1) חוסר תקווה

1) חוסר תקווה

החיים הם הדבר הרחוק ביותר מלהיות קלים. מלא עליות וירידות, שיאים ושפל, אתה אף פעם לא יודע למה לצפות.

אבל לפעמים החיים יכולים להיות קצת קשים מכדי שנוכל לשאת. מכל סיבה שהיא, לחיים יש דרך לבעוט בנו בזמן שאנחנו למטה - כשגשם, זה מוזג.



כשאנחנו סובלים יותר מדי, אנו סחוטים רגשית ונפשית. השפעות הלחץ מתפתחות מעבר למנטלי ומתחילות להתבטא בדרכים בהן אנו יכולים לראות.

אנו נפטרים מהאנרגיה שלנו עד כדי תשישות פיזית, ובמקרים מסוימים, כל מה שאנחנו יכולים לעשות זה להישבר.

חשוב להכיר מתי החיים העבירו אותך יותר מדי, במקום לבלבל את הסימפטומים הללו עם חיי היומיום.

להלן שמונה סימנים ברורים שעברת יותר מדי:

1) חוסר תקווה

על פי קו הבריאות , תחושת חוסר תקווה היא סימן למיצוי רגשי.



דחפת ומשכת ונלחמת וטופחת דרך הסערה, אבל לא משנה מה, נראה שזה פשוט לא נגמר.



כל האנרגיה שלך נפטרה - רצית להתגבר על המכשולים שלך, אבל נראה שהם גדולים מכל מה שאי פעם נתקלת בהם. בסופו של דבר, אתה מתחיל לשאול את עצמך: למה בכלל לטרוח?

נקודה זו ידועה כחוסר תקווה והיא מסוכנת להפליא. ברגע שתגיע לנקודה זו, הכאב והמאבק שלך עשויים להתחיל להיות קבועים, מכיוון שקיבלת שאלה חייך. אם אתה מרגיש ככה, הגיע הזמן לבקש עזרה.

2) מהיר לכעס

הדבר המוזר ביותר שאתה יכול לראות הוא הפיכתו של אדם חביב ומאושר למישהו שקוצר רוחו ומהיר להכעיס.

אתה תוהה מה יכול היה לקרות לאותו אדם לגרום לשינוי כה מסיבי.

על פי עזרה נפשית , יש קשר ברור בין כעס ללחץ.



וזה ההסבר הנפוץ ביותר.

לא משנה כמה אתה יכול להיות נחמד, אם אתה עובר משהו שמוריד את כל הרזרבות הרגשיות והנפשיות שלך, אז כבר לא תהיה לך הסובלנות אפילו למטרדות הקטנות ביותר בחיים שלך.

כל דבר, החל מנעליים חורקות ועד לעיסה חזקה יכול לעצבן אותך.

3) בוכה לעתים קרובות יותר

עבור רבים מאיתנו, בכי הוא דבר שהשארנו מאחור בשנות העשרה שלנו, ובכי כמבוגר הוא אירוע נדיר רק לאירועים העגומים ביותר או העליזים ביותר.

כשאנחנו מתבגרים, אנו לומדים לשלוט ברגשותינו, ואפשר להביא אותנו רק לבכי כשמשהו עצום קורה בחיינו.



אבל עבור אלה שנדחקו עד קצה הגבול, בכי עשוי להיות אירוע שבועי או אפילו יומיומי. סרט עצוב עלול לגרום לך לבכות, או אפילו להתנצל מחבר או עמית ותיק על משהו שהם עשו לא בסדר.

לדברי פסיכולוג שרי בור קרטר פסי.די, בכי בקלות הוא סימן לכך שאתה חווה שחיקה רגשית.

הדחיפה הרגשית הקטנה ביותר עשויה להביא אותך לדמעות, וזה יכול להיות סימן לרגישות הרגשית שלך בזמן המאבק שלך.

4) נדודי שינה

מתקשים לישון? יכול להיות שזה קשור לרגשות שלך.

להיות מנוטט רגשית ונפשית מוביל לעיתים קרובות לנדודי שינה , עד כמה שזה נראה אינטואיטיבי.

