להלן 8 דברים מדהימים לעשות לשגרת הבוקר שלך

להלן 8 דברים מדהימים לעשות לשגרת הבוקר שלך

נראה שלעיתים קרובות העולם מחולק לשני סוגים של אנשים. יש כאלה שגוררים את עצמם מהמיטה בבוקר ולא יכולים לדבר לפני כוס הקפה השלישית שלהם, ואז יש אנשים שמתעוררים כל כך מלאי אנרגיות שיש להם אימון של שעה לפני 6 בבוקר.

אז מה הסוד של 'אנשי הבוקר'? איך תוכלו לנצל את האנרגיה הזו כדי ליצור אושר בשגרה היומיומית שלכם?



להלן 8 דברים מדהימים לעשות לשגרת הבוקר שלך:

1. פנה תמיד זמן לארוחת הבוקר

אמא שלך תמיד אמרה לך את זה ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום והיא צדקה!

אנשים שאוכלים ארוחת בוקר תוך חצי שעה מהתעוררות לייצב את רמות הסוכר בדם ולתת לגופם את הדלק הדרוש להם כדי להתחיל את היום.

זוהי דרך נהדרת להתחיל את חילוף החומרים שלך, על פי מייגן מור, RD, LD, CDE הדיאטנית של היום :

'ארוחת בוקר אינה ארוחה שניתן לדלג עליה כשמנסים לשמור על חילוף החומרים בריא ... חילוף החומרים שלכם מואט בזמן שאתם ישנים, כך שאין כמו ארוחת בוקר בריאה שתזניק אותה ליום.'



יתר על כן, על פי קרן גילברט, MS, RD, ב אותו מאמר אנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים לקבל יותר ויטמינים וחומרים מזינים:

'אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע מקבלים יותר ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים בתזונה שלהם, כי ישנן אפשרויות אוכל נפלאות להכיל בארוחה זו צפופות מבחינה תזונתית, כמו פירות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.'

2. קחו זמן מדיטציה

אם עדיין לא התחלת לעשות מדיטציה, ייתכן שתרצה להכניס את זה לשגרת יומך. והפיכתו לחלק משגרת הבוקר שלך יכניס אותך להרגל.

מחקרים הראו שמדיטציה קבועה עשויה לסייע בהפחתת לחץ.

על פי קו הבריאות :



'במחקר בן שמונה שבועות, סגנון מדיטציה שנקרא' מדיטציית מיינדפולנס 'הפחית את תגובת הדלקת הנגרמת ממתח. מחקר אחר בקרב כמעט 1,300 מבוגרים הוכיח שמדיטציה עשויה להפחית את הלחץ. יש לציין כי השפעה זו הייתה החזקה ביותר בקרב אנשים עם רמות הלחץ הגבוהות ביותר. '

3. תרגול מיינדפולנס

המפתח לתודעה הוא ללמוד כיצד להיות נוכח כאן ועכשיו.

אנשים מאושרים מקפידים לא לגרור את הלחץ מהעבר או לדאוג ליום שקדם לשגרת הבוקר שלהם.

כדי למקד את דעתך ברגע הנוכחי, התמקד בהשלמת משימות קטנות עם כל תשומת לבך:



לדברי הפסיכולוגית ניקול מרטינז, Psy.D., LCPC, ב- i צפייה עם המולה 'אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל בשגרת בוקר היא להתחיל לאט עם אחת שבה אתה מוסיף חלונות זמן קטנים ומשימות קטנות.'

4. התעלם מטכנולוגיה

אנשים מאושרים לא סותמים את שגרת הבוקר שלהם עם מועדים, לוחות זמנים קפדניים ואשמה שמקורה באי עמידה ביעדי הבוקר שלכם.

שמירת השגרה שלך פשוטה ובסיסית תתחיל את יום החופש שלך בנימה נטולת מתח שתוביל אותך לאורך שאר היום.

אחת הדרכים הקלות לשמור על הבוקר הפשוט היא להתעלם מהטכנולוגיה.

לדברי ג'ף סנדרס , מחבר הספר The 5 AM Miracle:

'אני ממליץ לך לא לראות טלוויזיה, או אפילו לבדוק דוא'ל עד שתשלים את הרגל הבוקר החשוב ביותר שלך. הטכנולוגיה מפתה, אבל זו גם הסחת דעת גדולה שמונעת מאיתנו לעשות את מה שאנחנו יודעים שהכי טוב לנו. '

5. זכור לפנות זמן לפעילות גופנית יומית

פעילות גופנית בבוקר עושה יותר מאשר גוון לגופך, זה מרגיע את דעתך!

