת מיינדפולנס בהרווארד, אומרת כי 'לעשות מדיטציה זה כמו שגרת כושר עבור המוח שלך ... זה שומר על בריאות המוח שלך'.

אז איך אתה מתרגל את זה כדי לנקות את דעתך?

הדבר הראשון שצריך להבין הוא שמדיטציה לא תנקה את המוח מיד.

למעשה, מכיוון שאתה תהיה לבד עם המחשבות שלך, זה עלול לגרום לך להיות מחשבות מסיחות יותר.

כפי שאומר מרק אפשטיין, MD, בספרו מחשבות ללא הוגה , מודטים מבינים במהירות את מהותו של 'מוח הקופים':

'כמו המוח הלא מפותח, הקוף המטפורי נמצא תמיד בתנועה, קופץ מניסיון אחד לסיפוק עצמי למשנהו, ממחשבה אחת לאחרת. 'מוח הקוף' הוא דבר שאנשים שמתחילים לעשות מדיטציה מבינים אותם באופן מיידי כשהם מתחילים להתכוונן לטבעם חסר המנוחה של פסיכולוגים משלהם, לפטפטת הבלתי פוסקת ובעיקר לא פרודוקטיבית של מחשבותיהם. '

אבל ההשפעות של מדיטציה יורגשו לאורך זמן, שם תגלה שתשומת הלב שלך תהיה מבוקרת ורגועה יותר.

ל להתחיל מדיטציה להלן 4 הצעדים להתחלת העבודה:

1) בחר זמן ומקום שיהיו נקיים מהסחות דעת והפרעות.

2) נהיה נוח.

מצא תנוחת גוף שגורמת לך להיות רגועה ונוחה.

3) נסו להיכנס לגישה נפשית רגועה, פסיבית. תן למוח שלך להתרוקן.

אם מופיעים מחשבות ודאגות, פשוט הכיר בהן ואז חזור לנסות להיות רגוע וחסר מחשבה.

4) התרכז במכשיר נפשי.

אתה יכול להשתמש במנטרה, או במילה פשוטה שחוזרת על עצמה שוב ושוב. או שאתה יכול לבהות באובייקט קבוע. מה שלא יהיה, המטרה היא להתמקד במשהו כדי לחסום מחשבות והסחות דעת.

ברגע שתצליח לעשות זאת, תצפה להקדיש לזה 20 דקות בכל יום.

הנה סרטון המתאר מדוע תרגילי נשימה עוזרים לך להתאים לחושים שלך:

(כדי ללמוד עוד כיצד לתרגל מדיטציה, עיין במדריך האולטימטיבי שלי למדיטציה פה )

4) כתוב את זה

על פי בלוג בריאות הרווארד , כתיבה על רגשות עשויה להקל על לחץ וטראומה.

הם אומרים שכתיבה עשויה לעבוד מכיוון ש'מעשה החשיבה על חוויה, כמו גם הבעת רגשות, נראה חשוב '.

'בדרך זו, כתיבה עוזרת לאנשים לארגן מחשבות ולתת משמעות לחוויה טראומטית.'

תמיד גיליתי שכתיבה עוזרת למוחי להאט ולבנות את המידע בראשי.

כתיבה היא טיפולית מכיוון שאתה יכול לשחרר את הרגשות שלך על ידי הבעתם והבנתם.

יומן מסייע לך לבטא את רגשותיך הכואבים בסביבה בטוחה. אף אחד לא מתכוון לקרוא את מה שאתה כותב.

אתה עלול להיות כועס, או עצוב. לא משנה מה אתה מרגיש, תן לזה לצאת. לעבד את הרגשות האלה.

אם אתה תוהה כיצד תוכל להתחיל יומן, נסה לשאול את שלוש השאלות הבאות:

איך אני מרגיש?
מה אני עושה?
מה אני מנסה לשנות בחיי?

שאלות אלו יעניקו לך תובנה לגבי הרגשות שלך ויביאו אותך לחשוב על העתיד.

רישום מה שאתה הולך לשנות נותן לך את האחריות הסופית לשנות את חייך.

ההבנה שאתה מחזיק בקלפים ליצירת חיים נהדרים היא מעצימה. אינך צריך לסמוך על אנשים אחרים כדי שתיקח אחריות על חייך ותעצב לאן מועדות פניך.

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit

5) תרגיל

כשאתה מרגיש לחוץ ואינך יכול להפסיק לחשוב מחשבות שליליות, הדבר האחרון שאתה חושב שיעזור יהיה פעילות גופנית. אחרי הכל, פעילות גופנית היא סוג של לחץ פיזי.

עם זאת, מחקרים מראים כי לחץ פיזי יכול להקל על מתח נפשי.