אתה עשוי לחשוב שבאופן טבעי יהיה קל יותר להירדם כשאתה מרגיש עצוב או מדוכא, ולמרות שזה יכול להיות המקרה, נדודי שינה מתרחשים כאשר כל כך הרבה קורה במחשבות שלנו שאתה לא יכול לישון בכלל.

רבים הנאבקים עם שדים בראשם מתקשים לקבל מנוחת לילה טובה.

[היישום היומיומי של תשומת לב יכול לשפר באופן דרמטי את מצב הרוח שלך. עיין במדריך המעשי שלנו לחיים חיים מודעים יותר פה ].

5) אין מוטיבציה או רצון

אתה מתעורר בשעה 14:00. אתה נרדם כשהשמש עולה. אתה לא יכול להיות מוטרד להתקלח או לצחצח שיניים.

לא אכפת לך אפילו ללבוש בגדים חדשים כל יום, ואתה מתחיל להריח נורא.

אתם אוכלים יותר מדי או לא אוכלים כלום כי אין לכם שום רצון לשמור על משקל תקין.

על פי נווט הבריאות, זה יכול להיות תוצאה של עייפות:

'עייפות היא התחושה שיש לך אנרגיה כל כך נמוכה שיש לך מוטיבציה מועטה או בכלל לא לעשות את הפעילויות היומיומיות הרגילות שלך. עייפות עשויה להיות פיזית (בגופך) או פסיכולוגית (בנפשך). '

יתכן וסובלים מגיהנום רגשי. מתמודדים עם יותר מדי רגשות שליליים יכול לגרום לך לאבד את הרצון ואת הרצון להמשיך לפעול בקצב הרגיל שלך.

העבודה שלך נזנחת וגורמת למשימות שלך רק להצטבר. וככל שערימת המשימות שלך גבוהה יותר, כך הסיכוי שתעשה זאת בכלל יהיה פחות טוב.

6) ניתוק

נדחפת, מכות, בועטת וחבטת באגרוף מהחיים פעם אחת יותר מדי.

והטעות שלך היא שהיה לך את האש ואת האומץ להילחם בחזרה, בכל פעם שנפלת.

עכשיו כשאתה מנסה לעשות משהו בקשר למצבך הנוכחי, הכאב היחיד שאתה מרגיש הוא תחושת ניתוק. קהות תחושה - אתה כבר לא מרגיש כלום, וכל הכאב נעלם.

היעדר הכאב מתרחש כשעברת יותר מדי, והניתוק הזה מהמציאות נפוץ בקרב אלו שנדחקו לגבולותיהם לעתים קרובות מדי.

זה ידוע גם בשם Anhedonia, שם היכולת שלך לחוות כל סוג של שמחה נעלמת לחלוטין.

על פי חדשות הרפואה היום , קהות רגשית יכולה לעתים קרובות להיגרם על ידי לחץ רב מדי.

7) תסמינים גופניים

דיכאון בצורה של תשישות נפשית או רגשית לא תמיד יראה לעצמו את המוח.

במקרים מסוימים, גופך יחלה פיזית, פשוט משום שאתה מתמודד עם יותר מדי רגשית.

לפי מחקר פורסם בספרייה הלאומית לרפואה בארה'ב:

'תסמינים גופניים שכיחים בדיכאון, ולמעשה כאבים ומכאובים מעורפלים הם לעתים קרובות הסימפטומים המופיעים של דיכאון. תסמינים אלה כוללים כאבי מפרקים כרוניים, כאבי גפיים, כאבי גב, בעיות במערכת העיכול, עייפות, הפרעות שינה, שינויים בפעילות פסיכו-מוטורית ושינויים בתיאבון. '

מתח יכול להתקיים בשרירים, בבטן ובמוחכם ויכול לגרום לכם מצוקה גופנית אמיתית אם לא מטפלים בו.

[לא רק שהבודהיזם מספק מוצא רוחני לאנשים רבים, הוא גם יכול לשפר את החוסן הרגשי שלנו. בדוק את המדריך החדש שלי ללא שטויות לשימוש בבודהיזם לחיים טובים יותר פה ].