על ידי להזיז את הגוף שלך דבר ראשון בבוקר , תפעיל אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלך וישפרו את הביטחון העצמי שלך.

בלוג הרווארד לבריאות אומר שפעילות גופנית אירובית היא המפתח לראש שלך, בדיוק כמו ללב שלך:

'פעילות גופנית אירובית קבועה תביא לשינויים מדהימים בגופך, בחילוף החומרים שלך, בלבך וברוחך. יש לו יכולת ייחודית לרגש ולהירגע, לספק גירוי ורוגע, כדי להתמודד עם דיכאון ולהפיג מתח. זו חוויה נפוצה בקרב ספורטאי סיבולת ואומתה בניסויים קליניים שהשתמשו בהצלחה בפעילות גופנית לטיפול בהפרעות חרדה ודיכאון קליני. אם ספורטאים וחולים יכולים להפיק תועלת פסיכולוגית מפעילות גופנית, גם אתה יכול. '

6. התעוררו באותה שעה בכל יום

לקום באותה שעה בכל יום יכול להיות חשוב יותר ממה שאתה חושב.

ל לימוד עקב אחר 61 סטודנטים מהרווארד במשך חודש ומצא כי אנשים עם זמני ההשכמה העקבים ביותר הביאו לתפקוד טוב יותר מאלו שבחרו לערבב זאת, למרות שהם קיבלו את אותה כמות שינה בסך הכל.

כמובן שכדי להתעורר באותה שעה בכל יום, זה עשוי לעזור ללכת לישון באופן עקבי גם באותו זמן.

כמו כן, הסופרים בנימין ספאל ומייקל קסנדר ראיין 300 אנשים מצליחים ומצא כי זמן ההשכמה הממוצע היה 6.27 בבוקר ספציפי מאוד.

7. אל תשתמש בשעון מעורר

אמנם זה אולי נראה קשה להפוך לאדם של בוקר ללא שעון מעורר, אך למידה שלא להיות תלויה באדם עשויה להועיל לך יותר ממה שאתה חושב.

למה?

מכיוון שעוני מעורר מטלטלים אנשים ערים ויכולים לגרום למה שמומחים מכנים ' אינרציית שינה ”- תקופה של ליקוי קוגניטיבי ומוטורי לאחר ההשכמה.

לחיצה על כפתור הנודניק עשויה להיות גרועה עוד יותר.

מומחה השינה ניל רובינסון אמר ל'אינדיפנדנט ' ש'על ידי הנמנום לדקות הנוספות האלה, אנו מכינים את גופנו למעגל שינה נוסף, אשר נקטע במהירות - וגורם לנו להרגיש עייפים להמשך היום שעומד לפנינו. '

לכן הקפידו להגדיר את שעת השינה לשמונה שעות משעת ההשכמה הרצויה, ויהיה קל יותר ללמוד לוותר על השעון המעורר.

8. תרגול דיבור עצמי חיובי

התחל את הבוקר עם אישורים חיוביים מדי יום כדי להשתחרר משלילי דיבור עצמי וקבעו את היום בחופשיות.

מחקר הציע שמנטרה אישית (ביטוי שאתה חוזר עליו בעצמך בשקט) יכולה להועיל למוחך בטווח הקצר והארוך.

המחקר פורסם בכתב העת Journal of Brain and Behavior ומצא כי חזרה שקטה על מנטרה אישית חיובית 'מרגיעה את המוח ומפחיתה את השיפוט העצמי'.

זה לא סוד שלרובנו יש נטייה להתעכב או להחריש במחשבות שליליות.

עם זאת, הדבר משמש רק לחיזוק אותם קשרים במוח, וככל שאתה מתעכב יותר על שליליות, כך המוח הופך להיות שלילי יותר.

אך חזרה על מנטרה חיובית לעצמך מעצירה דפוסי חשיבה שליליים, והנוירונים שנפטרים כשאתה חוזר על מנטרה חיובית מתחזקים.

על פי מחקר לימודי :

'דפוס הפעילות העצבית המהווה את המחשבה השקטה שלך הופך קל יותר להעלות על פני הזמן עם הזמן ונעשה יעיל יותר ויותר בהתמודדות עם מחשבות או רגשות שליליים.'

לסיכום

אושר הוא בסופו של דבר בחירה אישית. גם מי שנאבק בהתעוררות מוקדמת יכול ללמוד מההרגלים של אנשים בבוקר.

על ידי הצעדה של מי שקמים מדי יום בשמחה לברך את העולם, ניתן לשנות את כל השקפתנו ביום הקרוב.