הרווארד בריאות אומרת את זה התעמלות אירובית היא המפתח לראש שלך, בדיוק כמו ללב שלך:

'פעילות גופנית אירובית קבועה תביא לשינויים מדהימים בגופך, בחילוף החומרים שלך, בלבך וברוחך. יש לו יכולת ייחודית לרגש ולהירגע, לספק גירוי ורוגע, נגד דיכאון ולהפיג מתח. זו חוויה נפוצה בקרב ספורטאי סיבולת ואומתה בניסויים קליניים שהשתמשו בהצלחה בפעילות גופנית לטיפול בהפרעות חרדה ודיכאון קליני. אם ספורטאים וחולים יכולים להפיק תועלת פסיכולוגית מפעילות גופנית, גם אתה יכול. '

על פי הרווארד בריאות, פעילות גופנית עובדת מכיוון שהיא מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ בגוף, כגון אדרנלין וקורטיזול.

זה גם מגרה את הייצור של אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים ומרימי רוח.

מחקר אירי שפורסם בכתב העת Physiology + Behavior בשנת 2011 נמצא כי פעילות גופנית מעוררת ייצור של גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), חלבון המעורב בצמיחתם של נוירונים חדשים.

מעניין שהחוקרים כינו זאת סוג של 'שיפור קוגניטיבי'.

גם אם אתה נעול בפנים ולא מצליח לצאת מהבית שלך, עדיין יש הרבה אימונים שאתה יכול לעשות ב- Youtube.

6) תרגילי נשימה

תרגילי נשימה פשוטים יכולים גם לעזור להפחית את הלחץ ולהגביר את הרגיעה.

נשימה מהירה, לא יציבה, היא תוצאה שכיחה של לחץ. אך נשימה איטית, עמוקה וסדירה היא סימן להרפיה.

על פי מחקר שפורסם ב- Frontiers of Human Neuroscience , נשימה איטית ואחידה ראתה 'נוחות מוגברת, רגיעה, נעימות, מרץ וערנות, והפחיתו תסמינים של עוררות, חרדה, דיכאון, כעס ובלבול.'

לכן, אם תלמד לשלוט בנשימה שלך כדי לחקות הרפיה, ההשפעה תהיה מרגיעה.

כך ניתן לעשות נשימה עמוקה:

1) נשום פנימה לאט ועמוק דרך האף שלך, תוך התמקדות בבטן שעולה.
2) עצרו את נשימתכם למשך 4 שניות.
3) נשוף מחשבה על כמה זה מרגיע, למשך 6 שניות. זה יכול לעזור לנשוף בשפתיים קפוצות.
4) חזור על רצף זה 5 עד 10 פעמים, תוך התמקדות בנשימה לאט ועמוק.

זו דרך נהדרת להפחית מתח, ואתה יכול לעשות את זה כל עוד תרצה. היתרון הנוסף הוא שאתה יכול לעשות את זה איפה שתרצה.

7) למד לחיות ברגע

אחת הדרכים הטובות ביותר לנקות את דעתך היא פשוט להתמקד במשימה שעל הפרק. לא רק לחיות ברגע הנוכחי מועיל לניקוי דעתך, אלא שהוא מוביל גם לאיכות חיים גבוהה יותר.

באמצעות יישום iPhone שנקרא Track Your Happiness, פסיכולוגים מהרווארד מצאו שחולם בהקיץ קשור לרמות נמוכות יותר של אושר.

המחקר כלל מעת לעת יותר מ -2000 מבוגרים שדיווחו על מה הם עושים, האם מוחם נודד וכמה הם שמחים.

כמחצית מהזמן, המשתתפים חשבו על משהו אחר מלבד המשימה שעל הפרק.

על פי המחקר, 'היכולת לחשוב על מה שלא קורה היא הישג קוגניטיבי שיש מחיר רגשי.'

המחקר מצא כי אנשים שחולמים בהקיץ פחות וסבירים יותר להתמקד במשימה שהם מבצעים ברגע הנוכחי, נוטים יותר להיות מאושרים.

השאלה היא, איך אתה יכול לאמן את המוח שלך לחיות יותר ברגע הנוכחי כדי שתוכל לנקות את דעתך בצורה יעילה יותר?

לדברי מדעי המוח דייוויד רוק , לקחת רגעים קטנים לאורך כל היום כדי להתמקד בחושים שלך (לנשום, לגעת וכו ') ואתה 'תנתב רשת חוויה' במוח שלך לעומת 'רשת המוח המוגדרת כברירת מחדל'.

זו הסיבה שאני מאמין שמיקרו-מדיטציות יכולות להיות יעילות.