8) לעולם לא נגמר עייפות

האם אי פעם עברת תקופה בחייך שבה, לא משנה כמה ישנת ולא משנה כמה מעט עבדת, פשוט מעולם לא נראה לך שיש לך כוח לעשות משהו?

אתה עלול לבלבל עייפות עם סוג של עייפות קיצונית, אבל השניים שונים מאוד.

עייפות היא דבר שקורה כשעשית יותר מדי פעילות גופנית או שהיה לך יום פרודוקטיבי ארוך בעבודה. זה מתפוגג כשישנתם נעימה וארוכה.

אבל עייפות נדבקת איתך. אי אפשר להתנער מעייפות עם שינה או קפה, כי זה קשור לחלוטין למצב הנפשי שלך. ככל שנשמתך מרגישה כבדה יותר, כך תהיה עייף יותר.

לפני שנכנס לשבעה דרכים להתאושש מעייפות רגשית, הנה כמה סימנים שיכולים להיות שמערכת היחסים שלך גורמת לך נזק רגשי. אם אתה יודע שזה לא זה, אתה יכול לקפוץ במהירות לשבע הדרכים להתגבר על התשישות הרגשית.

הירשם למיילים היומיים של Hack Spirit

למד כיצד להפחית לחץ, לטפח מערכות יחסים בריאות, להתמודד עם אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא את מקומך בעולם.

הַצלָחָה! עכשיו בדוק את הדוא'ל שלך כדי לאשר את המנוי שלך.

אירעה שגיאה בהגשת המנוי שלך. בבקשה נסה שוב.

כתובת דוא'ל הירשם לא נשלח אליכם דואר זבל. בטל את הרישום בכל עת. מופעל על ידי ConvertKit

בן / בת הזוג שלך מרוקנים אותך רגשית? להלן 8 סימנים

קרדיט תמונה: שוטרסטוק - מאת רומן קוסולאפוב

אם אתה מוצא את עצמך מותש בעקבות יחסי גומלין עם בן / בת הזוג שלך, או אם אתה לא מצפה לראות אותם, או אם אתה חש בחרדה לבלות איתם, ייתכן שאתה נמצא במערכת יחסים שמשאירה אותך סחוט רגשית.

ישנם הרבה סימנים לכך שמערכת יחסים לא טובה לך או לבן הזוג שלך. אם אתה נשאר מסתובב לאחר יום שחושב על בן / בת הזוג שלך, ייתכן שהגיע הזמן לשקול לשים קץ למערכת היחסים. זה קשה, אבל יכול להיות שזה לטובה.

1) אתה חושב עליהם כל הזמן.

לחשוב על מישהו כל הזמן אולי נשמע כמו דבר נהדר, אבל אם מחשבות וחששות שליליים מבעבעים כל היום, זה לא בריא.

אם אתם מנהלים דיאלוג שמשאיר אתכם רוצים ולא מרגישים אנרגטיים, עליכם לחשוב על מערכת היחסים שלכם מנקודת מבט אחרת.

2) אתה מותש פיזית.

אתה מוצא עצם היותך סביב בן / בת הזוג שלך משאיר אותך מרגיש עייף, מוטרד ומתוסכל.

אינך בטוח מדוע, ואתה עלול להיות מבולבל מהרגשות האלה שאתה חווה.

קח קצת זמן לשקול ממה אתה מותש ומעריך מחדש את מערכת היחסים שלך אם אתה לא מתרגש מלהיות איתם.

לדברי פסיכולוגית קלינית ופרופסור אנדראה בוניור , זה יכול להיות סימן שמשהו לא פעיל:

'כשאתה תמיד מתוסכל מבן / בת זוג, ואתה מרגיש שאתה זקוק להפסקה מהם לעתים קרובות יותר משהיה איתם מספק הפסקה - זה סימן שמשהו לא פעיל.'

3) אתה שמח כשהם עוזבים.

אם אתה לא מבקש מהם להישאר כשהם מחליטים לעזוב, זה כבר לא מערכת יחסים מהנה.

אם אתה שמח לראות אותם הולכים, סביר להניח שאתה נמצא במערכת יחסים מרוקנת רגשית.

