9 צעדים מודעים שיעזרו לכם להתגבר על מתחם הנחיתות שלכם

9 צעדים מודעים שיעזרו לכם להתגבר על מתחם הנחיתות שלכם

כולנו חווים מדי פעם התקפות של ספק עצמי וחרדה משלנו. נחיתות היא תחושה נפוצה שאנו חולקים בשלב כלשהו בחיינו. זהו מאבק שכולנו מתמודדים איתו.

ללא תחושות אלה של חוסר התאמה, לא היינו מוצאים את הרצון לשפר את עצמנו. זה חיוני לצמיחה אישית.



למעשה, כתינוקות היינו נולד נחות ובחסדי המטפלים שלנו.

אך ככל שאנו מתבגרים, אנו לומדים להכיר, לקבל ולהתגבר על אי-הלימות והמגבלות שלנו.

עם זאת, אצל אנשים מסוימים תחושת הנחיתות כה מוחצת שהיא משפיעה כמעט על כל דבר בחייהם.

קשיים אלה יכולים לנבוע מסוגיות סביב הופעה גופנית, תגובות חברתיות ורגשיות, או כל מה שקשור ליכולות אישיות או קריירה.

דברים רבים יכולים לגרום למתחם נחיתות. אך לעתים קרובות זה משפיע על אנשים שנזכרים כל הזמן בחסרונותיהם, בין אם מהורות קשה וסמכותנית או מלחץ עמיתים.

מתחם נחיתות חורג רק מתחושות של חוסר התאמה. הסימפטומים הם מסובכים, רציניים ומשהו שתמיד צריך להתמודד איתו.



במאמר זה נעסוק בכל מה שקשור למתחם נחיתות, מה זה, כיצד לזהות את הסימנים שלו, וכמה צעדים קלים וחשוב שיעזרו לכם להתגבר עליו.

מהו קומפלקס נחיתות?

זה היה פסיכולוג צרפתי, אלפרד אדלר שטבע לראשונה את המונח 'מתחם נחיתות'. אלדר האמין שכל בני האדם עוברים רגשות נחיתות בילדותם. בתורם, הם מבלים את שארית חייהם בניסיון לפצות על הרגשות הללו.

בדרך כלל, תחושות אלה משתנות מתלות הילדות ומתפתחות לקראת עצמאות הבגרות. למרות שינוי זה, רגשי הנחיתות הללו עדיין קיימים - אם כי ברמות מתמשכות ומשתנות יותר.

עבור אנשים מסוימים זה יכול להפוך לגורם מניע. הם משתמשים ברגשי נחיתות כדי לדחוף אותם להיות אנשים בעלי ביצועים טובים יותר.

עם זאת, חלקם נשלטים על ידי זה. תחושות הנחיתות הופכות כל כך מכריע עד שהוא משתק אותן.

הם הופכים להיות כל כך משותקים שהם הופכים ביישנים ביותר ויש להם תחושה של חוסר-ערך מוחץ. גרוע מכך, הם נוטים למנוע מעצמם כישלון בכך שהם לא מנסים כלל.



כמנגנון הגנה, אנשים עם קומפלקס נחיתות מפתחים דרך משלהם להגיב למצבים המאתגרים אותם. מנגנוני הגנה אלה יכולים להתפתח לסימפטומים מורכבים של נחיתות משלהם.

תסמינים של מתחם נחיתות

1. רגישות קיצונית כלפי דעות של אנשים אחרים.

האם יש משהו מרגיז יותר מאנשים אחרים שמדברים עליך? אתה עלול להרגיש רגיש מדי לגבי דעותיהם של אנשים אחרים עליך, עד כדי כך שהוא משפיע על כל פעולה שלך.

2. ביקורת בונה קשה במיוחד עבורכם.

אתה לא יכול לקחת שום סוג של ביקורת בונה היטב. אבל ביקורת בריאה טובה לכולם. כולנו צריכים לשמוע דברים מסוימים שיכולים לעזור לנו להפוך לאנשים טובים יותר. עם זאת, אתה פשוט לא יכול לסבול שאנשים יגידו לך שאתה טועה.



3. אתה רוצה להיות מוחנף כל הזמן.

למעשה, אתה יוצא מגדרך כדי שתתחנף. שאומרים לך שאתה נהדר נותן לך שיא שלא יאומן. אתה מסתמך על מילות ההלל האלה כל כך הרבה, שכשלא תקבל אותן, אתה מרגיש לא ראוי.

4. נסיגה חברתית.

