מדענים מהרווארד טוענים כי פעילות גופנית עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר

מדענים מהרווארד טוענים כי פעילות גופנית עשויה לעזור לך לחיות זמן רב יותר

אני רואה את השאלה הזו שנשאלת כל הזמן.

הנה העניין ...



כשאתה מחפש סיפורים של בני מאה שמתארים איך הם חיו כל כך הרבה זמן, הסיפורים משתנים בפראות: אחד יכול לומר שהם אכלו בייקון כל יום, אחר עשוי לטעון שג'וגינג יומיומי הוא המפתח לחיים ארוכים, ואחר יכול לומר שהם היו שתיית אלכוהול כל יום בתשעים השנים האחרונות.

אז איך תוכלו לעבד את ההרגלים שיעניקו לכם את הסיכוי הטוב ביותר לחיות חיים ארוכים יותר?

מחקר מדעי, והרבה!

המחקר נועד לחסל גורמים שאינך יכול לשלוט בהם, וגם להיות מובהק סטטיסטית עבור רוב המשתתפים.

וככל שיש מחקר חיובי יותר, כך הסיכוי שהוא אכן יועיל לך יהיה גבוה יותר.

ובמחקר אחר מחקר גילו מדענים שיש גורם משותף שעשוי לעזור לאנשים לחיות חיים ארוכים ופעילים יותר: פעילות גופנית.



בדרך כלל ממליצים רופאים על פעילות גופנית לפחות חצי שעה, חמישה ימים בשבוע, או כ -150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

ומסיבה טובה: לא רק שמחקרים העלו זאת פעילות גופנית יכולה להאריך את תוחלת החיים שלך , אבל הם גם הציעו שזה יכול לשפר את הכוח הקוגניטיבי ובדרך כלל לשמור על המוח שלך בריא ופעיל .

היכו את הזיעה, היכו בחיים

בית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת הרווארד פרסם לאחרונה מחקר שבדק את סוג התרגיל המדויק שנמצא יעיל ביותר להפחתה משמעותית בשיעור התמותה הממוצע.

הסוד הוא פעילות גופנית בינונית עד נמרצת, המכונה גם MVPA. MVPA כולל בעצם פעילות גופנית שמאלצת אותך להזיע, להעלות את פעימות הלב ולדחוף את עצמך מעט יותר ממה שנוח לך.

פעילויות כגון רכיבה על אופניים קלים, שחייה והליכה מהירה נכללות בקטגוריה זו.



כדי למצוא תוצאות אלה, המחקר בחן בסך הכל 16,741 נשים במשך תקופה של ארבע שנים. נמצא כי המשתתפים שעסקו באופן פעיל בפעילות גופנית בינונית עד נמרצת במהלך חייהם שיעורי התמותה נמוכים בשיעור של 60 עד 70% מהמשתתפים שבדרך כלל חיו חיים ללא פעילות גופנית, או אורחות חיים בישיבה.

שינוי מתודולוגיה ושיפור תוצאות

עד כמה שהמחקר יכול להיות גדול, קל לחשוב על זה כעל עוד מחקר השבח את היתרונות הגדולים של פעילות גופנית.

עם זאת, יש במחקר זה משהו שהופך אותו למדוייק מעט יותר מרוב אלה שבאו לפניו.

לדברי המחבר הראשי של המחקר, פרופסור הרווארד I-Min Lee המתמחה באפידמיולוגיה, ההיבט היחיד של המחקר שלהם שהפך אותו לאמין הרבה יותר מאשר מחקרים קודמים על הקשר בין פעילות גופנית ואורך חיים היה המתודולוגיה שלהם.



בעוד שמחקרים אחרים הגיעו למסקנות דומות בנוגע לפעילות גופנית ואורך חיים, מסקנות אלה היו יכולות להיות מעוצבות על ידי הטיה של אישור; כלומר, מכיוון שאנחנו כבר מצפים שפעילות גופנית יכולה להוסיף שנים לחיי האדם הממוצעים, אז קל יותר להאמין בקישורים שיכולים להוכיח שזה המקרה, גם אם מלכתחילה קישורים אלה אינם באמת סופיים.

הסיבה לכך היא שמחקרים רבים מסתמכים לחלוטין על תוצאות דיווח עצמי: המשתתפים נבחרים לקחת חלק במחקר והם מתבקשים להגיש עדכונים אודות מצבם הבריאותי לאורך תקופה מסוימת.

הבעיה בטכניקת איסוף נתונים זו היא שלא ניתן לסמוך באופן מוחלט על אדם ממוצע שיגיש מידע אמיתי באופן עקבי.

יתכן שהם סובלים מהטיות אישור בעצמם (מי שמתאמן מאמין שהם בריאים מכפי שהם באמת), או שהם עלולים לזכור עד כמה הם מבצעים פעילות גופנית או מגזים בפרטים מסוימים. בסופו של דבר, זוהי דרך לקויה לאיסוף נתונים.

אבל לי רצה להתמודד עם זה על ידי ביצוע מחקר שבו ניתן לסמוך לחלוטין על הנתונים. הם עשו זאת באמצעות מכשיר המכונה מד תאוצה טריאקסי.

המשתתפים לבשו מכשיר זה במשך ארבע שנים, שאסף מידע על פעילותם הגופנית; כמה הם התאמנו ובאיזה גודל.

עד כמה תרגיל שימושי באמת

מה שמצאו באמצעות אמצעי איסוף נתונים מדויק יותר זה לא רק העיד הוכחה סופית יותר לקשר בין פעילות גופנית להארכת תוחלת החיים.

כמו כן, נמצא כי הערכות קודמות לגבי יכולת התעמלות יכולה להיות נמוכה מהממצאים שלהם. המחקר של לי מצא כי פעילות גופנית מועילה הרבה יותר ממה שחשבנו בעבר.

בתור לי תואר לפסיכולוגיה היום, מחקרים קודמים שהסתמכו על נתונים המדווחים על עצמם העריכו בדרך כלל ירידה בשיעור התמותה של 20 עד 30%, בעוד שמחקרם מצא ירידה של 60 עד 70%.

בקהילה המדעית, הבדל עצום של עד 40% יכול להיחשב מחליף משחק.

אז למה אתה מחכה? תשיג מיד את נעלי הריצה האלה.