אם אתה מוצא את עצמך במצב הזה שוב ושוב, עליך לחשוב מה אתה מצפה ממישהו ואיך הוא לא עומד בציפיות שלך.

ג'יל שר מארי, דוברת TEDx, ועיתונאית עטורת פרסים אומר ש זה יכול להיות סימן מפתח לכך שתהיה מאושר יותר:

'כאשר אתה מעדיף לעשות כל דבר או להיות במקום אחר מאשר עם תאריך או אחר חשוב לך, זה סימן שאתה זקוק לחופש להיות מי שאתה, ללא פשרות.'

4) הם לא מרימים אותך.

בן הזוג שלך צריך לתמוך בך ולגרום לך להרגיש טוב עם עצמך. אתה לא צריך להישאר מרגיש סחוט או רע עם עצמך כשאתה נמצא עם בן / בת הזוג שלך.

אם אתה מחפש מישהו אחר כדי לגרום לך להרגיש טוב, אתה צריך לקחת בחשבון שכנראה זה לא הקשר בשבילך.

5) אתה צריך קצת זמן השבתה אחרי שהיית ביחד.

אינטרוברטים מדווחים לעיתים קרובות על צורך לנוח ולהירגע לאחר שהיו עם אנשים מכיוון שלוקח להם הרבה אנרגיה להפעיל כלפי חוץ.

אם אתה מגלה שאתה מרגיש בצורה דומה, ייתכן שתצטרך להרחיק את עצמך מבן הזוג שלך לזמן מה כדי לשקול אם אתה מוכן להמשיך להרגיש ככה.

האם אתה באמת רוצה להיות עם מישהו שעוזב אותך מרגיש שאתה זקוק לתנומה?

6) הם שואלים מכם יותר מדי.

אנשים שמרוקנים רגשית לעיתים קרובות שמים הרבה מהבעיות והנושאים שלהם על אנשים אחרים.

אם בן הזוג שלך תמיד מבקש ממך אך לעולם לא נותן, ייתכן שהגיע הזמן לחשוב מחדש על הדברים.

אולי תשמח להתכופף לאחור עבור מישהו שאתה אוהב, אבל זה עובד רק זמן מה. זה מזדקן ומתיש עם הזמן.

מערכות יחסים מנקזות רגשית פוגעות ויכולות להזיק יותר מתועלת.

7) דיבור משאיר אותך מרגיש מתוסכל יותר מבעבר.

כשיש לך הזדמנות דבר אל השותף שלך , אתה מגלה שאתה תמיד נלחם או מתווכח על משהו.

זו אף פעם לא שיחה משמעותית ואף פעם לא קל לתקשר.

גם כאשר הדברים לא רעים, הם לא מרגישים טוב.

וכשמערכת יחסים אינה רעה או טובה, אלא פשוט, עליכם לשאול את עצמכם האם באמת כך אתם רוצים לבזבז את זמנכם.

8) אתה לא יכול להגיד למה אתה מתכוון.

אם אתה מוצא את עצמך הולך על קליפות ביצה סביב בן / בת הזוג שלך, עליך לשקול אם ככה אתה רוצה להמשיך להרגיש או לא.

הבעיה עם מערכות יחסים מרוקנות רגשית זה שהם בדרך כלל מגיעים עם רכבת הרים של רגשות: לפעמים זה טוב ולפעמים זה נהדר.

אבל לפעמים, אתה רק רוצה להסתתר ולא לטרוח.

7 דברים שאתה יכול לעשות אם אתה חווה תשישות רגשית

אז אם אתה חווה תשישות רגשית, איך אתה יכול הוצא את עצמך מהפאנק הזה ?

זו שאלה קשה ומה עובד עבור אנשים מסוימים אולי לא יעבוד עבור אחרים. אבל החדשות הטובות הן, שישנן אסטרטגיות רבות ושונות שתוכלו לנסות.

אנו נעבור על 7 מהן כאן:

1) תרגיל

כשאתה מותש, הדבר האחרון שאתה חושב שיעזור יהיה פעילות גופנית. אחרי הכל, פעילות גופנית היא סוג של לחץ פיזי.

עם זאת, מחקרים מראים כי לחץ פיזי יכול להקל על מתח נפשי.