אתה כל כך חושש מדעות של אנשים עליך, שאתה אפילו לא רוצה להתרועע לחלוטין. אתה מעדיף להיות לבד ולא להסתכן בהרגשת נחיתות מאחרים.

5. אתה כל הזמן משווה את עצמך לאנשים אחרים.

זהו אחד הסימנים המובהקים ביותר לתסביך נחיתות. אתה פשוט לא יכול שלא להמשיך ולהשוות את עצמך לאחרים. אתה תמיד חושב שאתה לא כל כך מצליח, או לא כל כך מושך פיזית, או לא כל כך פופולרי.

6. אתה פרפקציוניסט.

מבחינתך, שום דבר אינו מספיק טוב לעולם. להיות פרפקציוניסט יכול להיות ממש נהדר. זה אומר שתמיד תעשי את הכי טוב שאפשר. אבל אתה לוקח את זה לרמה אחרת לגמרי. אתה מתמקד ומנקר בכל דבר קטן שהוא למעשה מעכב את עבודתך, ולא עדיף. ואתה אף פעם לא מרגיש שום סוג של סיפוק מזה.

7. המדיה החברתית משפיעה עליכם באופן שלילי למדי.

זה נורמלי להטיל ספק בערך העצמי שלך כשאתה עוזב בעידן שבו סיפוק הוא משמעות האושר. המדיה החברתית משפיעה עליכם באופן שהיא מעוררת באופן דרסטי תחושות של בושה וחוסר יכולת.

8. אתה מכסה כל הזמן את הפגמים שלך.

כל אחד צריך לראות בך לא פחות ממושלם. אתה יוצא מגדרך רק כדי שהעולם יוכל לראות אותך באור הכי טוב שאפשר. ולעולם אינך עושה דבר שעשוי לגרום לך פחות להיות מושך, אפילו לנטוש את רגשותיך.

כיצד להתגבר על מתחם נחיתות

רגשות הנחיתות הם כך מושרש עמוק שזה יכול להיות בלתי אפשרי להיפטר מכך. זה הרבה מעבר פשוט לא לחבב את עצמך. אתה מאמין שאתה נחות, ואף אחד ושום דבר לא יכול לשכנע אותך אחרת. זה לא רציונלי, אבל זה שם בכל מקרה.

אז איך מתמודדים ומתגברים על מתחם נחיתות?

האם זה בכלל אפשרי?

כן, אבל זה ייקח הרבה עבודה קשה.

להלן 9 דרכים מודעות לעזור לך עם מתחם הנחיתות שלך.

1. אתה צריך להתמודד עם העבר שלך ולהתמודד עם זיכרונות רגשיים קשים.

האם יש מקרים בעבר או יותר שבהם הרגשת טראומה במיוחד בגלל שאתה מרגיש נחות ממשהו או למישהו? ממי אתה באמת מרגיש נחות? אתה צריך לבדוק את הסיבה העמוקה יותר מאחורי תסביך הנחיתות שלך. הבנת שכבות אלה יכולה לעזור לך למצוא את שורש הבעיה שלך. וברגע שאתה מבין טוב יותר את רגשותיך, אתה יכול לנקוט בצעדים הדרושים כדי להתגבר עליהם.

2. אתה צריך להיות אדיב לעצמך.

תרגול של חמלה עצמית יכול להיות הדבר הכי קשה לעשות עבור אדם כמוך. אתה תמיד הראשון לחשוב רע על עצמך. אבל נסה להיות אדיב, בכל מקרה. תרגלו טיפול עצמי. ולא רק לדעתך. אבל גם לגופך ולנשמתך. לאכול אוכל בריא יותר. תרגול מדיטציה. צא ותהנה מדברים שאתה אוהב לעשות. דאגו לצרכים שלכם, ובתקווה, כל השאר ייקלו יותר.

3. נסו להקיף את עצמכם באנשים שמרוממים אתכם.

האם יש לך קשרים רעילים? אז אתה צריך לחתוך אותם. כן, גם אם זה אומר שהם נמצאים עם בני המשפחה או החברים הכי קרובים שלך. למעשה, מורכבות נחיתות יכולה להיות קשורה בעיקר להורות קשה או לנסיבות מאתגרות בזמן שאנחנו גדלים. במקום זאת, בחר בסוג מערכות היחסים שגורם לך להרגיש טוב. להיות עם האנשים שגורמים לך להרגיש שאתה מספיק. תוכלו להבחין בשינוי גדול בחייכם.

4. למד לומר לא ותרגל את אמנות ה'שתיקה '.