המפתח כאן הוא להתמקד בנשימה שלך במשך 1-3 דקות בכל שעה לאורך כל היום.

עדיף לעשות נשימה שווה - שנשאף במשך 4 שניות דרך האף שלך ואז נשיפה למשך 4 שניות (בדומה לעיל).

שימוש בנשימה שלך הוא דרך נהדרת להירגע, ועל ידי שימוש ב'מיקרו-מדיטציה 'זו במהלך חלקים מלחיצים או מוחצים ביום שלך, אתה יכול לשפר את האופן שבו אתה מתמודד עם רגשות ומצבים אלה, ומאפשר לך להיות מודע ורגוע.

כדי להפוך את זה להרגל, הגדר אזעקה בטלפון שלך כל שעה בערך. ככל שתעשו את זה יותר, כך זה יהפוך להרגל מהר יותר.

מיינדפולנס הוא כמו שריר, אתה צריך להתאמן על מנת שהוא יצבור כוח.

(כדי ללמוד טכניקות ספציפיות יותר לחיות ברגע זה ולהפחית לחץ, עיין בספר האלקטרוני הנמכר ביותר שלי: אומנות המיינדפולנס: מדריך מעשי לחיים ברגע כאן ).

8) היכנס לטבע

מחקרים הראו ש'רחיצת יער ', הפעולה של בילוי באזור מיוער היא נהדרת להפחתת לחץ.

'הטבע יכול להועיל לבריאות הנפש', אומרת אירינה וון, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית במרכז הרפואי NYU Langone.

'זה מפחית עייפות קוגניטיבית ומתח ויכול לעזור עם דיכאון וחרדה.'

דייוויד סטרייר, פסיכולוג קוגניטיבי באוניברסיטת יוטה, נאמר ב'נשיונל ג'יאוגרפיק ' שהוא מאמין שהיותו בטבע מאפשר לקליפת המוח הקדם חזיתית, מרכז הפיקוד של המוח, לחייג למנוחה.

ואכן, מדעי המוח והפסיכולוגיה החלו להצביע - עם מדידות מהורמוני לחץ לדופק ועד גלי מוח ועד סמני חלבונים - שכאשר אנו מבלים במרחב הירוק 'קורה משהו עמוק' על פי סטרייר.

למעשה, מחקר מבית הספר של אוניברסיטת הרפואה ניתח נתוני בריאות הנפש של 10,000 תושבי העיר. הם מצאו כי אנשים החיים קרוב לשטח ירוק יותר דיווחו על פחות מצוקה נפשית, לאחר הסתגלות ממגוון גורמים שונים.

מה שרוב החוקרים חושדים הוא שהטבע עובד בעיקר על ידי הורדת מתח. מחקרים מצאו כי הורמוני לחץ, נשימה, דופק והזעה נרגעים כשאנחנו חווים אפילו מנות קצרות של הטבע.

החדשות הטובות הן, שזו הצעה קלה יחסית ליישום שתעזור לך לנקות את דעתך (בהנחה שיש איזשהו פארק בקרבתך).

השתדל לצאת לטיולים או לבלות בטבע. אתה יכול גם לתרגל תרגילי נשימה (שהוזכרו לעיל) בזמן שאתה בעניין.

9) החלפה

לפעמים צריך פשוט להחליף מחשבה רעה במחשבה טובה ולהמשיך הלאה.

זו אמנם לא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם מחשבותיך, אך החלפה של מחשבה אחת לאחרת יכולה להתחיל בתהליך שיעזור לך לנצל את חשיבתך באופן פרודוקטיבי יותר בהמשך.

זה כמו לשים רגל אחת מול השנייה: אתה צריך להתחיל איפשהו.

כשאתה חזק יותר ויכול להתמודד עם המחשבות שלך, אתה יכול להתחיל להכשיר מחדש את המחשבות שלך במקום פשוט להחליף אותן.

אז אם אתה רוצה לנקות את דעתך, זכור שאתה יכול להרפות ממחשבות לא רצויות על ידי החלפתו במחשבה רצויה יותר. זה המקום בו אישורים חיוביים עשויים לעזור לך.

מחקר מצא שמנטרה אישית (ביטוי שאתה חוזר בעצמך בשקט) יכולה תועיל למוח שלך בטווח הקצר והארוך.

המחקר פורסם בכתב העת Journal of Brain and Behavior ומצא כי חזרה שקטה על מנטרה אישית חיובית 'מרגיעה את המוח ומפחיתה את השיפוט העצמי'.