הרווארד בריאות אומרת שפעילות גופנית אירובית היא המפתח לראש שלך, בדיוק כמו ללב שלך:

'פעילות גופנית אירובית קבועה תביא לשינויים מדהימים בגופך, בחילוף החומרים שלך, בלבך וברוחך. יש לו יכולת ייחודית לרגש ולהירגע, לספק גירוי ורוגע, כדי להתמודד עם דיכאון ולהפיג מתח. זו חוויה נפוצה בקרב ספורטאי סיבולת ואומתה בניסויים קליניים שהשתמשו בהצלחה בפעילות גופנית לטיפול בהפרעות חרדה ודיכאון קליני. אם ספורטאים וחולים יכולים להפיק תועלת פסיכולוגית מפעילות גופנית, גם אתה יכול. '

על פי הרווארד בריאות , פעילות גופנית עובדת מכיוון שהיא מפחיתה את רמות הורמוני הלחץ בגוף, כגון אדרנלין וקורטיזול.

זה גם מגרה את הייצור של אנדורפינים, שהם משככי כאבים טבעיים ומרימי רוח.

2) הרפיה מתקדמת בשרירים

כשאתה לחוץ, השרירים שלך נוטים להתהדק ולהתמתח.

אך על ידי לימוד הרפיית השרירים תוכל להשתמש בגופך כדי להיפטר ממתח.

אז איך פועלת הרפיה מתקדמת בשרירים?

עדיף להיות במקום שקט בו תוכלו להימתח בנוחות על מזרן יציב.

מה שאתה אמור לעשות בהרפיית שרירים מתקדמת זה להדק כל שריר ולשמור על הכיווץ 20 שניות לפני שאתה משחרר אותו לאט.

כאשר השריר נרגע, התרכז בשחרור המתח ובתחושת הרפיה.

הנה דוגמה כיצד לעשות זאת:

4) תרגילי נשימה

תרגילי נשימה פשוטים יכולים גם לעזור להפחית לחץ ולהגביר את הרגיעה.

נשימה מהירה, לא יציבה, היא תוצאה שכיחה של לחץ. אך נשימה איטית, עמוקה וסדירה היא סימן להרפיה.

אם תלמד לשלוט בנשימה שלך כדי לחקות הרפיה, ההשפעה תהיה מרגיעה.

כך ניתן לעשות נשימה עמוקה:

1) נשם פנימה לאט ועמוק, תוך התמקדות בבטן שעולה ויורדת.
2) עצרו את נשימתכם למשך 4 שניות.
3) לנשוף, לחשוב כמה זה מרגיע, למשך 6 שניות.
4) חזור על רצף זה 5 עד 10 פעמים, תוך התמקדות בנשימה לאט ועמוק.

זו דרך נהדרת להפחית מתח, ואתה יכול לעשות את זה כל עוד תרצה. היתרון הנוסף הוא שאתה יכול לעשות את זה איפה שתרצה.

הנה סרטון המסביר את מדעי המוח שמאחורי מדוע כוונון לחושים יעיל בכוונון מוחכם לרגע הנוכחי:

5) מדיטציה

זה מכבר ידוע שמדיטציה מפחיתה מתח ומשיגה מצב רוח רגוע.

מדיטציה יכולה להפחית את הדופק ולחץ הדם שלך, שהם סימנים פיזיולוגיים ידועים של לחץ.

החדשות הטובות הן שכל אחד יכול תרגול מדיטציה .

להלן 4 שלבים כדי להתחיל:

1) בחר זמן ומקום שיהיו נקיים מהסחות דעת והפרעות .

2) נהיה נוח .

מצא תנוחת גוף שגורמת לך להיות רגועה ונוחה.

3) נסו להיכנס לגישה נפשית רגועה, פסיבית. תן למוח שלך להתרוקן.

אם מופיעים מחשבות ודאגות, פשוט הכיר בהן ואז חזור לנסות להיות רגוע וחסר מחשבה.

4) התרכז במכשיר נפשי .