אתה רוצה כל כך לרצות אנשים שאתה אף פעם לא אומר להם לא. אבל אתה צריך. יכול להיות שזה קשה לך, במיוחד עם הרצון הקיצוני שלך לרצות להוכיח את עצמך. אך אמירת 'לא' היא צורה אחרת של טיפול עצמי. אל תעשו שום דבר שלא מועיל או מהנה אתה רק כדי שאנשים אחרים יאהבו אותך. בנוסף, לא תמיד אתה צריך לספר לכולם הכל רק כדי לחפש אימות. זה רק מסיח את דעתך מהתמקדות בעצמך. במקום זאת, למד להעריך את אמנות השתיקה. זה לא אומר שאתה לא יכול להגיע לאנשים, אבל אתה גם לא זקוק לאימות שלהם כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

5. היה אסרטיבי יותר.

אם אתה מפחד מדי לנסות דברים כי אתה חושש מכישלון, אז זה משהו שאתה צריך לעבוד עליו. אתה מפסיד את ההזדמנויות הטובות ביותר מכיוון שאתה חושב יותר מדי. האדם הראשון שמונע ממך להיות מאושר או להצליח הוא אתה. קשה להיות אמיץ. אבל אתה יכול לבחור לפעול עכשיו ולהיות אמיץ מאוחר יותר במקום. הדבר החשוב הוא שתצא לשם ותנסה.

6. יש לך נקודות חוזק. הכירו אותם.

קל להיתפס עם כל הדברים שאתה לא. אבל הדברים האלה לא מגדירים את כולכם. יש בך כל כך הרבה דברים טובים. הוציא פיסת נייר וכתב את כל מה שאתה טוב בו. תגלה שיש לך יותר נקודות חוזק ממה שאתה מאמין.

7. דברו טוב יותר עם עצמכם.

האם אתה מערער את עצמך הרבה? האופן בו אנו 'מדברים' נפשית על עצמנו משפיע על האופן שבו אנו מתקשרים מחוצה לו. למד להיות בעל קול פנימי שמעודד אותך כראוי. מתי אתה 'באופן שלילידיבור עצמי?'נסה לשנות את זה ולטפח קול פנימי המאשר את נקודות החוזק שלך במקום לשלול אותם.

8. לחבק את מה שעושה אותך שונה.

במקום לנסות להתאים את עצמך לתמונות האושר או ההצלחה הלא מושגות של החברה, למד לחבק את העצמי האותנטי שלך. אז מה אם אתה קצת שונה? למי איכפת? יש הבדל בין לדעת מה אתה רוצה לעשות בניגוד ל לדעת מה אתה חושב שהחברה רוצה שתעשה.

9. הרפו מכל ציפיות בלתי סבירות.

ישנם דברים מסוימים שאינם בשליטתך. אתה לא תמיד יכולרָצוֹןאת עצמך להיות משהו שאתה לא. אם זה משהו שמרגיש לא טבעי למי שאתה או משהו שעושה אותך גרוע יותר מאשר טוב יותר, אז זה לא שווה את זה.זה יכול לחול על מערכות היחסים, היעדים או היכולות שלך. בשלב מסוים, עליך להכיר בכך שעדיף לך להמשיך הלאה.

מחשבות אחרונות

כאשר רגשי נחיתות משפיעים על האופן שבו אתה חי את חייך, אז אתה צריך לעשות משהו בנידון. אל תחיה את שארית חייך בתחושה כזאת כשאתה יכול להיות אדם טוב ומאושר יותר. אל תפחד להושיט עזרה. זה אולי נראה כמו צעד דרסטי, אבל בריאות הנפש שלך חיונית.

אבל אתה צריך גם למצוא את מה שנוח לך. אם אתה חושב שבקשת עזרה מקצועית עשויה להגביר את היקף העצמי שלך או את הספק, אז אל תעשה את זה. אתה יכול לתרגל את הצעדים המודעים בעצמך. אבל אולי האפשרות הטובה ביותר היא למצוא את סוג העזרה שיכולה לשפר באופן דרסטי את הסימפטומים שלך.

ספר אלקטרוני חדש : אם אהבת את המאמר הזה, עיין בספר האלקטרוני שלי אמנות המיינדפולנס: מדריך מעשי לחיים ברגע . מדריך זה הוא הפתח שלך ליתרונות שמשנים את החיים בתרגול מיינדפולנס. אין ז'רגון מבלבל. אין מזמור מפואר. אין שינויים באורח החיים המוזר. רק מדריך מעשי מאוד וקל לביצוע לשיפור בריאותך ואושרך באמצעות חיים מודעים. בדוק את זה כאן .