על פי המחקר:

'דפוס הפעילות העצבית המהווה את המחשבה השקטה שלך הופך קל יותר להעלות על פני הזמן עם הזמן ונעשה יעיל יותר ויותר בהתמודדות עם מחשבות או רגשות שליליים.'

אז אם אתה שם לב שמחשבה שלילית מתגנבת לתודעה שלך, החלף אותה במחשבה חיובית.

להלן מספר דוגמאות למנטרות אישיות בהן אתה יכול להשתמש בעת הצורך:

'אני אוהב את עצמי.'
'שום דבר רע לא קורה.'
'אני עומד בנסיבות מוגבלות עם מחשבות בלתי מוגבלות.'
'אני מוכן לראות זאת אחרת.'
'אני עושה כל מה שאני יכול.'

10) דיכוי

לפעמים זה בסדר לכבות את המחשבות ולקבור את זה לזמן מה.

כשדברים כבדים ואתה זקוק ליותר זמן ומרחב כדי לעבוד על הדברים, או אם אתה לא במקום הנכון להתמודד עם המחשבות באותו רגע בזמן, אתה יכול לדחוף אותם הצידה ולחשוב על משהו אחר עד שתהיה מוּכָן.

לנסות להתמודד עם מחשבות לפני שאתה מוכן זה כמו לנסות לרוץ מרתון לפני שרצת אפילו קילומטר. זה לא עובד.

דיכוי הוא אסטרטגיה שימושית לעזרה עצמית לאנשים להימנע מרגשות כואבים (כמו פחד, דיכאון, חרדה לשלוט בפעולות לא רצויות) לזמן קצר.

על פי מאמר אקדמי שפורסם בשנת 1994, אחת השיטות ליישום דיכוי מחשבה היא לומר לעצמך 'עצור' בקול רם או אפילו להרעיש.

מחקרים הראו שזה יעיל במידה קלה. אם אתה מחפש ניצחון מוחלט ממחשבות, ברור שזה לא יעבוד.

עדיף להשתמש בדיכוי מחשבה עם הסחת דעת, לכן כאשר מופיעה מחשבה לא רצויה, אמור 'עצור' ואז התמקד במשימה אחרת.

לסיכום

כדי לנקות את דעתך:

1) הסיח את דעתך: הסחת דעת של עצמך נותנת לך מקום וזמן שאתה צריך כדי להבין את הדברים ולהתרכז במשהו פחות לחוץ לזמן מה.

2) תרגול תשומת לב: במקום לנסות לרוץ ולהסתיר מהבעיות שלך או מה שזה לא יהיה שמטריד את המוח שלך באותו הרגע, התחפר בו ושים לב איך הגוף שלך מרגיש ומה המוח שלך עושה.

3) דיכוי: אחת השיטות ליישום דיכוי מחשבה היא לומר 'עצור' בקול, או אפילו להרעיש. מחקרים הראו שזה יעיל במידה קלה.

4) מדיטציה: אם אתה באמת מתקשה לנקות את דעתך ולהתמקד בדברים העומדים על הפרק, מדיטציה היא דרך נהדרת להתחיל עם לוח ריק, כביכול.

5) החלפה: עזוב מחשבות לא רצויות על ידי החלפתה במחשבה רצויה יותר. זה המקום בו אישורים חיוביים עשויים לעזור לך.

6) כתוב את זה: מחקרים מצאו כי כתיבת הרגשות השליליים שלך מסייעת לך בסופו של דבר לנקות את דעתך ולשחרר אותם.

7) תרגיל: הוכח כי פעילות גופנית מפחיתה מתח אשר מועיל להרגעת הנפש.

8) תרגילי נשימה: אם תלמד לשלוט בנשימה שלך כדי לחקות הרפיה, ההשפעה תהיה מרגיעה.

9) למד לחיות ברגע: מדיטציות מיקרו הן בעצם מדיטציות שתוכלו לתרגל על ​​פני פרקי זמן קצרים, לא יותר מ 1-3 דקות בכל פעם, לאורך כל היום.

10) היכנס לטבע: מחקרים מצאו כי הורמוני לחץ, נשימה, דופק והזעה נרגעים כשאנחנו חווים אפילו מנות קצרות של הטבע.

ספר אלקטרוני חדש : אם אהבת את המאמר הזה, עיין בספר האלקטרוני שלי אמנות המיינדפולנס: מדריך מעשי לחיים ברגע . מדריך זה הוא הפתח שלך ליתרונות שמשנים את החיים בתרגול מיינדפולנס. אין ז'רגון מבלבל. אין מזמור מפואר. אין שינויים באורח החיים המוזר. רק מדריך מעשי מאוד וקל לביצוע לשיפור בריאותך ואושרך באמצעות חיים מודעים. בדוק את זה כאן .