אתה יכול להשתמש במנטרה, או במילה פשוטה שחוזרת על עצמה שוב ושוב. או שאתה יכול לבהות באובייקט קבוע. מה שלא יהיה, המטרה היא להתמקד במשהו כדי לחסום מחשבות והסחות דעת.

ברגע שתצליח לעשות זאת, תצפה להקדיש לזה 20 דקות בכל יום.

(כדי ללמוד עוד על טכניקות מדיטציה וחוכמה בודהיסטית, עיין בספר האלקטרוני שלי במדריך לא שטויות לשימוש בבודהיזם ובפילוסופיה מזרחית לחיים טובים יותר פה )

6) יומן

יומן לא נועד רק לסופרים מקצועיים. אנשים בכל הגילאים מצאו תועלת מכתבי יומן לבריאותם הנפשית.

למה?

מכיוון שכתב העת מאפשר לך לרשום את הרגשות, המחשבות והפחדים העמוקים שלך. זו דרך נהדרת להבין אותם ולשחרר אותם.

למעשה, מחקר מצא שיומן יכול להפחית חרדה, לשפר את הזיכרון שלך, לעזור לך לישון טוב יותר, לגרום לך להיות אדיב יותר, ולהפחית דיכאון.

7) פנה למטפל

זה דורש אומץ כדי לראות מטפל, אבל זה יכול לעזור לדבר על הבעיות שלך עם איש מקצוע.

לא רק שזה נהדר לבטא את הרגשות והמחשבות שלך, אלא שהם יכולים לעזור לך לראות היכן אתה חושב שהוא מוטעה או לא מועיל.

הם יכולים גם להציע לך פתרונות שיעזרו לך ליצור חיים טובים יותר.

לסיכום

כשאנחנו סובלים יותר מדי, אנו סחוטים רגשית ונפשית. זה יכול לגרום לנו להרגיש חסרי תקווה, כועסים, עצובים וללא מוטיבציה לשפר את המצב.

אך ברגע שתצליח לקבל שאתה סובל מתשישות רגשית, תרים משקל עצום מכתפיך ותוכל להתחיל את הדרך להחלמה.

ניתן להקל על הדרך להחלמה באמצעות טכניקות כמו פעילות גופנית, מדיטציה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת.

זכרו, הצעד הראשון הוא להכיר בכך שאתם עייפים רגשית. ברגע שתצליח לעשות זאת, תסלול את הדרך להתאוששות ולחזור למיטבך.

איך ההוראה הבודהיסטית האחת הזו הפכה את חיי

השפל הנמוך ביותר שלי היה לפני כ 6 שנים.

הייתי בחור באמצע שנות העשרים לחיי שהרמתי ארגזים כל היום במחסן. היו לי מעט מערכות יחסים מספקות - עם חברים או נשים - ונפש קוף שלא תסתום את עצמה.

באותה תקופה חייתי עם חרדה, נדודי שינה ויותר מדי חשיבה חסרת תועלת שקורה בראשי.

נראה היה שחיי לא הולכים לשום מקום. הייתי בחור ממוצע עד כדי גיחוך ולא מרוצה מאתחל.

נקודת המפנה מבחינתי הייתה כאשר אני גילה את הבודהיזם .

כשקראתי כל מה שיכולתי על בודהיזם ופילוסופיות מזרחיות אחרות, למדתי סוף סוף איך להרפות מדברים שמכבידים עלי, כולל סיכויי הקריירה לכאורה חסרי התקווה ויחסים אישיים מאכזבים.

במובנים רבים, הבודהיזם הוא כל הכוונה להרפות דברים. הרפיה עוזרת לנו להתנתק ממחשבות והתנהגויות שליליות שאינן משרתות אותנו, כמו גם לשחרר את האחיזה בכל ההתקשרות שלנו.

מהר קדימה 6 שנים ואני עכשיו המייסד של Hack Spirit, אחד הבלוגים המובילים לשיפור עצמי באינטרנט.

רק כדי להיות ברור: אני לא בודהיסט. אין לי נטיות רוחניות בכלל. אני פשוט בחור רגיל שהפך את חייו על ידי אימוץ תורות מדהימות מהפילוסופיה המזרחית.

לחץ כאן לקריאה נוספת על הסיפור שלי .